Позбавляємося від ілюзій. Схуднути на лляній дієті. так само як і на будь-який інший, можна тільки якщо вдасться створити помірний енергетичний дефіцит. Розрахуйте свою потребу в кілокалорії, білках, жирах і вуглеводах будь-яким доступним онлайн -калькулятор, і відніміть від цієї цифри 10-20%. Саме стільки потрібно їсти. щоб скинути вагу без шкоди для здоров'я.
Вписуємо лляну кашу для схуднення в раціон. Виберіть прийом їжі, який ви зазвичай не запиваєте гарячою водою. Користь лляної каші - у високому вмісті жирів омега-три і харчових волокон. Ненасичені жирні кислоти "не люблять" сусідство з окропом, тому "рознесіть" прийом каші і гарячого пиття хоча б на півгодини. Стандартна порція лляної каші - 3 столові ложки борошна плюс добавки. Це приблизно 150 ккал, отже "з однієї каші" можна скласти або легкий перший сніданок, чи денний перекус.
Готуємо лляну кашу для схуднення. Кип'ятимо воду, охолоджуємо її приблизно 5-6 хвилин, заливаємо 3 столові ложки борошна водою, накриваємо посуд кришкою і чекаємо 15 хвилин. Потім перемішуємо отриману кашу, додаємо зелень і фенхель, і ласкаво просимо до столу.
Лляна каша трохи знижує апетит за рахунок високого вмісту харчових волокон. Якщо ви відчуваєте себе особливо голодної до обіду, і переїдайте зазвичай в середині дня, має сенс снідати кашею. Тим же, хто влаштовує собі 3-4 вечері, можна замість першого вечірнього прийому їжі з'їсти порцію каші і трохи білка, наприклад, пару столових ложок знежиреного сиру. Це допоможе приборкати вечірній апетит, і вкластися в "коридор калорій".