Живіт як результат стресу
Більшість людей думають і розумних усвідомлюють причини появи зайвої ваги, який осідає на тілі, зрадницьки порушуючи його пропорції. Якщо споживати калорій більше, ніж витрачати, це неминуче веде і до округлим щоках, і до пишних сідниць, і до виступаючого живота, який з часом може зростати і насуватися подобою рятувального круга на дамському силуеті. Однак щодо конкретно абдомінального жиру все не так однозначно, і це одна з причин, яка заважає прибрати живіт раз і назавжди.
Неможливо не помітити, що великий живіт може бути як у дуже повних людей, так і у тих, хто не відрізняється особливо зайвою вагою.
Це відбувається тому, що відкладання жиру в області живота - прямий результат діяльності гормону кортизолу, званого гормоном стресу.
Досить створити сприятливу ситуацію для його підвищення, і організм починає оперізуватися жиром, розширюючи талію і боки. У нормі гормон кортизолу виробляється корою наднирників, він регулює обмін глюкози в організмі, відповідає за підтримання оптимального вмісту цукру в крові.
Будучи одним із захисників організму, кортизол викидається в кров при виникненні стресовій ситуації, але якщо таких занадто багато і виникають вони часто, в організмі спостерігається надлишок кортизолу. Це веде до відкладення жиру в області живота - того самого вісцерального жиру, який не тільки порушує лінію жіночного силуету «пісочний годинник», а й обволікає внутрішні органи, підвищуючи ризик багатьох захворювань, пов'язаних з ожирінням. Від нього необхідно позбавлятися не тільки в ім'я стрункості, але і для збереження або відновлення здоров'я.
Вправи на прес - велика помилка
Щоб прибрати живіт, потрібно регулярно виконувати вправи на прес - оману і одна з найбільших помилок тих, хто мріє розпрощатися з абдомінальним жиром. Силові вправи не допоможуть усунути шар жиру на животі, а тільки зміцнять м'язи. Міф про необхідність тренування преса давно розвіяний тими, хто накачав м'язовий корсет, покритий жиром, який нікуди не подівся.
Освіта жирового пояса відбувається через цілого комплексу причин, серед яких постійний стрес, неправильне харчування, порушення обміну речовин, малорухливий і в цілому неправильний спосіб життя. Вирішувати проблему потрібно також комплексно, відводячи кожному сегменту свого часу і достатню увагу. В іншому випадку позбавлення від живота перетвориться в багаторічну битву, малорезультативну і знову стрессообразующіх.
Тільки спокій: знижуємо стрес
Стрес - один з основних спонукають чинників відкладання жиру на животі, тому, щоб позбутися від нього, необхідно докласти максимум зусиль для зниження стресу і нормалізації загального емоційного стану. Якщо не виходить самостійно перестати нервувати через дрібниці, підберіть заспокійливі препарати без побічних ефектів, перегляньте раціон харчування (менше кави Найсмачніша кава: секрети вибору
Обзаведіться власним «протиотрутою» проти стресових ситуацій, постарайтеся наповнити своє життя радісними моментами (приємна музика, позитивні фільми, зустрічі з друзями), які нівелюють негативні моменти і не дозволять вашому організму відреагувати потужним захистом у вигляді жирового пояса.
Повноцінний сон - обов'язкова умова
Скажений ритм життя з регулярним недосипом стає способом життя для жителів великих міст. Якщо додати сюди стрес і харчування на ходу, то поява жиру на животі стане неминучою розплатою за робочі успіхи і кар'єрний ріст. Доведено, що постійний сон менше п'яти годин на добу провокує відкладення абдомінального жиру. Він, в свою чергу, в даному випадку також є результатом надлишку кортизолу - гормону, який оберігає нас від стресу. Недостатній сон на постійний основі занурює організм в стан стресу, з яким йому доводиться боротися.
Проаналізуйте свій день і постарайтеся забезпечити собі не менш шести (в ідеалі - восьми) годин сну на добу. Відмовтеся від нічних чувань біля телевізора і комп'ютера, перед сном бажано подихати свіжим повітрям.
