Багато людей дихають правильно в стані абсолютного розслаблення, тобто під час сну, саме тоді подих контролюється несвідомо. Коли ж людина не спить, його дихання властиво збиватися, а часом і затримуватися, ніж провокуються серйозні порушення в мозку і серці. Володіючи знаннями про те, як правильно дихати, можливо не тільки зберегти своє здоров'я, але і продовжити життя. Під час тренувань дуже важливо дихати правильно, адже саме дихання є гарантією ефективності занять - у м'язів з'являється можливість швидше відновлюватися, а у вас, відповідно, повільніше втомлюватися. Дізнайтеся в статті, як правильно дихати під час тренувань.
Все про правильне дихання під час занять спортом
Якщо Ви постійно задихаєтеся під час пробіжок, не можете проплисти 50 метрів, проблема може бути зовсім не в підготовці. Насправді, ефективність тренувань безпосередньо залежить від правильного дихання, яке лежить в основі всіх фізичних навантажень. Вибираючи техніку дихання слід відштовхуватися від виду тренування, адже існують вправи на розтяжку, силові вправи, кардиотренировки, плавання. Далі ми зупинилися окремо на кожен вид вправ, щоб докладно розповісти про те, як правильно дихати під час спортивних занять.
Як правильно дихати під час кардиотренировки
Дихання спринтерів - часте і глибоке, проте якщо Ви маєте намір подолати кілометр - краще дихати глибоко. Коли відчуєте, що дихання почастішало, зменшіть швидкість. Акцент слід робити на повному видиху, слідом за яким йде глибокий вдих. Професійні спринтери перед забігами роблять кілька глибоких вдихів і видихів.
З приводу інших кардіонагрузок. то для них формули ідеального дихання не існують, тому фахівці радять дихати так, як Вам комфортно. Пам'ятайте, якщо під час тренування Ви починаєте задихатися - заняття для Вас занадто складне і його краще перервати.
Як правильно дихати під час силових вправ
Основне правило - робити зусилля на видиху. Це правило можуть обходити лише досвідчені спортсмени, які займаються фітнесом більше 5-7 років. Наприклад, сложнокоордінационниє руху виконуються, затамувавши подих. Якщо при виконанні вправи планка пальці ніг поставити не на підлогу, а на м'яч, утримати рівновагу в такій позиції досить проблематично. У такій позиції затримуються лише на 10-15 хвилин і якщо протягом цього часу не дихати - воно виконується простіше. Після подібних вправ, слід обов'язково "раздишаться": пару хвилин просто походити по біговій доріжці.
Як правильно дихати під час вправ, що розвивають гнучкість
При виконанні вправ на розтяжку дихання повинно бути якомога більш рівним, глибоким і спокійним. Таке дихання допоможе розслабитися і сконцентрувати увагу. Так як м'язові волокна тягнуться саме в момент розслаблення, важливо завжди стежити за диханням, не затримувати його, адже так можна спровокувати напругу. Потрібно намагатися дихати животом, таке дихання посилить кровообіг в м'язах.
Якщо Ви виконуєте нахили вперед, робіть вдих, коли тулуб випрямлений, а видих - при нахилі вперед.
Як правильно дихати під час плавання
Напевно, головна складність, з якою стикаються початківці плавці - це потреба видихати в воду. Спочатку це дія настільки неприємно, що людина починає панікувати і зовсім затримує дихання, замість того, щоб випускати в воду бульбашки ротом і носом. Ви запитаєте, навіщо взагалі видихати у воду, якщо можна прекрасно тримати голову над водою? Насправді, якщо не випускати повітря в воду, Ви далеко не втече і відчуєте втому вже через 20-30 метрів. Також, якщо знехтувати правилами правильного дихання під час плавання, можна нашкодити м'язам спини і шиї, які в цьому випадку знаходяться в постійній напрузі.
При плаванні слід швидко вдихати ротом так, щоб повністю наповнити легені повітрям. Видих довгий через рот і ніс - це допоможе звільнитися від води, що потрапила в ніздрі.
Навчитися правильно дихати під час занять може бути досить складно і спочатку постійна концентрація на диханні може збивати і злити. Однак коли Ви вперше подолаєте дистанцію без перерв, прийде усвідомлення того, що всі зусилля - не марні.