Багато жінок стикаються після пологів з проблемою отвисшего живота. Навіть якщо під час вагітності і не було зайвої ваги, на животі, крім розтягнутих м'язів, залишається жировий прошарок, яка значно псує фігуру.
Як же позбутися від живота після пологів?
Для початку необхідно відновитися після пологів: чи варто придбати в аптечній мережі або в магазині для вагітних спеціальне післяпологове корсетні білизна. Це допоможе привести м'язи живота в тонус, а також зніме навантаження з хребта.
Під час відновного періоду особливу увагу зверніть на харчування. Виключіть з нього жирні, смажені і калорійні продукти. Тільки відмовтеся від всіляких дієт для схуднення - мамі, що годує дієти протипоказані. Адже дефіцит корисних речовин відіб'ється не тільки на вашому самопочутті, а й на якості грудного молока. Як правило при грудному вигодовуванні кількість споживаних продуктів, дозволених молодим мамам, обмежений, тому в цей час головне не переборщити з їх кількістю.
Худнемо після пологів за 90 днів
Отже, відновний період закінчено, і ви готові позбуватися від післяпологового живота. Для цього необхідно зміцнити м'язи черевного преса і одночасно знизити кількість жиру в області талії.
Коли після пологів можна займатися спортом?
Після природних пологів починати заняття на зміцнення м'язів живота можна через 6-8 тижнів. Після кесаревого розтину приступати до вправ - тільки через 2-2,5 місяці.
На більш ранніх термінах навантаження на живіт може привести до серйозних неприємностей, наприклад - розходження швів при розриві промежини або після кесаревого розтину, опущення стінок піхви. Тому не варто поспішати з фізичними навантаженнями відразу після пологів.
Як прийти у форму після пологів?
Вправи для плоского живота, які допоможуть підвищити тонус м'язів черевного преса, підрозділяються на 4 види:- Працює тільки тулуб, ноги нерухомі. Піднімаєте, опускаєте і обертає корпус - цей спосіб зміцнить верхні м'язи черевного преса.
- Працюють ноги, корпус нерухомий. Ноги - піднімаєте і опускаєте, сгибаете і випрямляєте, робите кругові і перехресні руху. Ці руху зміцнять нижні м'язи черевного преса.
- Одночасно працюють і ноги і тулуб. Нахиляєте корпус вперед і одночасно піднімаєте зігнуті ноги. В цей поступ включаються практично всі групи м'язів черевного преса.
- Працюють перехресно ноги і тулуб. Корпус повертаєте в сторону, піднімаючи зігнуті в колінах ноги. В цей поступ включені косі м'язи черевного преса.
Вправи для живота після пологів
Чи не їжте за годину до виконання вправ і 1 годину - після, це посприяє кращому спалюванню жирів.
Як прибрати живіт після кесарева розтину?
Після кесаревого розтину відновний період набагато довше, ніж після природних пологів і триває близько 2-3 місяців. Для цього періоду рекомендації точно такі ж, як і при звичайних пологах: носити корсетні білизна і виключити з раціону висококалорійні продукти.
Перед тим, як приступити до позбавлення від живота і інтенсивних тренувань, варто обстежитися у фахівця, щоб навантаженнями не нашкодити своєму здоров'ю.
Вправи для зміцнення живота і грудей після пологів