Кардіонагрузку - основа стрункої талії
Кращий час для занять кардіотренуваннями - з 17 до 19 годин. Важливе зауваження: не чекайте, що жир на животі стане танути як за помахом чарівної палички після декількох днів тренувань.
Організм не позбавляється від жиру локально, ви будете худнути рівномірно, поступово позбавляючись від ненависного живота.
Після кардіотреніровки можете виконати кілька скручувань, що зміцнюють прес, який оголиться після того, як абдомінальний жир буде успішно «розтоплений». Гарячий душ з інтенсивним масажем проблемної зони після тренування не буде зайвим.
Овочі, фрукти, відмова від цукру
Рецепт здоров'я і плоского живота - багато овочів і фруктів в раціоні і зниження, а краще і повна відмова від рафінованого цукру. Цукор, прості вуглеводи, а значить, все улюблені ароматні хлібобулочні вироби при регулярному споживанні відправляються прямо на область талії. Вони повинні стати рідкісним пустощами, а регулярними ласощами можна зробити фрукти, що містять цукор. Їх потрібно вживати до шістнадцяти годин, у вечірній час віддаючи перевагу свіжим або приготованим на пару овочів. Відмовтеся від надлишку бобових, викликають здуття і метеоризм, від багатих на цукор і крохмаль картоплі, винограду і бананів Банани: корисні властивості та протипоказання смачних, солодких плодів
Плоского живота буває важко домогтися через кишечника, забитого відходами життєдіяльності через неправильну дієту. Свіжі овочі виправлять цю помилку і дозволять налагодити регулярний стілець з повним очищенням організму.
Мені часто доводиться бачити людей з неосяжної талією і як я помітила справа не тільки в накопичився жирі в цій області, у людей ще кишки збільшені. Значить працювати треба в двох напрямках, їсти поменше, щоб зменшився кишечник і займатися. Тут чомусь написано, що прес не допомагає зменшити талію, але я не вірю в це, тому що багато тренерів з фітнесу на кшталт говорять зворотне.
Настя, чесно вам зізнаюся, у мене є невеликий животик, але талія у мене в найтовстіше час була максимум 63 см, а зазвичай же взагалі 58, при зрості 168 см. Спадковість така (у бабусі взагалі була 55 см). А ось як прибрати цей валик під пупком розуму не прикладу. Дієти не допомагають, та мені ще лікарі сказали, що у мене будова кишечника якесь не таке (занадто довгий, ще й закручений).
Прибрати живіт не так-то й просто. Найкращий рецепт мати тонку талію - закрити рот. Просто наїстися зайві кілограми не становить великих труднощів, а ось як потім з цим боротися, вже проблеми. Можу порадити кілька способів: кожен день хоча б по 50 разів качати прес, і крутити на талії хулахуп. А ще дієта, причому досить жорстка. І побачите, як жир поступово почне танути.
Та ну, не вірю, що всі володарки великих животів часто-густо постійно перебувають при стресі. Скільки знаю таких, вони все не проти поїсти солодко і поспати довше. Тому у них і животи зросли. У мене немає такого, а нервую я побільше деяких, по роботі дістають. Чи не гладшаю тому, що їм мало і бігаю, як скаковая кінь, з відділу у відділ на протязі дня.
Броніслава, абсолютно вірно, та й з чого їм переживати, люди цілком нормально сприймають себе такими, якими вони є і це правильний підхід. Найбільше з цього приводу хвилюються ті, у кого все гаразд з талією, найменше збільшення обсягу на пару см у них викликає паніку і вони можуть запросто впасти в депресію, але таким людям більше потрібна психологічна допомога.
У свій час я думала, що зможу прибрати жир саме з живота, але пізніше, коли займалася спортом активно, я прийшла до висновку, що з однієї зони жир прибрати за допомогою одних лише фізичних навантажень нереально. Я займалася бігом на біговій доріжці, кожен день по 7-10 км. Скинула більше 10 кг, пішов вага всюди рівномірно, з живота в тому числі, але і інші пропорції зменшилися. Так що якщо проблема тільки в одній зоні, краще використовувати процедуру інтраліпотерапіі - це спеціальні уколи, які колються локально і розчиняють підшкірний жир.