Навіть маючи ідеальну вагу можна помітити опуклий живіт або нависання в області боків. Цьому сприяє або генетична схильність, або неправильне харчування, слабкі м'язи преса або навіть викривлення хребта.
Як прибрати живіт?
Якщо ви вже побували у лікаря і перевірили стан свого хребта і його викривлення не є причиною животика, то давайте розглянемо деякі методи, за допомогою яких можна прибрати живіт в домашніх умовах.
присідання
20-25 присідань. Повільно і плавно виконувати присідання.
Тонізують черевні м'язи. М'язи стегон і спини.
Нахили в бік
20 нахилів по 2-3 повторення. Руки на поясі повільно і чітко в бік.
Зміцнення нижнього м'язового пояса.
підйом ніг
20-25 підйомів. На прямий кут по відношенню до підлоги. Піднімати без ривків.
Працюють м'язи живота і стегон.
«Велосипед»
2-5 хвилин виконувати вправу. Руки за головою. Ноги зігнуті в колінах.
Працюють всі групи м'язів живота.
Для початку зробити 20 разів. Руки за голову. Відривати лопатки з затримкою в пару секунд. Повільно і плавно. Чи не розслаблятися повністю до кінця виконання вправи. Поперек від підлоги не відривати.
Працюють передні групи м'язів живота.
потягування вгору
Руки і ноги піднімаємо вгору, лежачи на підлозі. Повільно піднімати і опускати від 10 разів і більше. Затримати на кілька секунд і плавно опустити.
Працюють м'язи преса, боків і кінцівок.
Підйоми з положення на боці
Положення, лежачи але боці. Ноги прямо. Упор на один лікоть. Піднімати і фіксувати на кілька секунд корпус тіла. Зробивши 10 підйомів, перевернутися на інший бік і повторити вправу.
Працюють м'язи преса і бічний м'язовий пояс.
Протягом всього комплексу вправ необхідно спостерігати за пульсом і загальним самопочуттям! Якщо пульс нерівномірний або з'явилася нудота, слабкість або запаморочення, то вправи слід припинити!
Приступати до занять відразу після народження малюка не варто. Особливо це стосується тих, у кого пологи пройшли не природним способом, а за допомогою кесаревого розтину.
Не вірте тим, хто каже, що прибрати живіт неможливо, якщо у вас генетична спадковість.
Якщо ви будете виконувати вправи три рази в тиждень з постійною регулярністю, питання як прибрати живіт відпаде сам собою! А ще більших результатів вам допоможе досягти старанність і постійна активність.