Кожна дівчина і жінка мріє бути ідеальними. Однією з головних складових такого досконалого способу є стрункість і легкість. Величезна кількість красунь, на жаль, хочуть придбати бажані форми за максимально короткий термін тільки за допомогою дієт, не вдаючись до занять спортом і гімнастикою, що призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Крім того, при так званих експрес-дієтах втрата часто завдяки втрати води і виснаження м'язів, а не за рахунок втрати жирових відкладень.
Швидка дієта - що можна їсти?
- Тушковані і свіжі овочі, курка, риба різних сортів, фрукти, бобові та зернові продукти.
- Лимон і брусниця здатні зменшити кількість грибка в організмі людини, ап тому їх їсти треба в необмеженій кількості.
- Морська капуста і морквяний сік вороги для кандида, а також кориця, гвоздика. лавровий лист. часник, цибуля.
- Корисно пити трав'яні відвари на основі ромашки. череди, конюшини, подорожника, люцерни, плодів горобини, шипшини. глоду, кореня лопуха, ягід чорної смородини.
- Не варто обмежувати себе у вживанні натуральних йогуртів, печінки і нирок, хліба, оливкової і лляної олії.
У зимовий час буде корисно пропити вітамінні комплекси, які допоможуть поліпшити імунну систему, зміцнити організм.
Швидко схуднути на 2 кг - наслідки монодиет
Часто трапляється так, що вже після швидкого схуднення дівчина чомусь не відчуває радості і задоволення власною зовнішністю. Адже справа в тому, що через незбалансованого харчування і брак необхідних вітамінів стають тонкою і тонкими волосся. Тому, якщо дієти ніяк не уникнути, то бажано поєднувати її з прийомом вітамінів і додаткових мінералів. І звичайно, краще вибрати дієту, що включає в своє меню різноманітні продукти. Інтернет-ресурси повні різними монодієти. Їх принцип полягає в тому, що протягом декількох днів необхідно харчуватися тільки одним продуктом, наприклад гречкою або кефіром. Лікарі не дарма рекомендують уникати таких дієт, адже вони не забезпечать нормальне функціонування всіх систем в організмі. Крім того, після таких дієт зайві кілограми повертаються дуже швидко, а вага ставати значно більше, ніж був до дієти. Вся справа в тому, що після такого монодіетного шоку все калорії, які надходять з їжею починають відкладатися про запас. Таким чином, жіночий організм страхує себе від наступного можливого голоду. Тому ймовірність сидіння на таких монодієта найкраще виключити, але завжди можна провести один раз на тиждень розвантажувальний день. що заснований на принципі монодієти.
Отже, дієти, що обіцяють вам швидкі результати, звичайно, допоможуть скинути два кілограми за максимально короткий термін, але якщо після виходу з такого голодування продовжувати харчуватися шкідливими для фігури продуктами, то вага стане ще значніше, ніж був після дієти.
Спорт або дієта. Що вибрати для термінового схуднення на 2 кг?
Часто можна зустріти дівчат, що вибираючи між спортом і дієтою, перевагу віддають чомусь одному. Але що ж краще використовувати для того, щоб скинути два зайвих кілограми. Більшість фахівців скажуть, що відповіддю на це питання буде дієта. Адже простіше не з'їсти зайвого шматка пирога, ніж потім пару годин зганяти його на тренуванні. Відмова від зайвого шматочка хліба в обід може дорівнювати двадцятихвилинній тренуванні на біговій доріжці. Але, все-таки, для того, щоб зайва вага не повернувся слід поєднувати фізичну активність і здорове харчування.
В цілому, прихильники дієт рекомендують перейти на спеціальну білково-вуглеводну систему харчування.
Специфіка білково-вуглеводної дієти. Як скинути 2 кг швидко і ефективно?
Для того, щоб правильно харчуватися досить дотримуватися білково-вуглеводного раціону.
Для цього треба приділити гарне увагу сніданку. У перший ранковий прийом їжі слід включити білки. Сюди можуть входити, на вибір, яйця, сир, твердий сир або курка. Можна з'їсти трохи горіхів. Дієтологи радять харчуватися дрібно. Адже якщо за один раз з'їсти не більш 150 грамів білків, інакше надлишки білка будуть затримуватися в шлунку.
У такій системі дозволяється тільки один гарнір з вуглеводів в день. Швидкі вуглеводи краще виключити, замінивши їх повільними. Можна їсти гречку, вівсянку, коричневий рис і цільнозернові продукти. Увечері до прийому білків рекомендують додати трохи зелені.
