З цієї причини, люди вдаються до різного роду добавок, щоб спростити цей процес.
Екстракт зеленого кава - одна з них ... і в даний час, одна з найпопулярніших добавок для схуднення в світі.
Як випливає з назви, дана добавка виробляється з зерен зеленої кави.
Вони містять речовину, що називається хлорогенова кислота, яка, як передбачається, впливає на втрату ваги.
У цій статті ми детально розглянемо екстракт зеленого кава. Що це, як це працює і що говорить наука.
Що таке зелені кавові зерна?
Зелені кавові зерна, це просто необсмажені зерна кави.
Виглядає це ось так:
Кавові зерна, природно, зелені, але вони, як правило, обсмажуються перед продажем споживачеві. Цей процес перетворює їх в коричневі, звичні нам, зерна.
Як ми знаємо, кавові зерна містять антиоксиданти і фармакологічно активні сполуки. Два, з найбільш важливих, це кофеїн і хлорогенова кислота.
Хлорогенова кислота, як припускають, основний активний інгредієнт в зелених кавових зернах. Тобто, речовина, яка впливає на втрату ваги.
На жаль ... велика частина хлорогенова кислоти втрачається при обсмажуванні.
З цієї причини, звичайні кавові зерна не мають такого ж ефекту (хоча є багато інших хороших причин пити каву, якщо вам подобається).
Резюме: Зелені кавові зерна, це звичайні зерна кави, які ще не були обсмажені. Вони містять речовину, під назвою хлорогенова кислота.
Як працює екстракт зеленого кава ... який механізм?
Кілька досліджень показують, що кофеїн прискорює обмін речовин на 3-11%.
Проте, основним активним інгредієнтом, як стверджують, є хлорогенова кислота.
Деякі дослідження припускають, що вона може зменшити поглинання вуглеводів з шлунково-кишкового тракту, що знижує рівень цукру та інсуліну в крові.
Якщо це правда, то приймаючи екстракт зеленого кава, ви будете харчуватися так само, як при низьковуглеводній дієті.
Інші дослідження показують, що хлорогенова кислота може зменшити вагу тіла, зменшити поглинання жиру з раціону, зменшити накопичення жиру в печінці і поліпшити функцію гормону спалювання жиру адипонектину.
Хлорогенова кислота, як стверджують дослідження, значно покращує рівень холестерину і тригліцеридів у крові. А це є важливим фактором зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань.
Резюме: Зелений кави, як стверджують дослідження, пригнічує збільшення ваги. Це може відбуватися через зниження поглинання вуглеводів з раціону або через будь-якої інший механізм.
Що кажуть дослідження на людях?
Ці дослідження називаються «рандомізовані контрольовані випробування», що є золотим стандартом наукових експериментів на людях.
Одне з них включало 30 осіб з надмірною вагою та тривало 12 тижнів.
Були дві групи ... одна з них регулярно вживала розчинну каву, в той час як інша, розчинна кава, збагачений 200 мг екстракту зеленого кава.
У кожній з груп не змінювалося харчування і звички.
Цей графік показує зміну ваги в двох групах, від 0 до 12 тижнів.
Як ви можете бачити, група брала розчинна кава, збагачений екстрактом зеленого кава, втратила 11,9 фунтів (5,4 кг), в той час, як інша, яка брала звичайний розчинну каву, втратила всього 3,7 фунта (1,7 кг ).
інші дослідження
Ряд інших досліджень повідомляє про значну втрату ваги у людей, які брали екстракт зеленого кава.
Тим не менш, важливо мати на увазі, що деякі з цих досліджень були проведені компаніями, які отримують прибуток від продажу зеленої кави.
Це зовсім не означає, що результати є недостовірними, але відомо, що джерело фінансування може робити істотний вплив на результат. З цієї причини, хороша ідея - скептично ставитися до фінансованих досліджень.
«... Результати цих досліджень є перспективними, але всі вони низького методологічного якості. Необхідні більш суворі випробування, щоб оцінити корисність екстракту зеленого кава в якості засобу для схуднення. »
Резюме: Кілька контрольованих випробувань на людях показують, що екстракт зеленого кава може привести до значної втрати ваги. Проте, ці дослідження були невеликими і частина з них сплачені компаніями, які отримують прибуток від продажу зеленої кави.
Корисні властивості екстракту зеленого кава для здоров'я?
Одна з висунутих гіпотез свідчить, що добавки з хлорогенова кислотою, зменшують поглинання глюкози.
Цей ефект метаболізму глюкози може відігравати захисну роль в управлінні діабет і пояснювати вплив на масу тіла.
Екстракт зеленого кава може також позитивно впливати на серцево-судинну систему, що має серйозні наслідки для здоров'я серця.
Доза між 140-720 мг в день показана для зниження артеріального тиску у людей з підвищеним кров'яним тиском.
Хлорогенова кислота діє також як антиоксидант.
Резюме: Екстракт зеленого кава може поліпшити метаболізм глюкози і знижувати артеріальний тиск. Це може бути корисним для людей, схильних до високого ризику розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Побічні ефекти, дозування і як застосовувати?
Згідно нечисленним даними, екстракт зеленого кава, здається цілком безпечним.
Тим не менш, деякі учасники вибули з одного дослідження через головного болю і інфекцій сечостатевої системи.
Однак, це дослідження дуже маленьке, щоб продемонструвати, що побічні ефекти викликані самої добавкою, можливо це просто збіг.
Зелена кава містить кофеїн, який має численні побічні ефекти при споживанні у великих кількостях. Вони включають в себе прискорене серцебиття, занепокоєння і т.д.
Якщо ви чутливі до кофеїну, то повинні з обережністю підходити до екстракту зеленого кава. Хлорогенова кислота має послаблюючий ефект і може викликати діарею.
Деякі люди скаржаться на алергічну реакцію від зеленої кави. Якщо у вас алергія на каву, то бажано уникати екстракту.
Чи не доведено, що вживання зеленої кави безпечно для вагітних і годуючих жінок, а так само для дітей.
Так само, в даний час не існує досліджень, що визначають оптимальне дозування екстракту зеленого кава. Проте, дослідження, описані в статті вище, використовували діапазон від 120 до 300 мг хлорогенова кислоти.
Залежно від концентрації хлорогенова кислоти в добавках, дозування екстракту зеленого кава може варіюватися від 240 до 3000 мг в день.
Я рекомендую вам слідувати вказівкам, зазначеним на упаковці. Загальною рекомендацією є прийом екстракту зеленого кава за 30 хвилин до їди.
Якщо ви хочете купити відмінний екстракт зеленого кава, тобто відмінний вибір на Ответы@Mail.Ru з тисячею цікавих відгуків покупців.
заключні підсумки
Екстракт зеленого кава, насправді, здається корисною добавкою для схуднення. Він так само може мати деякі переваги для метаболізму глюкози і зниження артеріального тиску.
Однак ... більшість досліджень невеликі, короткострокові і часто спонсоруються компаніями, який виробляють або продають зелену каву.
Зрештою, єдине, що доведено призводить до довгострокових результатів, це зміна вашого раціону харчування.
У зв'язку з цим, зменшення кількості вуглеводів і збільшення кількості споживаного білка. як доведено, є найбільш ефективним і реальним способом позбутися від зайвих кілограмів.
Це, так би мовити ... Я вважаю, що екстракт зеленого кава варто спробувати, якщо вам це цікаво.
Ви можете отримати незначний ефект, який може тривати протягом декількох тижнів або місяців, але я б не став чекати чогось більшого.
Схуднення - марафон, а не спринт ... і швидкі результати ніколи не працюють в довгостроковій перспективі.