Кожна дівчина мріє про спокусливих формах, особливо, про пружних і округлих сідницях. Але мріяти мало, необхідно діяти. Давайте розберемося, як стати володаркою гарної попи.
Присідання настільки примітивні по своєму виконанню, що їх роблять навіть діти в садочку. Чому ж доросла дівчина не може освоїти цю техніку? Відповідь криється в незнанні, як же все-таки потрібно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги.
Багато дівчат бояться, що "перекачають" за допомогою присідань ноги і попу і будуть виглядати мужикуваті. Цього не станеться, якщо тільки ви не збираєтеся крім вправ приймати в їжу спеціальні добавки. Отже, як накачати сідниці?
Чим корисні присідання
Під час присідання працюють групи м'язів:
При правильній техніці виконання присідання загрожують тільки хорошим здоров'ям і стрункою фігурою. Ви ж цього і хочете?
Присідання не тільки подарують вам красиві сідниці, але і поліпшать здоров'я, а саме:
- зміцнять суглоби і сухожилля
- позбавлять від болю в спині
- поліпшать здоров'я серця, налагодивши ритм його роботи
- сприятимуть хорошому кровообігу і спалювати зайві калорії
Як правильно присідати для сідниць
Гантелі і обважнювачі вибирайте виходячи з того, який їх вага для вас комфортний. Для новачків зазвичай досить 1-2 кілограмів. Найкраще вибрати розбірні гантелі, вага яких ви можете збільшувати з часом.
До речі, якщо грошей на гантелі немає, а присідати потрібно, візьміть 2 півтора літрові пластикові пляшки, наповніть їх водою - ваші безкоштовні гантелі готові!
техніка присідань
Вправ на присідання маса - це і пліє, і ластівка, і реверанс. Звичайно, кожне з них добре, але класичні присідання дають найбажаніший і швидкий результат. Отже, як же правильно присідати дівчатам?
- Ноги розставте на ширині плечей, шкарпетки повинні дивитися вперед
- Напружте м'язи преса, спину тримаєте прямій
- Починайте пріседать.Ваші коліна не повинні виходити за шкарпетки, а ноги повинні утворити прямий кут
- Дивіться прямо, не вниз
- Сідайте на вдиху, повертайтеся в початкове положення на видиху
Якщо ви новачок, який не намагайтеся зробити відразу багато вправ, так ви собі тільки нашкодите!
Тренери рекомендують починати з 10-15 вправ в день. Коли ваші м'язи перестануть хворіти (а хворіти вони спочатку будуть сильно, якщо ви не звикли до фізичних навантажень), можна збільшувати кількість присідань і підходів. Наприклад, за схемою: раз в тиждень додавайте 5-10 присідань і робіть вправи в 2-3 підходу.
Коли чекати результатів?
Протипоказання до присідань
Якщо у вас є такі проблеми зі здоров'ям, то спочатку вам потрібно сходити до лікаря, а вже після присідати:
- гіпертонія (підвищений тиск)
- травми суглобів або кісток
- грижа
- варикозне розширення вен
- сколіоз
Пам'ятайте, одних присідань мало! Щоб добитися ідеальної фігури, потрібен комплексний підхід, в тому числі і здорове харчування.