Кожна дівчина намагається стежити за своїм здоров'ям і фігурою, але не всі знають, що результат безпосередньо залежить від того, наскільки правильно підібраний і складений режим тренувань, адже без фізичних навантажень схуднути не вийде.
Якщо знати, як правильно вибрати режим тренування, перші результати будуть помітні вже через кілька занять. Найбільш ефективним вважається саме біг. Мало просто кожен день долати по сто кіл, адже найголовніше, правильно вибрати режим заняття, з урахуванням власної фізичної форми.
У тому випадку, коли відсутня практика, цілком достатньо спочатку бігати підтюпцем протягом 20 хвилин, але не можна робити зупинки, щоб перепочити, так як результату від такого заняття не буде. Важливо вибирати такий темп бігу, при якому ви будете почувати себе максимально комфортно.
Не забувайте, що такі забіги повинні бути регулярними і не рідше, ніж два рази за тиждень. Перший час буде турбувати сильне почуття втоми після заняття, але з часом організм почне перебудовуватися і звикати до фізичних навантажень, тому кожне наступне заняття буде переноситися набагато легше.
Незабаром ви почнете відчувати, що м'язам потрібна нова тренування, щоб підтримувати тіло в хорошій формі. Поступово необхідно збільшувати пробігав дистанцію намагайтеся робити це кожне заняття.
Не менш важливе значення має і тривалість тренування, так як від цього безпосередньо залежатиме ваша фізична форма. Кожне заняття має тривати не менше 40 хвилин, з часом можна збільшити до однієї години. Не забувайте постійно стежити за реакцією власне
Як бігати, щоб схуднути?
Якщо ви вирішили використовувати біг не тільки для того, щоб підтримувати тіло в формі, але і скинути парочку зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися певних правил.
Новачкам буде досить важко займатися, тому найкраще проконсультуватися з досвідченим тренером. Як правило, перший час рекомендується дотримуватися інтервального режиму. В його основі знаходиться зміна темпу бігу з урахуванням того, яку відстань ви подолали - наприклад, спочатку ходьба, потім біг підтюпцем і поступово прискорюється темп. Щоб закріпити отриманий результат, протягом години після заняття не можна їсти.
Цей підхід вважається найоптимальнішим. Справа в тому, що розчинення наявних жирових відкладень починається в той момент, коли на організм виявляється максимальне навантаження. Тривалість такого тренування залежить від початкової фізичної підготовки і індивідуальних особливостей організму кожної людини. Не рекомендується дотримуватися інтервального режиму тренувань тим, хто страждає від серцевої недостатності.
Малоефективний біг підтюпцем, так як саме в цей момент тренування буде спалюватися тільки глікоген, але він має здатність дуже швидко відновлюватися.
У тому випадку, якщо не буде використовуватися інтервальний режим тренувань, тоді тривалість одного заняття повинна бути не менше 40 хвилин. Тільки після закінчення цього часу організм починає поступово спалювати наявні жирові відкладення.
Якщо у вас ще залишилися сили, і ви хочете значно прискорити процес схуднення, необхідно дотримуватися саме інтервального режиму тренувань. Є теорія, що після того, як буде завершена тренування, організм продовжує протягом деякого часу спалювати жири.