Головна »Відпочинок» Як правильно качати прес щоб прибрати жир з живота
М ногие молоді люди мріють про ідеальний пресі. Накачані м'язи живота привертають увагу і змушують захоплюватися протилежну стать. Більш того, розвинений прес у дівчат позитивно позначається на подальшому народження дітей. Після пологів живіт швидко втягується, а сам процес дітонародження проходить швидко і менш болісно. Користь розвиненою прямого м'яза очевидна і всім відома.
Однак мало кому хочеться займатися до сьомого поту в спортзалах, витрачати гроші на абонементи і силу-силенну часу на вправи. Завжди хочеться домогтися результату в мінімальні терміни і з невеликими грошовими витратами, а краще зовсім без них. Н
акачать прес і побачити жадані кубики зовсім нічого не роблячи, зрозуміло, не вийде. Але швидка "прокачування" прямого м'яза дуже навіть можлива. Існує маса вправ, націлених на розвиток преса. Але найефективнішими і доступними з них визнано тільки три. Вони дуже прості у виконанні і швидко відновлять пружність цікавлять вас м'язів.
За два дні накачати прес вийде, буде потрібно як мінімум два тижні занять. Також слід враховувати стан свого живота. Якщо характерні жирові відкладення, то вкупі з заняттями слід переглянути свій раціон.
Змусити організм почати віддавати накопичену енергію у вигляді жиру дуже складно. Для цього необхідно переглянути свій раціон, виключивши з нього наступне: солодощі у вигляді тістечок, тортів, булочок; чіпси, газовану воду, молочний шоколад, цукор. У меню повинні входити овочі, риба, м'ясо, фрукти, злакові та горіхи.
Ці продукти бажано готувати на пару або в грилі. Віддавайте перевагу білому м'ясу, бобовим, бананів, горіхів і овочів. Харчуйтеся невеликими порціями, але як мінімум три рази на день. Правильне харчування дозволить уникнути банальної голодування і допоможе наростити масу м'язів, а не жиру. Згодом м'язи живота стануть більш помітними, вправи ж сформують бажану форму.
Вправи на прес
Отже, як правильно качати прес? Майстри бодібілдингу радять три вправи на швидку «прокачування» м'язів живота. Перші два виконуються по півгодини в кілька підходів. Третя вправа може виконуватися коли завгодно і де завгодно, так як для цього не потрібно робити ніяких скручувань. Воно непомітно і дуже ефективно.
Приділяйте скручень 1 і 2 першу половину дня. Займатися потрібно не більше трьох разів на тиждень. Втягування живота можна виконувати без обмежень. Укупі з правильним харчуванням результат у вигляді приємних і пружних кубиків не змусить чекати. Намагайтеся підтримувати стан м'язів не коли вам це необхідно, а протягом усього життя. Таким чином, не доведеться судорожно накачувати прес у максимально короткі терміни. Три простих вправи допоможуть не тільки зміцнити і розвинути прямий м'яз, а й зовнішні косі м'язи живота. Третій пункт занять настійно рекомендують жінкам після пологів. Він сприяє швидкому відновленню колишньої форми преса.
Ефективні вправи для тренування м'язів живота:
