Читайте також:
Як правильно крутити обруч для схуднення ми розповімо в цій статті. У разі, якщо ви бажаєте отримати спокусливу фігуру з вираженою талією, то для досягнення цього одних дієт буде мало. Вся суть в тому, що відкладення жиру на животі під час дієти зникають в останню чергу.
Так спочатку задумано природою і необхідно для того, щоб жінка в період дефіциту продуктів мала певний запас, який допоможе виносити і вигодувати дитину.
В даний час голод не загрожує, а ненависні «запаси» турбують кожну жінку, яка їх має.
Оптимальним вирішенням проблеми буде застосування обруча для схуднення.
Думаю все в дитинстві крутили обруч і це дія відбувалася автоматично, і вже точно не мало на меті схуднути. Тоді ми не замислювалися як правильно крутити обруч для схуднення.
Але дитяча життєрадісність залишилася позаду, а тому майже всіх хвилює питання: як правильно крутити обруч для схуднення?
Нижче ми дамо корисні рекомендації, які допоможуть розібратися з тим, як крутити обруч, щоб схуднути.
Щоб збільшити ефективність занять потрібно поєднувати вправи з обручем з іншими активними вправами. В такому випадку ви збільшите витрату енергії і зможете успішно запустити процес схуднення, коли навчитеся правильно крутити обруч для схуднення.
У разі, якщо заняття проводяться під музику, то вони доставляють більше задоволення, а ще заряджають позитивною енергією.
У разі, якщо ви давно не займалися, то спочатку варто взяти полегшений обруч.
А коли ваше тіло звикне до нової форми впливу, можна вже буде придбати більш важкий або масажний обруч.
Всі ті, хто спантеличується питанням: як крутити обруч для схуднення правильно, щоб не було синців? Повинні просто поступово збільшувати тривалість тренувань, тоді жодних проблем не виникне. А ще, всім хто боїться появи синців слід крутити обруч по черзі в обидві сторони, тоді ризик зменшується.
На початковому етапі досить щоденних п'ятихвилинних занять, а через кілька тижнів можна плавно увелpart2 ічіть тривалість заняття до 25-30 хвилин.
Починати крутити обруч краще в щільній одязі, тоді удари від обруча будуть не такими сильними. А якщо для заняття одягнути спеціалізований пояс для схуднення, то ефект буде значно кращим.
За допомогою обруча можна виконувати і інші корисні вправи, які допоможуть схуднути і бути завжди у формі. З цією метою кожну вправу необхідно повторювати 5-10 разів. Нижче ми ознайомимо вас з такими вправами і навчимо правильно крутити обруч для схуднення.
Вправи для схуднення з обручем
Перша вправа. Треба встати всередину обруча, тримати в руках його потрібно горизонтально, хватом зверху. Потім плавно піднімаючись на носки, потрібно підняти руки з обручем нагору, прогнутися і зробити глибокий вдих. Потім потрібно опустити руки вниз, повернуться в початкове положення і зробити видих.
Друга вправа. Потрібно підняти обруч горизонтально вгору. А потім нахиляючись вперед, прогнутися, намагаючись дивитися в центр обруча і відвівши праву ногу назад, зафіксувати рівновагу на лівій нозі всього на пару секунд. Після цього потрібно повернутися в початкове положення. Потім все те ж саме повторюють для правої ноги. У вихідному положенні потрібно робити вдих, а в процесі нахилу - видих.
Третя вправа. Потрібно сісти на край стільця, підняти руки вперед, обруч при цьому тримають по сторонам вертикально. Після потрібно згинаючи ноги, підняти їх і не торкаючись обруча, пронести всередину нього. Потім ноги випрямляють і фіксують прийняте положення на пару секунд. Зворотним рухом повертаються в початкове положення. Дихати під час даної вправи можна довільно.
Четверта вправа. Треба встати на коліна, поставити обруч вертикально на підлогу, перед собою, тримаючи його прямими руками. Після потрібно сісти на ліве стегно, відводячи при цьому обруч вправо. Після повертаються в початкове положення і повторюють вправу, але в іншу сторону. У вихідному положенні роблять вдих, а під час опускання на стегно - видих.
П'ята вправа. Потрібно лягти на спину, руки підняти вперед, тримаючи при цьому обруч горизонтально над головою. Далі потрібно зігнути ноги, пронести їх в обруч і випрямити. Вертикальне положення ніг фіксують на пару секунд, після згинають їх і повертаються в початкове положення. Перед вправою робіть вдих, а проносячи свої ноги в обруч- видих. Ось так ви навчитеся правильно крутити обруч для схуднення.
part3 положенні потрібно робити вдих, а в процесі нахилу - видих.
Третя вправа. Потрібно сісти на край стільця, підняти руки вперед, обруч при цьому тримають по сторонам вертикально. Після потрібно згинаючи ноги, підняти їх і не торкаючись обруча, пронести всередину нього. Потім ноги випрямляють і фіксують прийняте положення на пару секунд. Зворотним рухом повертаються в початкове положення. Дихати під час даної вправи можна довільно.
Четверта вправа. Треба встати на коліна, поставити обруч вертикально на підлогу, перед собою, тримаючи його прямими руками. Після потрібно сісти на ліве стегно, відводячи при цьому обруч вправо. Після повертаються в початкове положення і повторюють вправу, але в іншу сторону. У вихідному положенні роблять вдих, а під час опускання на стегно - видих.
П'ята вправа. Потрібно лягти на спину, руки підняти вперед, тримаючи при цьому обруч горизонтально над головою. Далі потрібно зігнути ноги, пронести їх в обруч і випрямити. Вертикальне положення ніг фіксують на пару секунд, після згинають їх і повертаються в початкове положення. Перед вправою робіть вдих, а проносячи свої ноги в обруч- видих. Ось так ви навчитеся правильно крутити обруч для схуднення.