Як правильно дихати під час зимового бігу. Корисні поради для всесезонних бігунів
Справжнього бігуна не злякає ніщо: ні погана погода, ні кострубата дорога, ні поганий настрій. Ми бігаємо завжди і майже всюди. Просто в деяких випадках є умови, які потрібно дотримуватися, щоб біг з оздоровчого заходу не перетворився на причину простудного чи іншого захворювання.
Сьогодні поговоримо про зимовий бігу, зокрема, про правильне дихання на трасі. Будь-який професійний легкоатлет знає, що, навіть бігаючи в морозну погоду, він не простудиться, якщо буде дотримуватися цих правил:
Після розминки, починаючи бігати по морозцем, необхідно розігріти тіло до такої температури, щоб було тепло, можливо, трохи жарко. Уникати слід охолодження. Наприклад, ви втомилися і побігли повільніше. Тіло на морозі тут же зреагує, ви відчуєте прохолоду.
Ось цього якраз і не можна допускати. Тобто краще відразу бігти додому або зайти в тепло місце погрітися, ніж продовжувати біг, відчуваючи холод в тілі.
Як дихати на морозі
Перше правило тут - дихати потрібно одночасно ротом і носом. Якщо ви десь почули, що виключно носове дихання дозволить вам не підхопити застуду, то знайте - це помилка.
Носові ходи дуже маленькі, щоб обігріти крижаної повітря, який ви активно вдихаєте. Крім того, ніс відразу ж замерзає при закритому роті і активних рухах. Також отримується кількість кисню буде значно менше, а це вже вплине на нормальну роботу всіх органів навіть у тренованих спортсменів.
І в будь-якому випадку організм отримає стрес, хоча людина відразу його не відчує. А в зимових умовах це може привести до різкого падіння результатів і фізичної форми бігуна. Факт науково доведений, і нехтувати їм не слід.
Якщо ж ви вирішите дихати одним ротом, теж нічого доброго не чекайте. Обжигающий повітря зими, потрапляючи великими порціями прямо в легені, чимало народу довів до застуди.
Так що комбіноване дихання - ідеальний варіант. Рот повинен бути злегка відкритий, носові ходи чисті, дихаємо і носом і ротом одномоментно.
Дихання при температурі повітря від 0 до -10
Власне, це найкомфортніша зимова температура. При ній немає необхідності замотувати обличчя шарфом. Рот все одно широко не відкривати, а при перших ознаках холоду в тілі робимо або прискорення або забіг до будинку.
Якщо температура повітря від -10 до -15
Тут вже можна захистити рот (та й щоки) шарфом, причому для гарного дихання треба залишити щілину в 1,5-2 см між тканиною і ротом. Треба сказати, що така температура бігунів не лякає, і це правильно. Тіло розігрівається при бігу, тому не бійтеся застуди, лише не давайте себе остигати.
Дихання при температурі менше -15
Якщо повітря холодний, від -15 градусів і менше, то особа треба захищати вже обов'язково шарфом або Балаклавою, ретельно стежити за відчуттями в тілі, чи не остигати і сильно не сповільнюватися.
При критичних морозах (менш -25) спортивна наука рекомендує обмежити час тренування на повітрі, замінивши її більш корисними в даному випадку вправами в тренажерних залах, які мають масу пристосувань-помічників для бігунів.
Головне, все повинно бути в міру, прислухайтеся до порад тренерів, спортивних лікарів і до свого організму. Вечірня втома після тренування часом здається буденною справою. Але заняття на морозі, особливо в вітряну погоду, можуть нашкодити здоров'ю будь-якого спортсмена.
Бережіть себе, дорогі бігуни, а ми вам завжди допоможемо корисними порадами і поділимося нашими власними напрацюваннями.
Фото: інтернет, parkrun Vernadskogo