Як прибрати жир на колінах [ред]
Досвідчені відвідувачки тренажерних залів знають, що при тренуваннях ніг жінкам варто робити акцент на опрацювання задньої поверхні. тобто сідничних м'язів і біцепса стегна. Але як бути тим, хто в силу генетичної схильності має жирові відкладення над колінної чашечкою? Адже гіпертрофований квадріцепс хоче мати далеко не кожна відвідувачка фітнес-клубу.
Правильним рішенням буде періодична корекція тренувальної програми. У нашій схемі ноги опрацьовуються двічі в тиждень. Одне тренування є класичною, акцентованою на задню поверхню стегна і сідниці. Друге тренування, об'ємна, присвячена позбавленню від жирових депо над колінами.
Жир згорає рівномірно по всьому тілу, але візуально ми спостерігаємо, що першими отримують рельєф плечі і спина. Щоб дійти до тієї стадії, коли помітними стануть результати в найбільш проблемних зонах - на животі і ногах, потрібно запастися терпінням і дотримуватися правильного харчування не від випадку до випадку, а постійно.
Посилення дефіциту енергії, білково-вуглеводне чергування допоможуть прискорити процеси жиросжигания. Останнім же етапом можуть стати саме вправи, спрямовані на позбавлення від жирових відкладень локально, але, підкреслимо ще раз, це неможливо без певної «підводки» і дотримання загального режиму харчування, спрямованого на жиросжигание.
Отже, пропонуємо вам перевірену програму, яка допоможе прибрати жирові накопичення над колінними чашечками.
Нижчезазначених схема має на увазі чотири тренування. До кінця третього тижня ви побачите перші результати. Розминка проводиться на тренажері «Еліпс» протягом 10 хвилин. В середньому темпі, ЧСС не перевищує 160 ударів в хвилину.
Даний тренувальний план розрахований на людей середнього або вищого рівня підготовки. Наша тренування з точки зору макроцикла є спеціалізацією на проблемну ділянку стегна, тому не може стати частиною постійного тренувального процесу. Також використання методу спеціалізації (дворазові тренування протягом одного спліта) мають на увазі зниження загального навантаження на інші групи м'язів. Іншими словами, якщо ви качаєте ноги двічі на тиждень, то вам доведеться відмовитися від тренування грудних або іншої групи м'язів. Слідкуйте за своїми відчуттями, регулярно проводите виміри в проблемної області з допомогою калипера, щоб відслідковувати прогрес.
Каліпер допоможе вам побачити зміни, які ви можете не помітити неозброєним оком.