Всіх з п'ятницею! Прошу допомоги у спільноти.
Основне питання: як розвинути стрибучість?
Є нюанс.
Стрибала завжди дуже і дуже погано.
У школі ненавиділа легку атлетику саме за стрибки - будь-які. Дуже слабкий поштовх, дуже мала висота, особлива проблема - стрибки двома ногами одночасно, взагалі насилу контрольований для мене процес.
Коли виросла і стала тягати важкі рюкзаки в поїздки, виявила, що одне стегно дуже швидко втомлюється, розвивається відчуття тяжкості, клопітно відчуття втоми м'язів. Ну неприємно, але в середньому темпі жити можна навіть на тривалих переходах.
Пізніше мануальщик знайшов вроджений підвивих тазостегнового суглоба з вразливою боку, за кілька підходів на зразок поправив - по відчуттях для мене це було дивом. Змінилася хода, зникла втома під навантаженням. Через кілька років все повернулося на круги своя. Той спец поїхав, до інших - стрьомно, та й, як я розумію, в моєму віці (42 роки) цю проблему остаточно вже не виправиш - все одно суглоб буде повертатися на колишнє місце.
Сюди ж, думаю, можна віднести те, що я ніколи не могла сісти на поперечний шпагат. Ну я взагалі не гнучка людина, але поздовжній практично повністю робила в юності, коли займалася спортом. І бачу значний якісний прогрес зараз - і я на нього в результаті сяду, це не питання.
Але поперечний йде дуже і дуже важко, причому помітно гірше - з боку того самого стегна. Тобто сильно гірше, немов блок всередині варто. При спробах розтягування біль не в зв'язках, а десь в глибині, досить гостра. Може так і треба. Але на поздовжньому я відчуваю як тягнуться саме зв'язки, а на поперечному - ось це, і це вкрай неприємно.
Правда, судячи з описів в Рунеті, при підвивиху кульшового суглоба, навпаки, суглоб повинен мати підвищену рухливість, тобто теоретично я б легше сідала на поперечний шпагат з цього боку. Але він істотно менш рухливий у порівнянні з іншого кінцівкою. А при круговому русі цієї ногою чути клацання.
Зараз займаюся айкідо і буквально місяць як додала капоейру. Потрібна, блін, стрибучість. Просто життєво необхідна.
Понишпорити по інету.
Велика частина вправ - на ікри і голеностоп. Але з ними проблем немає взагалі, розвинені добре, вправи на них даються легко, на прямих ногах пострибати - в кайф, високо, легко, можу довго і без проблем. Але стегна.
Прості напригіваніем на скакалці ефекту не дають. Вище стрибати все одно не виходить.
Спроби заплигувати на піднесення, перестрибувати перешкоди, стрибати високо в повітрі. - моменти, де треба зігнути коліна в повітрі, зробити мах ногою в стрибку - це кошмар. Я фізично відчуваю, якою проблемою для мене є підйом стегон в процесі стрибка. Так повільно, важко, нестійкий, невпевнено. Особливо двома ногами відразу.
Відповідно, два питання.
1. Наскільки сильно можуть визначати стрибучість проблеми з тазостегнових суглобах? І якщо сильно, то як би це можна було б обійти? Може є якісь вправи на що - закачування? розвиток якихось окремих м'язів, що дозволяють компенсувати цей недолік?
2. Як можна розвинути стрибучість з урахуванням вищесказаного:
- силові вправи на стегнові м'язи допоможуть? Які краще? Або робити все підряд?
- як збільшити швидкість реакції стегнових м'язів?
- ну і взагалі будь-які поради по темі.
P.S. Тега "стрибучість" немає, тому поставила на кшталт близькі за змістом тексту, модератори, поправте, будь ласка, на ваш розсуд.
Відповіли: 76
Мммм. Всі мої тренера (і на айкідо, і на капоейри) звертають особливу увагу на обережність з вправами для колін в нашому віці. Я уточню ще раз: мені 42 роки. Я не професійна спортсменка. На капоейри тренер взагалі не рекомендує робити глибокі присідання - тільки до рівня пози вершника (коли верхня лінія стегна паралельна підлозі). Ахілл розвинені добре, тягнемо іншими вправами. З стопами теж все чудово: можу довго і впевнено зберігати баланс, стоячи на полупальцах на одній нозі.
Від себе ще додам що розтяжка потрібна. Мені не те що в стрибку, а навіть при підніманні ніг на прес в висі важко випрямити ноги. Дуже сильно напружується квадріцепс. Швидко втомлююся. І ці симтомов полегшуються якщо потягнутися добре. Так що розтяжка точно допоможе робити стрибки краще.
Дякую за наводку! Розтяжку роблю регулярно. Прогрес, навіть незважаючи на мою хронічну закостенілість, є :)
Вам потрібно робити глибокі присідання зі штангою на плечах (вага підібрати під силу, природно) чергуються з стрибками на височину. Найголовніше-стрибкові сет потрібно виконувати після присідань не пізніше 5 хвилин! За кількістю-8-10 присідань і 12-15 стрибків в одному сеті.
Дякуємо. Але, боюся, глибокі присідання робити не ризикну. Вище вже писала, що обидва моїх тренера (і айкідо, і капоейра) не рекомендують взагалі робити глибокі присідання дорослим людям - тим більше з обважнювачами - з побоювання пошкодити коліна. Тобто сідати до паралелі верхньої лінії стегна з підлогою - не нижче.
Чергування силових і стрибків на височину в одному сеті - ага, цікаво, зрозуміла.
Страх і нездатність стрибнути одночасно двома ногами - це про мене близько року тому! Я одного разу просто розревілася на тренуванні, коли треба було на лавочку заплигувати.
Тим не менше: спочатку степ, потім проклята лавочка, тумбочка, тумбочка вище. Потім тумбочка нижче, але стрибок з присідаючи. Менше, ніж за рік распригалась біль-мень. І у вас вийде!
Мені 37 - теж не зовсім дівчинка.
Я вас здивую. але більшість вправ з капоейри шкідливіше для колін, ніж глибокі присідання. