Як правильно займатися з гантелями
У програмах тренувань бодібілдингу, фітнесу та аеробіки існує більше сотні різних вправ, але з цього різноманіття новачкові досить і двадцяти вправ. Ефективність початкового курсу з двадцяти вправ більш ніж достатня, щоб зміцнити м'язову масу і підготувати тіло до більш серйозних навантажень. Тренуючись приблизно два або три дні на тиждень і витрачаючи на це близько години часу, ви легко можете підтягти свої м'язи, зробити свою фігуру привабливою і красивою, поправити здоров'я, укріпити опорно-рухову систему і суглоби. Такого ефекту можна досягти, якщо купити всього лише пару гантелей і знайти час для тренувань.
Програма тренувань з гантелями будинку
Один з головних принципів в тренуваннях з гантелями - це їх інтенсивність. Сама техніка тренувань з гантелями відрізняється від інших тренувань двома моментами: інтенсивністю і регулярністю. Роблячи силові вправи з гантелями, намагайтеся тренуватися дуже інтенсивно, тому що чим вище темп тренувань, тим швидше і якісніше результат. Цей принцип можна назвати головним! Також не забувайте підвищувати вагу гантелей, з якими ви займаєтеся.
Другий принцип - це регулярність. Він також важливий, як і інтенсивність. Щоб домогтися очевидних результатів, вправи з гантелями потрібно робити регулярно. Мінімальний курс, за який можна побачити явний результат, який вас влаштує, розрахований на термін близько трьох місяців. Якщо ви будете гойдатися гантелями нерегулярно, з довгими паузами та проміжками, краще взагалі не братися за гантелі, щоб не зіпсувати собі настрій не збулися надіями.
Третій основний принцип всіх професійних спортсменів полягає в тому, що одними тренуваннями досягти результату неможливо. Для успішних занять спортом ви повинні дотримуватися певної дієти або програми харчування. Це не завжди повинна бути калорійна їжа. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, їжа повинна бути помірною. Якщо ж вам необхідно набрати м'язову масу, то ваша дієта повинна складатися з високо калорійної їжі, багатої вуглеводами і жирами. Таким чином ви повинні харчуватися так, щоб ваша їжа повністю відповідала вашими бажанням.
Запам'ятайте, що ваш успіх залежить в рівній мірі від правильного спортивного харчування і правильних занять з гантелями. Це одне ціле. Якщо правильно харчуватися і лежати на дивані, то ви не коли не накачати. Точно також, якщо ви будете правильно качатися гантелями, але не будете правильно харчуватися, ви теж не досягнете бажаного результату.
Силові вправи з гантелями
Також не треба забувати ще про одне принципі успішної людини, завжди досягає поставлених цілей. У вас завжди має бути піднесений і позитивний настрій. Якщо в процесі силових вправ з гантелями ви почнете думати або підозрювати, що не зможете домогтися потрібного результату, тоді ви позбудетеся мотивації і точно досягнете своєї мети. Завжди майте на увазі наступне, що ні одне тренування не пропаде даром, а дає тільки користь вашому здоров'ю. У вас буде спортивне тіло і гарна постава. Ви будете завжди в тонусі. У вас з'явиться дисциплінований характер. Через постійне тренінгу покращиться робота імунної системи, ви будете рідше хворіти самими банальними застудами і т.д. Хороший настрій дає ефект, але відбувається і зворотне: тренування теж підвищують настрій. Цей позитивний список можна продовжувати до нескінченності! Вам вже зрозуміло, що спортивні заняття з гантелями принесуть вам тільки користь.
Не зациклюйтеся на труднощі, які можуть очікувати вас попереду, просто тренуйтеся для себе і для свого здоров'я. Повірте, не ви один робите перший крок в спорті, всі успішні бодібілдери спочатку були звичайними людьми, а потім поступово домоглися успіху. Ви теж зможете домогтися! Головне, не втрачайте позитивного настрою і тренуйтеся грамотно, тоді ви обов'язково досягнете своєї мети.
Наостанок, поділюся особистим досвідом і принципами, яких сам дотримуюся. Ось два простих ради. Ніколи не дивіться надмірно багато на себе в дзеркало після тренувань. Це має зворотний ефект! Якщо ви будете часто дивитися на себе, то ваші очі не помітять ті зміни, які відбуваються у вашому тілі і не побачать той успіх, якого ви домагаєтеся, що може принести до спортивної депресії. Ще ніхто не дивиться і не милуйтеся на спортсменів, хто вже домігся сильно розвиненою м'язової маси, і досяг тієї мети, якої намагаєтеся досягти ви. Не варто брати приклад з професійних спортсменів. Швидше за все ваші результати будуть скромніші. Якщо ж ви будете дивитися на них, то ваші власні досягнення вам можуть здатися незначними, через що у вас може впасти настрій, пропаде бажання тренуватися і виникне депресія. Але не будемо закінчувати це опис на мінорних нотах
До досконалості потрібно прагнути, досконалості можна досягти!