Я на роботі намагаюся робити таку гімнастику:
Фітнес на робочому місці: 7 вправ для дівчаток
Бракує часу і грошей ходити в спортзал? Нічого страшного: займатися фізкультурою можна, не встаючи з робочого місця
Талія. Для цієї вправи ваше крісло має вільно провертатися навколо своєї осі. Сядьте прямо перед столом, візьміться руками за передній край стільниці, зігнуті ноги стисніть разом і трохи підніміть над підлогою. Тепер повертайте нижню частину корпусу (разом з кріслом, відповідно) вліво, потім вправо. При цьому ваші плечі і голова повинні залишатися нерухомими. Повторіть 30 разів. Ця вправа тренує м'язи попереку, а заодно допоможе вам розім'ятися.
Руки. Жінкам надто рельєфні м'язи на руках ні до чого, але ось підтягнути трицепс (задня сторона передпліччя) не завадить - інакше з віком він придбає в'ялий і, в загальному, досить непривабливий вигляд.
Живіт. Щоб зробити животик красивим, жінкам треба працювати не над верхніми, а над нижніми м'язами преса. Ось одне з таких вправ: Сядьте в крісло, для стійкості упріться руками в сидіння. Зігніть коліна під прямим кутом до підлоги і підтягуйте ноги вгору, до живота. Повторюйте по 20 разів кілька разів за день.
Стегна. Сидячи на стільці, обіпріться долонями в сидінні. Долоні повинні встати впритул до ваших ніг, приблизно посередині стегна. Тепер розводьте коліна, максимально напружуючи ноги - ваші руки повинні, відповідно, грати роль опору. Затримайте розведені коліна на 5-7 хвилин, зведіть ноги назад. Повторіть 20 разів.
Це була вправа для зовнішньої сторони стегна. Тепер для внутрішньої: поставте руки, стиснуті в кулаки, між колін, знову ж на рівні середини стегна. Трохи розведіть руки в сторони, щоб вони не стикалися, і намагайтеся звести коліна. Повторіть 20 разів.
Щоб розім'яти передню сторону стегна, по черзі випрямляйте ліву і праву ногу так, щоб ноги виявилися паралельно підлозі. Якщо розгинати ноги разом, ви будете качати ще й прес.
Ікри. Красиві стрункі ікри - відмінний подарунок собі коханій до весни і літа, адже чоботи і джинси доведеться змінити на босоніжки і спіднички. Підніміть праву ногу, відігніть носок на себе, потім сильно відтягніть від себе - і повторіть по 10 разів. Потім зробіть кругові рухи вправо і вліво - по 10 разів - і повторіть те ж лівою ногою.
у мене двоє малюків, обидва КС, різниця між ними 2 роки. після народження молодшого, боялася підходити до дзеркала: целюліт, живіт обвіс. вже до 5 місяців відновила фігуру і плоский животик. секрет простий: зламалася пральна машинка автомат, все стираю сама на руках і цілий день "стрибаю" зі своїми Карапузик. і дієта не потрібна. дозволяю собі розслабитися днем: у тиху годину ми спимо всі разом!
[Оленька: 0]> у мене двоє малюків, обидва КС, різниця між ними 2 роки. після народження молодшого, боялася підходити до дзеркала: целюліт, живіт обвіс. вже до 5 місяців відновила фігуру і плоский животик. секрет простий: зламалася пральна машинка автомат, все стираю сама на руках і цілий день "стрибаю" зі своїми Карапузик. і дієта не потрібна. дозволяю собі розслабитися днем: у тиху годину ми спимо всі разом!
[Оленька: 0]> у мене двоє малюків, обидва КС, різниця між ними 2 роки. після народження молодшого, боялася підходити до дзеркала: целюліт, живіт обвіс. вже до 5 місяців відновила фігуру і плоский животик. секрет простий: зламалася пральна машинка автомат, все стираю сама на руках і цілий день "стрибаю" зі своїми Карапузик. і дієта не потрібна. дозволяю собі розслабитися днем: у тиху годину ми спимо всі разом!
[Оленька: 0]> у мене двоє малюків, обидва КС, різниця між ними 2 роки. після народження молодшого, боялася підходити до дзеркала: целюліт, живіт обвіс. вже до 5 місяців відновила фігуру і плоский животик. секрет простий: зламалася пральна машинка автомат, все стираю сама на руках і цілий день "стрибаю" зі своїми Карапузик. і дієта не потрібна. дозволяю собі розслабитися днем: у тиху годину ми спимо все вм
Сума зійти, руками. прання. Уважааааю. )))