Грудне годування
Поки ваша дитина, що почав отримувати прикорм (а можливо вже і активний їдець), знаходиться на грудному вигодовуванні, у нього є як додаткове джерело калорій, так і абсолютно приголомшливий джерело корисних речовин, білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів. І ще величезний список всього цінного і важливого, який зайняв би цілу сторінку! Бракує тільки клітковини. Діти на грудному вигодовуванні вже отримують збалансоване по мікроелементам харчування, що дозволяє мамі менше хвилюватися і просто годувати тим, що дитина їсть.
раціон батьків
Харчуйтеся самі корисно, не їжте при дітях шкідливих закусок і фаст-фуду (чіпси, сухарики, крекери, картопля фрі, гамбургери і так далі) і пропагуйте всім своїм виглядом любов до яблук, бананів, огірків і всім іншим овочам. Ми - найкращий приклад для здорових харчових звичок.
здорова тарілка
Ця символічна тарілка з програми здорового харчування «Choose my plate» замінила застарілі уявлення про здоровий раціоні, засновані на піраміді, і показує, з яких елементів в яких пропорціях складається корисне денне меню для здорового активного людини. Це фрукти, овочі, вуглеводні (злаки і картопля разом), білкові, молочні продукти. Вона проста і наочна.
Як застосовувати принцип здорової тарілки?
Це дуже просто. Вам не потрібно намагатися з'єднати всі компоненти в одному прийомі їжі (це ідеальний варіант). Просто слідкуйте, щоб протягом дня в меню вашої дитини були всі 5 компонентів тарілки, всього потроху, а фруктів і овочів треба намагатися давати більше.
ідеальні страви
Багато дітей люблять італійську кухню: спагетті або фігурні макарони з соусом, піцу. Між іншим, якщо соус ви робите самі, то в ньому буде відразу кілька корисних компонентів. А домашня піца - це ідеальне блюдо, в якому вміщується відразу вся здорова тарілка.
Пиріжки, оладки, млинчики з начинками, борщ, омлети - це теж багатокомпонентні страви, що дозволяють легко нагодувати корисним з тих продуктів, які дитина любить.
Навіть якщо дитина їсть «як курча», в нього завжди можна мимохідь всунути всього по чуть-чуть: шматочок сиру, три горошинки, часточку яблука, скибочку хліба, три ложки йогурту і шматочок котлетки.