Як правильно качати прес в домашніх умовах? Виявляється, у настільки простого заняття є безліч нюансів. Яких? Дізнаємося думку професійних фітнес-тренерів!
Домогтися ідеальної площині або апетитною рельєфності живота цілком можливо без відвідування тренажерного залу. Вправи для преса в домашніх умовах не менш ефективні, якщо робити їх правильно. Секретами професійного підходу до домашніх тренувань діляться тренери фітнес-клубів Сергій Карєв і Катерина Соболєва.
Правильна техніка роботи над пресом
Скористайтеся цими рекомендаціями, щоб усвідомити, як накачати прес вдома!
- Відчувайте роботу м'язів. Під час виконання вправ важливо відчувати, що навантажені саме м'язи преса. Якщо ви вчора займалися, а сьогодні замість черевної мускулатури у вас болить шия, значить, була обрана невірна техніка. І замість роботи торсом ви опускали і піднімали голову. Найпростіша порада, як правильно накачати прес вдома - виштовхувати догори грудну клітку. Саме тоді ви задієте все групи черевних м'язів.
- Не використовуйте одні лише скручування. Коли новачок, задає питання, як швидко накачати прес будинку, зазвичай йому пропонують підйом ніг і торсу в різних варіантах. Але найефективніші вправи для преса - далеко не скручування! Гімнастика на фітболі, коли потрібно утримувати тіло в рівновазі і одночасно стежити за напругою черевної області дає в 2 рази більший ефект, ніж звичайний підйом торса. Не менш ефективні вправи для преса в домашніх умовах включають комплекси статичних тренувань. Найпоширеніше - планка, коли тіло представляє рівну лінію від голови до п'ят. Забезпечити правильну стійку можна на ліктях і стопах, трохи підкрутивши таз вперед, контролюючи пряме положення спини.
Підвищуйте навантаження поступово. Особливість м'язів живота в їх витривалості і деякої лінощів. Наприклад, сьогодні ви виконали 10 скручувань, і вони отримали оптимальне навантаження. А на наступний день працювали півгодини, і м'язи преса ... частково переклали навантаження на сусідню мускулатуру рук, ніг, спини. Тому качати прес півгодини без перерви не варто. До того ж неможливо зміцнити живіт і залишити слабкою м'язи спини. Більш натруджена мускулатура почне перетягувати на себе слабку, тим самим викликаючи порушення постави. Тому якщо з'ясовуєте, як качати прес в домашніх умовах, підберіть додаткові пару вправ для зміцнення спини.
Домашній комплекс для преса
А тепер пропонуємо простий комплекс, що включає вправи для нижнього преса в домашніх умовах, для верхнього і для косих м'язів.
Чим корисна робота над пресом
- Таку гімнастику можна використовувати в якості ранкової зарядки, щоб подарувати тілу бадьорість перед робочим днем.
- Ви позбудетеся від випираючого живота і боків, додасте тілу підтягнутий вид.
- Ви зменшите раціон: тонус м'язів преса не дає розтягуватися шлунку, що викликає природне зниження апетиту. Щоб наїсться, буде потрібно менше їжі.
- Вам не потрібно витрачати час і кошти на спортзал. Але ваше тіло буде сильним і здоровим.
Думаємо, тепер ви знаєте все про те, як накачати прес швидко в домашніх умовах. І зможете зробити своє тіло краще!