«Як віджиматися на брусах для того щоб схуднути»? Будь-який чоловік, який бажає бути в формі, задається цим питанням. «Як правильно віджиматися на брусах?» Для цього необхідно знати певну техніку виконання вправ.
Як відомо, людина гладшає насамперед в області попереку. Зазвичай більшість жирових відкладень формується саме в цій зоні. На допомогу в даній ситуації приходять фізичні вправа, і одне з них - це віджимання на брусах.
Віджимання на брусах, як і безліч інших фізичних вправ, має свою певну техніку. Для того, щоб віджимання на брусах приносило позитивні результати, необхідно його правильно виконувати і при цьому відчувати роботу м'язів. Існує достатня кількість ефективних вправ, деякі з них спрямовані на нарощування м'язів, інші на вироблення витривалості у людини, але а треті на корекцію фігури, т. Е. Позбавлення від зайвої ваги.
Як правильно віджиматися на брусах щоб позбавитися від зайвої ваги? Для відповіді на це питання слід пам'ятати - щоб досягти позитивного результату необхідно завзятість і працьовитість, засноване на тривалості занять фізичними вправами. Віджимання на брусах має ряд подібностей з іншими вправами, наприклад з жимом штанги лежачи, з віджиманням від підлоги. При виконанні цих вправ у людини задіяні грудні м'язи.
Але слід зазначити, що робота нижніх м'язів грудей в похилому жимі лежачи і в віджиманні на брусах кілька різна. Заняття на брусах в порівнянні з вправами зі штангою має ряд переваг: в першому випадку працюють всі групи м'язів, не тільки грудні але і м'язи поперекової області, в той час як при жимі штанги задіяні тільки грудні м'язи.
Оскільки при виконанні вправ зі штангою, в роботу включаються тільки грудні м'язи і м'язи рук, залишаючи при цьому інші м'язи тіла незадіяними, тоді як при віджиманні на брусах працюють м'язи рук, ніг, живота, спини і м'язи поперекового відділу. Віджимання на брусах має ряд переваг перед віджиманням від підлоги, наприклад, в тому, що існує можливість додатково маніпулювати навантаженням у вигляді різних обважнення, що закріплюються за допомогою спеціального пояса.
У механізмі вправ, важливо відзначити, що при виконанні віджимань на брусах навантаження і вага тіла людини розподілені хаотично - не в конкретній точці, а в двох - саме тому тіло розташовується не перпендикулярно до землі, а знаходиться під певному кутом. Таке розташування тіла дозволяє включити в роботу безліч м'язів людини, особливо трицепс і м'язи преса. Звернемося до питання: як віджиматися на брусах щоб схуднути?
Для відповіді на це питання необхідно правильно дотримуватися техніки виконання даної вправи. При віджиманні руки повинні бути прямі, лікті чітко зафіксовані, лопатки спини відведені назад. Далі, згинаючи лікті людина починає опускатися, при цьому важливо відводити таз так, щоб тіло розташовувалося під кутом. Опустившись, лікті повинні бути паралельні брусів, при цьому, плечі розташовуються нижче ліктів.
Віджимаючись на брусах, важливо пам'ятати, щоб вправа було ефективним, потрібно здійснювати повний цикл руху - робити перерви в кілька секунд перед опусканням і підняттям тіла. Також варто відзначити, що віджимання повинні відбуватися повільно, а не в швидкому темпі. Найпоширенішою помилкою при виконанні віджимання на брусах є не повне виконання вправи: без повного опускання тіла до нижньої точки.
Для людей, які поставили для себе завдання схуднути і розвинути мускулатуру преса існує різновид віджимання на брусах - з обтяженням ніг. Сутність даного способу полягає в тому, що впроцессе виконання повного циклу віджимань, при піднятті тіла в верхню точку, людина піднімає ноги вгору, так, щоб вони займали паралельне положення щодо статі. При цій вправі напружуються м'язи преса.
При постійних навантаженнях, верхні шари жирових відкладень починають «згорати», в зв'язку з цим людина позбавляється від зайвої ваги. В даний час існує безліч різних тренажерів спрямованих на розвиток м'язів у людини.
Але не кожен може дозволити собі тренажер, тому в даному випадку на допомогу приходить віджимання на брусах. При цій вправі працюють всі групи м'язів, тому сміливо можна сказати, що віджимання на брусах сприяє розвитку мускулатури у людини і допомагає позбавитися від зайвої ваги.
Віджимання на брусах є найпростішим, доступним і одним з найефективніших вправ, яким може займатися будь-хто в вуличних умовах. Дана вправа є незамінним для багатьох спортсменів.