Палю 3-5 сигарет в день. Менше і не хочу, відчуваю себе нормально. Раніше курив пачку.
1 крок. Не палити до їжі 30 хвилин і після їжі стільки ж. Потім по годині.
2 крок. Не палити відразу після сну і перед сном. Коли звикнете - до сніданку.
3 крок. Курите тільки коли дуже хочеться. Поговоримо (покуримо), передохнем (покуримо) і т.п. - відставити. Здивуєтеся, коли зрозумієте, що по-справжньому хочеться курити мінімум в 3 рази рідше, ніж ви викурюєте.
4 крок. Коли дуже хочеться, скажіть собі, я покурю, але через 15 хвилин. Іноді навіть будете забувати.
5 крок. Зупиніться на цьому (а це буде не більше 5 раз в день) Або зробіть для себе нові обмеження і відмовтеся зовсім від сигарет.
Найголовніші пункти 1 і 3, ну і бажання, зрозуміло. І пам'ятайте, організм нікотин не просить. Тільки Ваш мозок!
Я кинув курити і не курю вже п'ять років. Курил років двадцять або трохи більше. Можу сказати, що для цього рішення потрібно по справжньому "дозріти". В тому плані що треба САМОМУ усвідомити всю шкоду який приносить тобі кадять, і мати справжнє бажання відмовитися від цієї згубної звички. А препарати вони лише можуть допомогти. Але не варто на першому місці. Тобто не можна міркувати і говорити таким чином: Я перепробував ВСЕ і НІЧОГО не допомагає. Це не правильно. Значить людина не готова ще кидати. І тільки коли людина духовно дозріє і підійде підготовленим до цього питання, тоді вже можна на підтримку застосувати будь-якої препарат (я застосовував Табекс) і кинути палити. А підтримка. Можу наприклад сказати таку думку. Зазвичай ми шкодуємо що проходить час ітд. А тут, коли кидаєш що щось шкідливе і непотрібне, час як би починає працювати на тебе. Кинув. Місяць не курю, рік, вже п'ять. Який я молодець! Знайшов в собі сили. І чого я стільки років мучився і страждав. Загалом це додає гарного настрою, позитиву і впевненості в собі. Що і підтримує організм і підвищує настрій.
Кинути палити - не простий крок.
До нього приходять, грунтовно підготувавшись, зваживши всі "за" і все "проти".
Так часто буває, що десять "за" не можуть переважити одне "проти".
Це все тому, що куріння не тільки психологічна залежність, а й фізична. До нікотину звикає організм і центри головного мозку. На відсутність нікотину в крові організм реагує цілком фізичними симптомами, як нездужання, слабкість, головний біль, які можуть бути від легкого нездужання до значітельниого. Але як тільки організм отримує "дозу" нікотину, все проходить.
Як же вийти за це замкнене коло, як розімкнути його?
Необхідно, щоб рішучості і налаштованості кинути курити було рівно стільки, щоб не дати себе закурити кожен раз, коли "потягне".
Тому що без єдиної сигарети доведеться пробути не багато, ні мало - 6 місяців, щоб пішла звичка, щоб забути бажання покурити.
Особливо важко буває в перший час, перший день і перші кілька днів, тижнів, 1 - 2 міс "відвикання".
Тому необхідно продумати такі питання, як "чим себе займати"? - тому що він випущений новий час, яке раніше було зайнятим на перекури і все, пов'язане з курінням, "як підтримати організм"?
Під час кидання часу вільного стає більше. Можна зайнятися яким-небудь хобі, взяти ручну роботу, зробити щось своїми руками з дерева, наприклад, меблі, щось побудувати, або зайнятися кулінарією на кухні - що завгодно, хоча б малювати, аби проводити якось дозвілля і "відволікатися".
Можна починати відвідувати спортзали, стадіони і тренажерні комплекси, робити вправи для тренування тіла, пробіжки, ежедневноую ходьбу, перерви для вправ ЛФК, типу нахилів, присідань, віджимань, приділяти цьому особливу час. Не зайвим буде відвідати басейн і поплавати і т. Д. Дуже важливо відвикати від однієї звички і заміщати другою, наприклад, заняттями спортом. Це дуже корисно для курця - тренувати тіло.
Оскільки курець втрачає багато вітаміну С, який не засвоюється повноцінно через тютюнопаління, бажано приймати його ззовні додатково. Тобто, вживати в їжу більше овочів, фруктів, особливо яблук, зелені, цитруси, болгарський перець і т. Д.
