Перед екзаменом
Перед іспитом обов'язково потрібно виспатися. Млявість і головний біль ще нікому не допомогли отримати "відмінно". У такому стані у вас значно знижується увага. Так можна забути і те, що знаєш.
Чи не радиться вчити до останньої хвилини - перед дверима аудиторії, куди ви зараз зайдете "здаватися". "Перед смертю не надихаєшся", а паніка і усвідомлення того, що ви не встигаєте дочитати / довчити, не дозволить вам запам'ятати інформацію.
Краще перед іспитом трохи пройдіться пішки, подихайте свіжим повітрям.
Чи не вирушайте на іспит або залік голодним. Організму необхідно "паливо". Інакше впаде рівень цукру в крові, що тягне за собою неуважність, пасивність. Переїдати, однак, не варто - досить легкого сніданку або обіду. Можна з'їсти апельсин або мандарин. Свіжий запах цитрусового і його яскравий колір покращує настрій і додадуть сил. Можна з'їсти також часточку шоколаду або жменьку горіхів. Вважається, що ці продукти покращують мозкову активність. Не захоплюйтеся кави. Він дає зайве навантаження на серце, яке починає активніше працювати, що тільки посилить ваше хвилювання.
На екзамені
Якщо ви відчуваєте, що починаєте хвилюватися, використовуйте черевний подих для того, щоб заспокоїтися. Ті, хто займаються вокалом, знають, що це за дихання. Видихніть все повітря і наберіть його знову, але не в легені, а в черевну порожнину. Щоб проконтролювати, чи правильно ви дихаєте, покладіть руку на живіт. При видиху ваш живіт піднімається разом з рукою. Плечі і груди при цьому не змінюють свого положення. При видиху виганяйте все повітря з черевної порожнини. Таке дихання збагачує кров киснем. Не дихайте під час хвилювання часто, по - собачому. При такому дихання організм відчуває нестачу кисню і реагує на це спазмом. В результаті ви не розслабляєтеся, а ще більше затискаєтеся, можливо, також спровокуєте головний біль.
Зайшовши в аудиторію, щиро і широко посміхніться. Відразу відчуєте, як розслабилися зведені лицьові м'язи і підніміть собі настрій.
Відповідаючи на питання не намагайтеся занадто ускладнювати свою промову науковими оборотами і термінологією. Розповідаючи, уявіть, що ви пояснюєте суть свого квитка людині, яка не володіє цією інформацією. Ваша розповідь вийде логічним і інформативним.
Викладач це обов'язково оцінить.
Таким чином, виходить, що для того, щоб уникнути стресу під час сесії, потрібно почати готуватися до неї заздалегідь, не втрачати самовладання і знати, що всі складнощі проходять.
Для того щоб відчувати себе перед іспитом розслаблено і спокійно, можна скористатися нашими новими аудіо програмами установки стану розслаблення. Завантажити можна ТУТ >>