Привіт, шановні читачки сайту iwoman.club. Всі прекрасно знають про те, що необхідно кожен день пити певну кількість води. Для кожної людини ця кількість строго індивідуально. Однак не всі знають, як правильно пити воду протягом дня. Помилково вливати в себе горезвісних 2 літри, якщо ваша вага, наприклад, 60 кг. Вам достатньо пити 1, 8 літра на день, не більше. Кількість води розраховується за простою формулою: на 1 кг вашої ваги має надійти 30 мл чистої води. Далі все просто - примножуєте свою вагу на цей коефіцієнт і отримуєте точне число.
Правила прийому води
Перед сном взагалі не бажано навантажувати свій організм зайвої рідиною. Людям, у яких є серцеві або ниркові захворювання, пити воду на ніч у великій кількості заборонено.
Якщо до того дня, коли ви вирішили пити правильне кількість води на добу, ніколи раніше цього не робили, не намагайтеся відразу ж осилити весь обсяг, в перший же день. Починати слід з малого кількості, з кожним разом збільшуючи його і доводячи до норми.
За час сну людський організм зневоднюється, тому вкрай важливо після пробудження відразу ж дрібними ковтками випити 2 склянки води. Таким чином ви заповните ті втрати, які сталися вночі, і дасте собі заряд бадьорості. До слова, правильний прийом води поліпшить не лише роботу шлунково-кишкового тракту та інших систем організму, він зробить шкіру еластичною і рівною.
Після кожної випитої вами чашки чаю або кави необхідно випивати склянку води. Бажано вживати не холодну воду, і вже тим більше не крижану. Найкраще засвоюється організмом тепла вода. До речі, вона і спрагу краще втамовує. А ось якщо ви хочете використовувати воду як сечогінний засіб, то краще пити її в холодному вигляді.
Тим, хто займається спортом, вкрай важливо дотримуватися балансу води в організмі. За рекомендаціями фахівців кожні 20 хвилин тренування спортсмену слід випивати 150 мл води. Але це стосується тих, хто дуже інтенсивно займається, з великими навантаженнями. Якщо ви періодично ходите в спортзал для підтримки форми, у вас немає інтенсивних навантажень, то пийте воду перед тренуванням і обов'язково після.
Пити воду після тренування обов'язково, якщо ви цього не робитимете, то ваша кров буде згущуватися, а це значить на серце зросте навантаження. При бажанні можна в перерві робити кілька ковтків.
Яку воду пити
Не вся вода може приносити користь організму. Водопровідний варіант містить в собі велику кількість лугу, а саме її і потрібно скоротити. З приводу кип'яченої води ходить багато суперечок. З одного боку процес кип'ятіння дозволяє видалити шкідливі речовини зі структури води, з іншого боку така рідина вважається мертвою.
Ідеальний варіант - очищена за допомогою фільтра вода. Її можна пити без побоювання, всі шкідливі компоненти осіли на спеціальних фільтрах.
Ще один хороший, навіть скажемо більше - чудовий варіант - виморожена (жива) вода. Приготувати її просто, і це під силу будь-якій людині. В емальовану ємність налийте воду, до країв не доливають. Надішліть ємність в морозильну камеру. Нехай вона там стоїть, поки не замерзне половина рідини. Після вийміть ємність з морозилки і пробийте в крижаній скоринці дірку. Через неї злийте незамерзаючих воду (вона не несе користі), а лід поставте відтавати в природних умовах. Ось він і буде корисною водою.
Чому не хочеться пити і як змусити себе зробити це
Так часто буває, що людина взагалі не хоче пити. Ну не може він себе змусити і все тут. Причин може бути декілька:
- Протягом дня ви п'єте багато соків, чаю, кави, трав'яних напоїв. Якщо це так, то організм фізично не може більше в себе «влити». Постарайтеся обмежити прийом чаю і кави, та й багато соків теж не завжди корисно. Замінюйте їх водою або трав'яними настоями.
- Бажання пити чи не пити залежить від пори року. Звичайно ж, в холодну пору хочеться пити не звичайну воду, а чай, так гарячіше. Постарайтеся знайти баланс, все ж важливо пити свою норму в будь-який час року.
- Фізичні навантаження також мають пряме відношення до бажання випити води. Якщо їх немає або мало, що пити не хочеться взагалі. Тому необхідно привчити себе щодня до якихось вправ, прогулянок і т.п. Ваш організм тільки спасибі скаже.
До слова, якщо ви привчите себе пити воду в потрібній кількості і правильно, то проблеми із зайвою вагою, в'ялістю і сухістю шкіри (якщо такі є) назавжди підуть. Людям із зайвою вагою можна додавати у воду трохи лимонного соку. Це поліпшить обмін речовин і діяльність печінки.
Часто сигнал організму про брак рідини люди плутають з почуттям голоду. Якщо ви раптово зголодніли, випийте трохи води і почекайте 15 хвилин. Їсти перехотілося? Значить, ваш організм просто хотів пити.
І наостанок ще одна порада. Після кожного відвідування туалету намагайтеся випивати трохи води. І краще не зловживати з газованими напоями. Будьте здорові!