Спорт гарантує гарний настрій і струнке тіло
Але є і протилежна думка щодо ефективності спорту і дієти в боротьбі за ідеальну фігуру. Прихильники спорту вважають, що він значно краще допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами, ніж дієта. Адже після пробіжки або інтенсивного фітнесу організм починає виробляти антистресові гормони, що піднімають настрій. Часто багато жінок замість того, щоб позайматися спортом, заїдають його солодкими і калорійними стравами.
Але якщо проміняти булочку на заняття зарядкою, то скинути 2 кілограми вийти неймовірно швидко.
Спорт в поєднанні з дієтою гарантує подвійний удар по зайвим кілограмам
Щоб гарантовано і швидко схуднути на 2 кг найдосвідченіші дієтологи і спортсмени радять поєднувати між собою заняття спортом і здорове харчування. Крім того, це не зашкодить здоров'ю, а, навпаки, зміцнить його.
Але, слід врахувати, що існують численні міфи, які заважають досягти бажаного результату.
По перше. багато хто думає, що можна забути про силові тренування, так як аеробні навантаження ефективніше. Але якщо не займатися хоча б кілька разів на тиждень силовими вправами. то організм почне замість жиру спалювати жирові запаси.
Оптимальним варіантом для підтримки гарної фізичної форми буде поєднання аеробних тренувань і силових вправ. Плюсом силових тренувань є те, що вони значно прискорюють обмін речовин. В результаті зайвий жир буде згоряти навіть під час сну.
По-друге. міфом є твердження, що під час тренувань жир стає м'язами. Вірно лише те, що під час тренувань зменшується жирова маса тіла.
По-третє. багато хто помилково вважає, що через зайвих фізичних навантажень втрачатися жіночність. Дівчатам і жінкам треба дуже постаратися, щоб накачати собі чоловікоподібні м'язи за допомогою силового навантаження. Адже, у жінок набагато менше м'язової тканини і потрібних чоловічих гормонів. Головне, для жінок при силових тренуваннях пам'ятати про міру і виконувати вправи, що їм під силу.
По-четверте. дуже небезпечним міфом є твердження, що не можна пити під час занять спортом. При інтенсивних навантаженнях організм втрачає неймовірно багато води, тому споживати рідину треба обов'язково. Наприклад, навіть під час простого сну людина з диханням втрачає приблизно дві склянки води. Крім того, для хорошого розщеплення жиру потрібна вода.
Виконуючи інтенсивні фізичні навантаження бажано через певні проміжки часу випивати по пару ковтків простої води. Споживати рідина треба навіть в тому випадку, якщо вони не відчувають спраги зовсім.
У п'ятих. помилково вважати, що після тренування не можна їсти.
Людина нагадує специфічний комп'ютер, що відповідає на зовнішні вплив. Для цього комп'ютера фізичні вправи є навантаженням, що вимагають нагороди у вигляді їжі. Якщо ж організм не отримує потрібних калорій, то він починає панікувати. Це, в свою чергу, призводить не до спалювання жиру, а до його запасання. Протягом двох годин після активних занять улюбленим спортом бажано з'їсти щось корисне.
По-шосте. помилково думати, що дієта не залежить від рівня фізичного навантаження.
Яку б фізичне навантаження ви не робили, в дієті обов'язково повинні враховуватися специфіка занять спортом і, звичайно, правила здорового харчування. Наприклад, під час при силових тренуванні слід їсти більше білка, який краще отримувати з простою їжею, а не в добавках.
У багатьох присутній страх, що від активного спорту значно зростає апетит. Насправді, помірні фізичні навантаження навпаки знижують бажання з'їсти щось заборонене.
Отже, продумане поєднання фізкультури і здорового харчування забезпечить не тільки схуднення на бажаний два кілограми, але і подарує міцні м'язи, красиві обриси фігури і відмінне здоров'я.
Вправи для ефективного схуднення
Всім жінкам, що бажають позбутися від зайвих двох кілограмів, або просто підтримати свою фігуру в формі пропонуються кілька простих вправи для спини і живота:
Звичайно, цих вправ мало для повноцінного тренування, але ви можете сміливо включити їх в свої заняття спортом. При цьому, важливо пам'ятати про регулярність виконання.
Тільки в комплексі з усіма вищеописаними процедурами можна досягти ефективного результату схуднення на 2 кг за кілька днів. Такий результат буде триматися тривалий час, що дозволить Вам насолоджуватися скинути сантиметрами в повне задоволення.