І народили, і ті дівчата, хто тільки планує стати мамами, мріють про одне - перетворити м'який животик в пружні м'язи. З нашим міні-комплексом можна легко виконати заповітне бажання.
Спочатку про сумне: вправи на прес - це тільки частина успіху. Повністю позбавитися від жирових відкладень в такий спосіб навряд чи вийде: для цього все-таки потрібно переглянути систему харчування. Інакше твердий прес ви отримаєте, але побачити його за складочками - так і не зможете. Запам'ятайте головних ворогів плоского живота і тонкої талії - борошняне, солодке, газовані напої і щільний пізню вечерю, і не допускайте їх до своєї тарілки. Скорегувавши раціон, можна приступати до вправ (через півтора місяці - після природних пологів і через три - після кесаревого розтину).
1. Скручування
Банально і не так захоплююче, як вправи на новому тренажері з двадцятьма функціями. Плюс один, зате великий: вони дійсно працюють.
Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу на ширині плечей, руки - зчепити на потилиці.
Скільки робити: три підходи по 15-20 разів.
2. Велосипед
Той самий, з уроків фізкультури. Жоден тренажер не постраждає, а ви отримаєте міцні м'язи преса.
Початкове положення: сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, руками спертися об підлогу за спиною.
Далі злегка відкиньтеся назад, підніміть ноги і почніть плавно крутити педалі уявного велосипеда.
Скільки робити: три підходи по 10-15 разів. Це не багато, що не зітхайте.
3. Підтягування колін до чола
Таке просте вправу не тільки допоможе накачати прес, але і пропрацює поперек.
Початкове положення: лягти на спину, зведені разом ноги - витягнути, а руками взятися за опору (ніжку дивана або столу).
Повільно і акуратно зігніть ноги в колінах і спробуйте торкнутися колінами чола. Вийшло? Прекрасно.
Скільки робити: 3 підходи по 5-10 разів.
4. Підйом колін
Якщо часу на фітнес зовсім немає, і поруч завжди крутиться хтось із домашніх, спробуйте цю вправу. Його можна робити навіть стоячи: наприклад, сховавшись від усіх у ванній.
Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма.
Скільки робити: 3 підходи по 12 разів.
5. Бічний прес
Початкове положення: лягти на бік, спираючись на зігнуту руку. Ноги витягнути і покласти одна на іншу. Друга рука при цьому лежить на стегні верхньої ноги. Для більшого ефекту можна взяти в неї гантель або пляшечку.
Скільки робити: 3 4 підходи по 5 разів.
Для того, щоб поліпшити свій результат, спробуйте також освоїти черевний подих. Якщо немає протипоказань, щодня робіть легкий масаж живота зі спеціальними засобами: це додасть шкірі тонус, а животу - більш підтягнутий вигляд.
Мені за віком поставили великий ризик синдрому Дауна і теж направили на "прокол", але в наше століття інтернету, я ще до відвідування "прокаливателя" знайшла інформацію про неінвазивних методиках досліджень, правда обійшлося мені це тоді в 38000, але зате в 10 тижнів я вже знала, що у мене буде дочка, здоровенька. З іншого боку, .подумав пізніше, прийшла до думки, що даремно витратила гроші, все одно б у мене була б донечці, не залежно від результату
Анастасія, мабуть, мався на увазі пістолет Studex Система-75, який не шкодить тканинам. Зараз його в багатьох медцентрах використовують, де проколюють вуха.
Зі старшим один раз навіть в лікарні лежали з отруєнням, а ось з молодшим я вже навчена лікарями з тієї ж лікарні відразу кишковий антисептик даю дозу за віком, зазвичай за два дні дитина на поправку починає йти. І ось тут ентеросгель потрібно почати давати (знову ж лікарська рекомендація), для дезінтоксикації організму. Реально працює така схема.
