Нервове напруження являє собою емоційний стан, що характеризується.
Як визначити справжній вік свого тіла?
Часом ми зустрічаємо досить молодих людей, які нагадують своєю поведінкою.
5 симптомів дефіциту необхідних жирних кислот Омега-3 і Омега-6
Продукти, що містять необхідні жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 обов'язково повинні.
5 звичок, які допоможуть стати спокійніше і знайти гармонію
Коли ми стаємо старше, ми відчуваємо на своїх плечах все більше відповідальності, у.
Рання менопауза: ознаки і симптоми
Менопауза - неминучий етап в житті кожної жінки, коли у неї закінчується.
Кращі натуральні засоби з авокадо: 6 рецептів
Натуральні засоби з авокадо здатні перетворити вашу шкіру і волосся. Авокадо -.
Насіння Чіа і 10 їх найважливіших переваг!
Насіння Чіа - це продукт, родом з Центральної Америки. Він відомий людям з часів.
Рожева Гімалайська сіль і 10 її переваг!
Рожева Гімалайська сіль - це мінерал, що видобувається в горах Пакистану, зокрема в.
Чому варто включати в свою дієту корицю: 8 причин
Кориця - спеція, що володіє цілющими властивостями, з давніх-давен вона користується.
Боротьба з безсонням: 10 найкращих продуктів-помічників
У вас не припиняється боротьба з безсонням? Ви важко засинаєте, а потім прокидаєтеся.
Чудове мистецтво бути собою: 3 простих кроки
Мистецтво бути собою вимагає від нас хоробрості. Ми живемо в суспільстві, де все стараються.
Як використовувати оливкову олію для прибирання житла?
Оливкова олія - продукт рослинного походження, який входить в дієту.
Як заощадити гроші? Відкрийте для себе японський метод!
Багатьом людям дуже складно заощадити гроші, особливо в кінці місяця, коли наближається.
ВІЛ-інфекція була повністю вилучена з організму 44-річного британця
Вірус імунодефіциту людини (ВІЛ) вважається одним з найстрашніших захворювань у.
компанія Johnson Johnson заплатить 417 мільйонів доларів, якщо присипка для дітей стане причиною розвитку раку!
417 мільйонів доларів! Саме стільки компанія Johnson Johnson може заплатити 63-річної.
Депіляція бікіні: як вибрати правильний метод
Депіляція бікіні пов'язана з естетикою і загальноприйнятими уявленнями про красу. Але.
6 трав і спецій, які покращують ріст волосся
Довге волосся - це тенденція, яка ніколи не вийде з моди. Багато хто вважає.
Хочеш зменшити целюліт? Спробуй ці 5 домашніх коштів
Багато хто хоче зменшити целюліт, хоча він є проблемою суто.
Що робити, щоб праску для волосся не шкодив: 3 ради
Добре виглядати - цим стурбовані майже всі жінки, та й багато чоловіків. В наше.
8 кращих натуральних олій, які допоможуть перемогти целюліт
З естетичної точки зору, целюліт є однією з найбільш частих проблем, с.
6 напоїв, які допомагають боротися з болем в нирках
У тебе буває біль в нирках? Ці маленькі органи відіграють дуже велику роль в очищенні.
4 трав'яних чаю, які допоможуть знизити рівень цукру в крові
Трав'яний чай - це найпростіший і популярний спосіб прийому лікарських рослин.
Харчування для лікування гастриту: натуральні рецепти
Гастрит - дуже поширена хвороба в наші дні, наслідок неправильного харчування.
Чудовий смузі з банана і куркуми для очищення печінки
Печінка - один з найбільших внутрішніх органів нашого тіла. Вона виконує в.
Як дізнатися, чи не зіпсувалися яйця?
При підвищенні температури, наприклад в літню пору, продукти, в тому числі і яйця, зазвичай.
Красиві ноги: 5 вправ, які можна виконувати вдома
Якщо ти хочеш мати м'язисті, міцні і красиві ноги необхідно розробити план.
Помилки, які здійснюють багато, намагаючись схуднути
Тривалий час дотримуватися дієти, коли ми намагаємося схуднути, не так-то просто.
Схуднути без шкоди для здоров'я: 7 продуктів, багатих рослинним білком
Схуднути і при цьому не завдати шкоди здоров'ю - це, поза всякими сумнівами, мета.
Як швидко позбутися від в'ялості м'язів і шкіри: 8 простих порад
Виникає з віком в'ялість м'язів і шкіри турбує багатьох. Ми наведемо прості.
5 речей, які можна і не можна робити перед заняттями спортом
Чи справді ти знаєш, що саме варто робити перед заняттями спортом, щоб.
5 визначальних ознак сильної особистості! А у вас вони є?
Дуже часто слова "сильна особистість" викликають неприємні асоціації і створюють.
5 речей, які ти робиш зараз і про які будеш шкодувати через кілька років!
Спосіб життя багатьох людей нав'язаний їм середовищем. Саме тому далеко не завжди нам.
