Оскільки тема є архівної.
Хто добре розбирається в тренуваннях для схуднення, підкажіть мені будь ласка що ефективніше: кардіо або силова? На скільки я розумію кардіо якраз розганяє пульс і при такому тренуванні краще сгоняется вага. А силова вже для рельєфності м'язів.
У мене по суті нормальну вагу. Але ось є одна проблема - живіт. Мрію про плоскому невісячем животі. Вивчала це питання, зрозуміла, що прокачування преса марна, поки не зжене жир з живота.
Ось якими тренуваннями краще сгоняется живіт?
І ще, у мене можливі тільки домашні тренування, так що зал і інструктора не пропонувати (¶
www.youtube.com/watch?v=4uYRqnk-daw
у мене також вага норм, займалася за цією методикою - стали з'являтися - кубики) ¶
Статтю приведу тут (в кожному пункті "о" - це новий абзац))):
Багато качають прес, виконують скручування, дотримуються строгі дієти, мажуть живіт кремом, роблять обгортання, але жир з живота йде неохоче.
Насправді, не все так сумно. Живіт обов'язково схудне, потрібно лише дати собі трохи часу і виправити невеликі огріхи в плані харчування і тренувань.
Чому не худне живіт від дієти
Тут можливі варіанти:
o дієта дуже низькокалорійна і ви сидите на ній понад 14 днів. Це викликало природне уповільнення метаболізму. Ваш живіт потихеньку худне, але настільки повільно, що ви просто не бачите результат. В цьому випадку допоможе дієтичний читинг - на пару днів збільште калорійність раціону на 20-30%, але не за рахунок булочок і шоколадок, а за рахунок каш, цільнозернового хліба, макаронів і фруктів.
Контролюйте кількість жирів, і їжте більше білка - 3-4 порції курячої грудки, морепродуктів або риби на добу. Здорове харчування без обмеження калорій переконає ваш організм, що ніхто не збирається замарівают його голодом, і він потихеньку почне віддавати вперті жирові відкладення.
o можливо, ваша дієта містить продукти - провокатори здуття, які збільшують обсяг черевної порожнини за рахунок газів,, і живіт виглядає як кулька. Деякі низькокалорійні дієти (вегетаріанська, бобова, квасолева, бурякова, яблучна) з незвички можуть викликати справжній метеоризм. Причина - слабка мікрофлора кишечника. Це не означає, що жировий прошарок не зменшується. Однак не варто і терпіти <<газовую атаку>>.
Рішень цієї проблеми є. Спробуйте харчуватися куркою, рибою, м'ясом, зеленими овочами типу огірків і салату, томатами, і ягодами. Не забувайте про якісний олії. Їжте гречку і вівсянку, а не бобові, і ваш живіт стане плоским.
o можливо, ви робите типові помилки худнуть - регулярно вживаєте білий рис, думаючи, що від нього не товстіють. Або кладете занадто багато рослинного масла в овочеві салати. А може, їсте на сніданок солодкі пластівці або сидите на одних овочах, не отримуючи достатньої кількості білка. Або дозволяєте собі напівфабрикати - готові м'ясні ковбаси і сосиски, солодкий кефір типу "Данона" і солодкі йогурти, або захоплюєтеся шкідливими розчинними продуктами.
<<От живота>> Скоріше допоможе різноманітна дієта з натуральних круп - гречки, вівсянки, нежирних джерел білка - морепродуктів, курячої грудки, риби, плюс натуральні овочі і фрукти. Напівфабрикати під час зниження ваги вам не потрібні. Всі вони містять цукор і крохмаль, а вони налаштовують нашу гормональну систему, скоріше, на складування і зберігання жирових відкладень, а не на їх зменшення.
Чому не худне живіт від вправ
В цьому випадку, знову-таки, можна виділити типові причини:
o ви робите тільки скручування, нахили, підйоми корпусу лежачи, і крутите обруч. Всі вправи на прес спалюють занадто мало калорій, щоб викликати потужне схуднення за рахунок жирового прошарку.
Ваші тренування повинні бути спрямовані на те, щоб викликати загальне схуднення, в результаті якого почне йти і живіт. А з <<упражнениями от живота>> Ви лише підтягнете м'язи преса, але не приберете жирову складку.
Тому для більшого ефекту не зациклюйтеся на тренуванні області живота, а виконуйте будь-які жиросжигающие вправи. Додайте по 30 хвилин кардиоупражнений вранці натщесерце щодня. Бігайте, плавайте, крутіть педалі велоергометра або просто танцюйте, це дасть більше користі вашому животу, ніж ще 100 скручувань на прес.
o ви ігноруєте силові вправи. Віджимання, поза планки, присідання, тяги штанги і гантелей, так чи інакше, задіють глибокі м'язи преса. Виконуючи силові вправи вдома або в тренажерному залі, ви зменшите живіт швидше, ніж дівчина, яка тільки качає прес і займається кардіо;
o ви перетренувалися, і в тілі затрималася вода. Ця проблема переслідує досвідчених фітнессісток зі стажем. Занадто багато тренувань, недостатнє відновлення - провокатори набряків, а зайва рідина накопичується, в тому числі, і там де повинні, на вашу думку, бути кубики. Намагайтеся дотримуватися розумний баланс між тренінгом і відпочинком, і живіт обов'язково схудне. ¶
Трохи дьогтю додам в твою бочку меду про мезо, можна?)
У минулому році пройшла курс мезо ліполітікі і жиросжигателями, часу вбито понад 3 місяців, грошей віддано-страшно сказати) Паралельно робився атіцеллюлітний масаж, ходила в тренажерний зал. Це не просто боляче, це дуууже боляче (це про уколи), все тіло було в чорних синцях, вони проходили, але після нових ін'єкцій з'являлися знову. Косметолога, коловшему курс, довіряю, як собі, обман виключений.
Віз і нині там. Так що, все суб'єктивно)
писи- вартість 1 уколу була рази в 3-4 вище твоєї) ¶
Люд, ось я вже написала, що багатьох пробувала, синці залишалися від усіх, крім тієї, у якій колюсь постійно, еффеект теж бачу тільки після свого косметолога. Однозначно, все суб'єктивно і можливо мій косметолог не підійде комусь іншому. але мені вона підходить ідеально. А за уколи я не по салонної ціною плачу, вона на себе працює, тому дешевше виходить. Тут треба просто шукати і пробувати, варіантів немає. ¶
Ні вже, ще раз я не готова) Грошей таких зараз у мене теж немає, на радість чи на жаль.
Я особливих обмежень в харчуванні тоді не робила, ось і результат нульовий вийшов. ¶