Повноцінне калорйное харчування дуже раціонально в такий період. Звільняючись від нікотину, смакові рецептори язика стають більш чутливими до їжі і смак її відчувається більш детально, тонко, так що ті, хто кидають курити, переключаються на підвищену харчування. Це не страшно, після можна буде підкоригувати зайві пару кіло в спортзалі, або вдома. Головне - позбутися від звички, поки не пройде гостре бажання курити.
Рекомендовано більше рідини в добу: зелений чай, мінеральна вода без газу, молочні продукти, кисломолочні продукти, калорійне харчування, що включає сир, яйця, риба, м'ясо і т. Д.
Щоб зрозуміти, для чого саме вам треба кинути палити, дуже добре підійде брошурка Зайцева С. Н. "Дзеркало для курця" - інструкція для відмови від куріння.
Як сказав свого часу Марк Твен: "Немає нічого простіше кинути палити, особисто я робив це сотні разів" :). І я теж свого часу сотні разів кидав курити, тому що це так легко :). А якщо серйозно, я використовував багато різних психологічних методів позбавлення від цієї зарази, деякі з них навіть викликали інтерес у моїх друзів і знайомих. Поділюся одним з них, завдяки якому я якось не курив аж цілі півроку. Метод простий. По-перше, тяга до паління полягає не тільки в наркотичної залежності, але і в елементарній звичкою. в першу чергу в звичці діяти рукою для того, щоб закурити. Рука тягнеться, причому, сама, підсвідомо. Тягнеться, і все. Поспостерігайте. Наприклад, Ви довго перебували в приміщенні, де не можна палити. Ну, там, на нараді, в кіно, в театрі, неважливо. І коли Ви вийшли на вулицю, Ви самі не помічаєте, як рука опускається в кишеню з сигаретами, і схаменіться тільки тоді, коли вже прикурити. А що якщо руку контролювати? Рука тільки потягнулася, а Ви раз по ній іншою рукою - ніззяяя! І другий момент. Ми ж зазвичай відкладає кинути курити на завтра або на якийсь знаменний день. А що якщо Вам спробувати відкладати на потім куріння, тобто, робити все навпаки? Тобто, я завтра покурю, але сьогодні цього робити не буду. Ми ж чому боїмося кинути курити? Та тому що страшно розлучитися з цим кайфом назавжди. А Ви обдуріть себе, мовляв, не назавжди розлучаюся, в будь-який момент закурю, але сьогодні потерплю, ніхто від цього не вмирав. І на другий день також. З місяць тому себе за ніс поводите, а потім і самі не захочете курити. Треба сказати, що цей винайдений мною психологічний метод допоміг багатьом моїм знайомим. А ось мені не допоміг. Пів-року тримався свого часу, і після цього знову закурив. Але зараз не курю вже кілька років. І знаєте, який на цей раз я метод застосував? Та ніякий. Просто тупо зціпив зуби і перестав купити. Це подіяло.
Коли людині необхідно вирішити серйозну життєву проблему, він робить це самостійно або звертається за допомогою до експертів. У будь-якому випадку від людини спочатку потрібно ознайомлення з різними варіантами вирішення і вибір найоптимальнішого. Я вибрав метод Аллена Карра, який в першу чергу зацікавив мене тим, що цей метод виключає використання будь-яких таблеток, лякаючою шокової терапії та інших всіляких дурниць. Я міг курити і в той же час вирішувати проблему з власним курінням. Мені була зрозуміла мета: я повинен бути зрозуміти на відмінно суть нікотинової пастки і розвіяти всі свої ілюзії. Це можна було зробити, прочитавши книгу Аллена Карра Легкий спосіб кинути курити або використовуючи інші джерела інформації. Я використовував і те й інше. Останню свою пачку я вже докурював насилу, тому що, чесно вже розумів, що мені сигарета більше не потрібна.
Процес відвикання все-таки був у мене нелегким, але не важким. Я не використовував ніяких екзотичних рецептів для полегшення свого стану і придушення дратівливості. Я знав, що це повинно було статися, і знав, що це потрібно просто перетерпіти. Може бути, чимось допомогло, що я приблизно протягом тижня, як перестав курити, навмисне багато пив простої води і багато спав. Основним завданням зараз для мене залишилося підтримку своєї підсвідомості в поточному стані, щоб знову не закурити.