Як тільки людина почала віддалятися від природи, так відразу ж у нього виникли різні проблеми, пов'язані зі зниженням фізичної активності: надмірна вага, порушення кров'яного тиску, серцево-судинні захворювання. Одним з кращих способів компенсувати недолік руху є біг. Про те, як правильно бігати Мірсоветов розповість в цій статті.
Про користь бігу і не тільки
Отже, біг - один з найдоступніших і ефективних способів тренування організму. При бігу легені людини працюють значно активніше, тим самим краще забезпечуючи постачання клітин організму киснем. Серце активніше перекачує кров, і завдяки цьому прискорюються обмінні процеси організму. Так у тренованих людей, спортсменів серце під час бігу при 180 ударах в хвилину перекачує до 25 літрів крові! Це можна порівняти з потоком води з повністю відкритого водопровідного крана. Завдяки прискоренню обмінних процесів поліпшується загальне самопочуття. А пробіжки по тихим мальовничих місцях заспокоюють нервову систему. Крім того значні витрати енергії при бігу сприяють позбавленню від зайвої ваги. Ну і, само собою зрозуміло, біг зміцнює м'язову систему людини.
Однак, не все так райдужно, як може здатися на перший погляд. Є і зворотна сторона медалі. У зв'язку з посиленою роботою легких під час бігу, їм не можуть займатися люди, які страждають різними захворюваннями легенів. Те ж можна сказати і про людей, які мають проблеми пов'язані з роботою серцевого м'яза, які перенесли деякі операції, які страждають варикозним розширенням вен. хворобами суглобів, плоскостопістю. Тому якщо ви вирішили зайнятися бігом не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.
Як займатися бігом на вулиці
Заняття бігом повинні займати не менше півгодини в день. Найкраще бігати вранці, коли повітря ще не насичений пилом, вихлопними газами та іншими принадами міського життя. Пробіжки потрібно здійснювати не менше двох разів на тиждень. Якщо Ви не маєте явних протипоказань до бігу, то тривалість пробіжок і їх частоту потрібно поступово збільшувати, не впадаючи при цьому в крайнощі. І якщо після пробіжки Ваше самопочуття погіршується, варто зменшити навантаження або припинити займатися зовсім. У будь-якому випадку відчуття, як фізичні, так і моральні, повинні бути позитивними, тільки в цьому випадку Ви досягнете позитивного результату.
При бігу потрібно дотримувати правильну позу. І хоча у кожної людини свої особливості статури і, отже, «правильна» поза для кожного - своя, деякі загальні рекомендації з приводу того, як же все-таки правильно бігати, Мірсоветов може дати. Не слід сильно нахилятися вперед, опускати голову вниз. Але не потрібно і закидати голову назад, високо піднімати підборіддя. Голову потрібно тримати так, щоб дивитися на 10 - 15 кроків попереду себе. Руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 90º. Кисті не варто стискати в кулаки, всі рухи повинні бути природними і не напруженими. Вже після декількох тренувань Ваше тіло саме відчує, яка поза для нього краще і буде її приймати машинально.
Взуття для пробіжок потрібно вибирати зручніше, з товстою підошвою, не надто важку. Пробіжки бажано здійснювати в щодо безлюдних місцях. По-перше, не всі бігуни люблять, коли на них звертають увагу перехожі. По-друге, зайве число перехожих заважатиме руху. Найкраще бігати в парку, лісі, по набережній: і повітря чистіше і людей менше.
Як бігати будинку на біговій доріжці
Тренажери бувають двох видів:
- Механічні. Бігова доріжка приводиться в дію силою ніг біжить. Чи не найзручніший варіант, але зате найдешевший.
- Електричні. Доріжка рухається сама, точніше її надає руху електродвигун. При цьому є маса додаткових функцій: імітація різних поверхонь, зміна кута нахилу, автоматичне регулювання швидкості руху, підрахунок кількості кроків, пройденої відстані і багато іншого.
На перших порах можливі незвичні відчуття, пов'язані з тим, що ноги біжать, а обстановка навколо не змінюється, але до цього швидко звикаєш. В крайньому випадку, спочатку можна користуватися страхувальними рукоятками, але зловживати ними не варто, так як тіло при бігу повинно мати правильну позу, а рухи повинні бути природними. При бігу на біговій доріжці потрібно дивитися вперед і намагатися не відволікатися, інакше можна збитися з кроку. Не рекомендується бігати по біговій доріжці босоніж, а взуття, як і при бігу по вулиці, повинна бути зручною.
