Як з ним боротись ОРГАНІЗМ
Бажано загартовуватися на свіжому повітрі і комбінувати кілька методів одночасно. Наприклад, після ранкової гімнастики на свіжому повітрі прийняти контрастний душ і розтертися рушником. Або після лазні облитися холодною водою, а після купання у водоймі позасмагати.
Загартовування зміцнює нервову систему, покращує обмін речовин, підвищує опірність організму до різних захворювань і робить його стійким до умов навколишнього середовища. Процес загартовування повинен бути індивідуальним, поступовим і тривалим. Загартовуватися потрібно систематично, не пропускаючи жодного дня, інакше після хвороби треба буде починати все спочатку.
Найкраще загартовування починати рано вранці з дихальних вправ на свіжому повітрі / у дворі, на терасі або при широко відкритому вікні /. Почніть з чотирьох глибоких вдихів і видихів протягом 5 хвилин і поступово перейдіть до 15 за цей же час. Після цього можете робити ранкову гімнастику.
Протягом 7 днів, після гімнастики обтирають тіло сухим рушником, починаючи з голови, поступово переходите до інших частин тіла. Ця вправа робіть від 3 до 5 хвилин махровим рушником або рукавицею.
На 7 день загартовування перейдіть до масажу сухою щіткою з натуральної щетини. Робіть масаж в продовженні 5 - 10 хвилин на свіжому повітрі або при широко відкритому вікні. Масажні рухи повинні бути поздовжніми або колоподібними в напрямку від пальців до тулуба.
Як загартовуватися водою?
Перед тим, як перейти до обливання холодною водою, необхідно протягом 7 днів робити обтирання мокрим рушником або махровою рукавицею, змоченою водою кімнатної температури. Після чого обтирайтеся сухим рушником, спочатку легкими рухами, а потім інтенсивно до почервоніння шкіри.
Наступним етапом є місцеве загартовування стоп. Робіть цю вправу щодня, найкраще перед сном. Початкова температура води +22 ºС. Тривалість такої процедури 10 - 30 секунд. Поступово знижуйте температуру води / через 3 дня до 1 ºС /, і з часом зможете використовувати холодну воду з під крана.
Коли звикнете, то поступово збільшуйте тривалість процедур до 1,5 - 2 хвилин, а після цього переходите до ножним ваннам / до колін /, доводячи тривалість процедур до 3 хвилин. Роблячи ножні ванни, постійно переступати з ноги на ногу.
Також можете застосовувати контрастні ванни: приготуйте два тази, в один налийте воду з температурою + 37 ° С, а в іншій +20 ºС. Спочатку 30 секунд потримайте ноги в гарячій воді, а після 15 секунд у холодній воді. Зробіть 2 - 3 такі зміни, а після цього розітріть ноги до почервоніння сухим рушником.
Надалі температуру гарячої води поступово підвищуйте до 43 ºС, а холодної - знижуйте до 15 ºС. Ослабленим людям найкраще починати загартовування водою з обтирання стоп, використовуючи при цьому злегка віджатий мокрий рушник.
Через кілька днів, після загартовування ніг, можна переходити до обливання водою всього тіла. Спочатку процедура триває від двох до п'яти хвилин, потім поступово знижуйте температуру води від +25 до +15 ºС. Також можете приймати контрастний душ / 1 -2 хвилини при температурі води +40 - +42 ºС, після 30 секунд - при температурі +20 - +12 ºС. /
Обливання є найефективнішим з усіх водних процедур, через комбінованого впливу температури води і роздратування шкіри струменем, яка масажує тіло. При обливанні дратуються нервові закінчення, організм підбадьорюється і тонізує. поліпшуються кровообіг і дихання, стабілізується робота всіх органів і систем, зміцнюються м'язи живота.
Які лазні бажано робити вранці і ввечері?
Вранці, після гімнастики можна робити холодні лазні / душ або обливання водою / або контрастний душ / чергуйте воду гарячу з холодною, закінчите процедуру холодною водою /. Таким чином ви тонізуєте нервову, м'язову і серцево-судинну системи та внутрішні органи. Чи зможете підбадьоритися і поліпшити свою працездатність.
Увечері необхідно робити теплі лазні або приймати душ, який усуне нервово-психічне напруження, втому і допоможе розслабитися. За допомогою ранкових і вечірніх водних процедур досягається необхідна гігієна і загартовування організма.После водних процедур необхідно розтерти тіло сухим махровим рушником або зробити масаж щіткою.
Що таке повітряні ванни?
Повітряні ванни - це вплив повітря на голе тіло. Такі лазні використовують для загартовування організму, профілактики і лікування захворювань. Повітряні ванни бувають загальними / без одягу на голе тіло / і частковими / тільки на якусь частину тіла /. Повітряне середовище впливає на тіло всіма метеорологічними компонентами: температурою, іонізацією, вологістю, розсіяною сонячною радіацією, магнетизмом, рухом повітря і т.д.
Через те, що людина постійно ходить одягненим, його тіло отримує парниковий мікроклімат, позбавляється від природного доступу повітря, знижується вплив на нервові закінчення і адаптація шкіри до навколишнього середовища. Тому завжди, коли є можливість - вдома, в городі, на природі, необхідно оголювати своє тіло.
Залежно від температури, повітряні ванни бувають холодними - до 8 ºС, прохолодні - 9 - 22 ºС і теплі - більше 23 ºС. Холодні і прохолодні надають сильне роздратування, підвищують обмін речовин, покращують всі життєві функції організму. Але щоб не було переохолодження тіла, найкраще їх поєднувати з фізичними вправами, спортивними іграми, прогулянками або походами в ліс або гори.
Теплі повітряні ванни надають позитивний вплив, не викликають швидкої реакції і легко переносяться організмом. Вони підходять дітям, незагартованим людям, а також після хвороби. Після повітряної ванни бажано прийняти душ або облитися водою, або викупатися в море, озері річці, а потім зробити масаж щіткою. Повітряні ванни необхідно робити кожен день.
Теплі повітряні ванни / більше 23 ºС / починають з 15 хвилин, збільшуючи кожен день на 15 хвилин, поки не досягнете 2 - 2,5 години. Холодні / 10 - 12 ºС / починають з тривалості 1,5 хвилини, збільшуючи на 2 хвилини кожен день. Прохолодні / 16 - 22 ºС / починають з 3 - 7 хвилин, збільшуючи кожен день на 5 - 10 хвилин, досягаючи до 30 - 60 хвилин.
Повітряні ванни з температурою більше 20 ºС можуть застосовувати незагартовані люди або хворі легеневими захворюваннями, з високим тиском, захворюваннями нирок, з важким ступенем неврозу. Прохолодні лазні / 15 - 20 ºС / можуть використовувати загартовані люди, а також хворі з легким ступенем неврозу, з функціональними зніяковіло в серцево-судинної і дихальної системах. Повітряні ванни з холодним впливом можуть застосовувати загартовані люди, несхильні до простудних захворювань.
Коли людина оголює своє тіло, то він знаходиться в безпосередньому контакті з природою. Повітря і сонячне світло проникають через шкіру, впливають на нервові закінчення, заспокоюється нервова система, активізуються функції шкіри, поліпшується кровообіг, загартовується організм. Повітряні ванни освіжають, підбадьорюють, дають відчуття свободи.