Як це починалося
Під час фізичного навантаження вчений за допомогою спеціального обладнання вимірював, яке навантаження йде на м'язи преса. Вимірювання торкнулися і стегнових м'язів. Це допомогло зрозуміти, не виконується та чи інша рух тільки м'язами ніг.
При складанні рейтингу вправ, що впливають на розвиток прямих м'язів, результати порівнювалися з показниками звичайних скручувань. За основу було взято, що скручування діють на сто одиниць.
Так ось, на першому місці виявилося проста вправа під назвою «Велосипед». Його коефіцієнт склав цілих 248 одиниць. На другому місці розташувалися підйоми ніг (вертикальне положення). Їх коефіцієнт склав 212 одиниць. Трійку лідерів замикають скручування на фітболі. Їх коефіцієнт склав 139 одиниць.
Далі професор досліджував, як ті ж самі вправи розвивають бічні м'язи. Тут в лідери вибилися підйоми ніг (вертикальне положення). Їх коефіцієнт дорівнює 310 одиницям. Друге місце зайняло вправу «Велосипед» (290 одиниць), третє - зворотні скручування (240 одиниць).
Прес роздільний або єдиний?
Як показали дослідження, майже всі учасники не змогли визначити, які м'язи преса залучаються до роботи під час виконання вправ: верхні або нижні. Це пояснюється тим, що насправді як такого чіткого поділу немає. Кожна вправа змушує працювати всі відділи преса.
На сьогоднішній день розроблено чимало методик, які покликані навчити відчувати кожен відділ преса. Але більша частина тренуються все одно не можуть зробити це самостійно. Тим більше, що це ні до чого.
ефективність тренажерів
Професор Пітер Франсіс дослідним шляхом довів, що будь-який тренажер приносить набагато менше користі, ніж звичайні скручування. Причому, він виявив цікаву зв'язок. Чим вища ціна на тренажер, тим слабкіше його дію. Так чи варто витрачати свої кровно зароблені на купу металу, якщо можна отримати приголомшливий ефект абсолютно безкоштовно?
Секрети красивого преса
Отже, якщо ви вирішили кардинально змінити свою фігуру і обзавестися залізним пресом, вам необхідно знати наступне.
По-перше, всі вправи працюють тільки на зміцнення м'язів, але не спалюють жир. Якщо ви розумієте, що ваші м'язи сховалися під товстим шаром жиру, вам необхідно для початку позбутися від нього. Яким чином? Тільки за допомогою суворої дієти. Ні біг, ні віджимання вам тут не допоможуть. Адже ті калорії, які губляться на біговій доріжці, легко заповнюються одним обідом.
По-друге, розробляючи для себе програму прокачування преса, пам'ятайте про рейтинг вправ. Ні тренажери, ні ролики не принесуть стільки користі, скільки підйоми ніг або той же «Велосипед».
Ось, власне, і все. Залишилося тільки приступити до тренувань і добитися тих результатів, про які ви мрієте.