І пам'ятайте: рух, в тому числі і біг, для людини - природний стан. Тому бігати, корисно для здоров'я, як для фізичного, так і для психологічного. Тільки важливо, як і в усьому, знати міру і дуже скоро Ви відчуєте користь від занять.
Вранці бігаю. Це звичка ще зі служби в армії. Ну а після бігу ще годину-півтори займаюся. Біг з гантелями по 1 кг. (Не менше 3-4 км.)
Що стосується навушників і музики - не рекомендував би для тих, хто бігає в 5-7 годин ранку по безлюдних вулицях, в парку і стадіоні - просто з метою особистої безпеки. А так - бігу насолоджуюся природою, слухаю тишу, дихаю, дивлюся навколо.
І ще - мені зовсім все одно, що і хто говорив про те що бігати вранці шкідливо, при мінус 12 і т. Д. Я бігаю і при мінус 25 і мені це подобається. Удачі всім!
Я бігаю по вечорах під музику з 10 років а мені зараз вже 30 і я ниодного дня не можу провести без цього чудового вправи) Зараз у мене м'язи, прес і дуже накачані ноги і все зарахунок бігу і основних силових вправ =)
Під музику реально навіть корисніше бігати! Відчуття ритму!
Я бігаю з 7 до 9 ранку. вже 3 роки і під музику дуже навіть круто. До речі те, що це шкідливо - нісенітниця. Біг завжди був способом встановити своє здоров'я. і схуднути) ну хоча це як бігати. главвное це одяг, КРОССОВКИ і темп. у кожної людини він свій, коротше: Бігайте на здоров'я (в прямому сенсі) це захоплююче і підвищує репутацію) Спортивні та здорові люди є більш добрими і ввічливими, ніж ліниві люди. Головне не розмовляти, це жахливо шкідливо.
На мій погляд бігати краще на вулиці, це більш полеезней, дихаючи свіжим повітрям (найкраще вранці).
Ярослав, чому відразу маразм, всі спортсмени бігають по доріжці))))) В тому числі і я.
а я не згодна, мені говорив тренер що вранці не обов'язково бігати 40мінут.можно по 15. (цілком можливо) і краще
Бігати можна завжди навіть взимку головне не ніжке -12
Не згоден з тим що ви розмежовує людей по групах, тобто хочете сказати що якщо у мене плоскостопість я не повинен бігати? Маячня. Можна таким чином і легочника і сердечника підняти за допомогою бігу а решта правильно.
потрібно було додати про те як рухати ногами руками і ін.
думаю, в цій статті не вистачає рад з техніки бігу, як правильно рухати руками, як держет спину-плечі-голову, це ж теж важливо. треба розуміти що і навіщо ти робиш.
Дихати потрібно помірно 4 кроки вдих 4 видих нівкоем разі не збільшувати швидкість дихання.
Для Льохи і інших.
Взимку лутше спортивна ходьба з вантажем (ранець з цеглою, Розвантажувальні пояси і ремені, аж до гружонних броні жилетів.) І упором на пряму спину і на міцні кроки (лід всетаки) через день ранкова пробіжка і сам тожо НЕ замічено можеш зміцнити ноги і розвинути почуття рівноваги так що при всьому бажанні не впадеш.
я і ще 17 осіб зміцнилися за місяць ожеледі так що тепер по льоду бігаємо як по землі
Успіху і бережіть себе.
А як же щодо бігу взимку?
найкращий час для бігу в літній період - з 5 до 6.30 ранку. В цей час ще прохолодно і дихається набагато легше.
Піар-компанія просто бігу :))) Григорій посміхнувся.
Занадто розмита иформация! Про бігових доріжках я дізнався більше, ніж про техніку самого бігу, про розминок вправах і т.п.
З власного досвіду знаю, деяким людям дуже не подобається бігати на очах у всіх. Намагався знайти безлюдні місця, і все безрезультатно. Одного разу все взбісіло, вставив у вуха навушники, включив улюблену музику і побіг. Просто забив на всіх. Тепер бігаю і нікого не помічаю. Всім раджу!
Написали як бігати - напишіть як Дішан!
І знову спасибі. =)))
Краще бігати все ж по вулиці. Я бігав на цій 'біговій доріжці' рік і лише покращив себе дуже незначно (СТАТИЧНА ШВИДКІСТЬ - ПОГАНО!), АЛЕ коли я став бігати на вулиці все змінилося! Результати стали рости як гора! + До всього на вулиці ти сам контролюєш миттєві перепади швидкості. А ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО!
Ех, ось весна настане, бігати почну.