6 ознак негативної енергії, від якої необхідно позбутися
Кожен з нас з часом приходить до висновку, що потоки позитивної і негативної.
Зріла любов: коли почуття пробуджуються в потрібний момент
Зріла любов часто стукає в наші двері, коли ми її зовсім не чекаємо. Буває, що.
5 питань, які допоможуть тобі знайти свій шлях у важкі моменти
У всіх нас бувають важкі моменти. Але якими словами ти б описала своє світовідчуття.
Home »Худнемо разом» Як прибрати жир з живота: 7 простих вправ
Якщо ви незвичні до такої фізичної активності, інтенсивність і час занять спочатку повинні бути невеликими; підвищувати їх потрібно поступово. Це допоможе уникнути травм і пошкоджень.
Неправильне харчування і сидячий спосіб життя - великі вороги нашої талії. Якщо в ці дві сфери свого життя не внести необхідні зміни, не можна буде добитися того, щоб фігура виглядала красиво і на животі не було складок.
На щастя, для досягнення цієї мети не потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями або сверхстрогіх дієтами.
Досить збалансувати свою дієту і регулярно робити кілька простих вправ. І тоді твоя талія почне набувати бажаний вид.
Ми розповімо про семи вправах, які допомагають прибрати жир з живота.
Зверни увагу на те, що під час цих вправ повинні працювати м'язи трьох областей живота: верхні, нижні і бічні м'язи. Приступаємо до вправ?
Вправа, іменоване «планка», змушує працювати всі групи м'язів, включаючи м'язи живота.
Для утримання тіла в такому положенні потрібні відчуття рівноваги, концентрація уваги і сила.
виконання
- Ляж на килимок для йоги обличчям вниз і обіприся на передпліччя і пальці ніг.
- Стегна повинні бути підняті, спина - пряма, а шия - розслаблена. Стеж за тим, щоб в попереку не утворилося прогину - стримуй корпус м'язами преса і спини.
- Зберігай це положення від 15 до 20 секунд, потім відпочинь.
- Повтори вправу три рази.
2. Підйом тулуба
Це досить проста вправа, так як ноги при цьому розслаблені і працюють тільки м'язи живота.
виконання
3. Згинання ніг
Згинання ніг (з їх підйомом) вимагає чималих зусиль, але це вправа дуже ефективно для спалювання жиру і зміцнення м'язів живота.
Робити його потрібно, сидячи на стільці, лавки і т. Д .; напружуватися повинні м'язи нижньої частини живота.
виконання
- Сядь на край стільця; спина повинна бути трохи відхилена назад, ноги - витягнуті.
- Згинаючи коліна, підтягуючи їх до грудей.
- Під час вправи м'язи живота повинні бути напружені. Намагайся повторити цю вправу від 8 до 10 разів.
- Зроби 3 серії цієї вправи.
4. Підйом ніг
Є різні варіанти цієї вправи. Ми пропонуємо той, при якому працюють м'язи стегон, сідниць і живота.
виконання
- Лягаємо на килимок для вправ; руки поруч з тулубом, спираємося ними об підлогу.
- Піднімаємо витягнуті ноги, не згинаючи їх у колінах.
- Намагайся підняти їх якомога вище, потім обережно опускай. Поперек повинна бути притиснута до підлоги.
- Зроби 3 серії цієї вправи; в кожній з них - 10 повторень.
5. Перехресне напруга м'язів живота
Перехресне напруга м'язів живота дозволяє тримати їх в тонусі і спалювати жир, відкладений на животі.
Регулярне виконання цієї вправи покращує фігуру і допомагає зміцнювати м'язи преса.
виконання
6. Торкання пальців ніг
Коли ти розтягуєш м'язи, сидячи на підлозі і намагаючись торкнутися руками пальців ніг, м'язи живота напружуються, і це добре для талії.
Якщо ж ми усложним цю вправу, роблячи його лежачи, воно зажадає від м'язів більшої напруги і стане ще корисніше.
виконання
- Ляж на спину, витягни ноги вгору і тягни вгору руки, так, щоб плечі трохи відривалися від підлоги.
- Намагайся дістати руками пальці ніг, м'язи живота при цьому повинні бути напружені.
- Зберігай такий стан від 10 до 15 секунд, потім відпочинь.
- Повтори вправу три рази.
7. Вправа для бічних м'язів з гантелями
На закінчення цієї серії вправ візьми в кожну руку по гантелі і зроби проста вправа для бічних м'язів живота.
виконання
- Початкове положення - стоячи; ноги трохи розставлені, спина пряма, в кожну руку беремо по гантелі.
- Не згинаючи коліна, схиляємо тулуб вправо - якомога нижче.
- Повертаємося в початкове положення і робимо нахил в іншу сторону.
- Робимо 3 серії цієї вправи (в кожній з них 10 нахилів в обидва боки).
Ці прості вправи ти можеш робити практично в будь-якому місці свого будинку. Часу на них буде потрібно небагато.
Намагайся робити вправи щодня, не забувай про правильне харчування - і скоро ти помітиш, як змінилася на краще твоя талія.