Проблема недостатньої ваги - сьогодні не найактуальніша. Втім, для деяких людей додати хоч пару-трійку кілограмів - заповітна мрія. При бажанні і це можливо.
Експерт лікар-дієтолог Маріанна Трифонова.
Не в коня корм
Недобір ваги може загрожувати зниженим імунітетом, нервозністю і безсонням, депресією, загальним нездужанням, слабкістю, апатією і психічної неврівноваженістю.
Виснаження ще небезпечніше, воно може привести до передчасного старіння, проблемам з волоссям і зубами, зниження лібідо і остеопорозу. Але якщо при малій вазі людина відчуває себе сильним, бадьорим і енергійним, то для нього бути худим і навіть худим не так уже й погано. Але що робити тим, для кого «теловичітаніе» стало проблемою?
Товстіти треба правильно
Не потрібно через силу є булки з маслом і пролёжівать дивани - це організму не на користь. Є більш фізіологічний шлях. Бажаючим набрати відсутні кілограми корисно:
Відмовитись від шкідливих звичок. Спиртне, тютюн та інші шкідливі речовини можуть прискорювати метаболізм і приводити до схуднення, не кажучи вже про шкоду здоров'ю.
Налагодити режим харчування. Важливо привчити себе їсти по годинах, щоб шлунковий сік вироблявся в один і той же час. Це поліпшить апетит. Харчуватися дрібно: 6-7 разів на день, нехай навіть помалу, як пташка. Це оптимізує засвоєння поживних речовин. Ну і не є за 3-4 години до сну - тоді до ранку можна і зголодніти.
Чи не зловживати кофеїном, який сприяє зниженню ваги. У зеленому чаї кофеїну втричі менше, ніж у чашці кави, а бадьорить він не гірше, так що краще перейти на цей напій.
Обов'язково є свіжі овочі, фрукти, зелень. Вони активізують роботу кишечника, що посилює всмоктування корисних речовин.
Висипатися і відпочивати. Спати треба не менше 8 годин. Уві сні відбувається вироблення гормону соматотропіну, який відповідає за збільшення м'язової маси. Також корисно гуляти на свіжому повітрі.
Приймати їжу в протертому вигляді. Блендер вам на допомогу - подрібнена їжа краще засвоюється. Та й вжити її простіше і швидше, ніж возитися з твердої їжею. З корисних і для здоров'я, і для набору маси продуктів можна виділити банани і рис - не дарма ж вони входять в раціон борців сумо. Не забувайте про продукти, що містять багато крохмалю (хліб, крупи, картопля).
Менше нервувати. При стресі виробляється гормон кортизол, який спалює жир.
Посилити апетит допоможуть:
трав'яні настої - трава полину, настоянка валеріани і м'яти перцевої (але перед їх застосуванням обов'язково слід поговорити з лікарем);
пивні дріжджі - вони є відмінним джерелом вітаміну В1, який бере активну участь в нормалізації функцій травного тракту, завдяки чому апетит стає краще;
прянощі - імбир, кориця, кмин, гострий перець, - вони збуджують апетит, стимулюючи слиновиділення і полегшуючи травлення. Але при захворюваннях шлунково-кишкового тракту прянощі небажані.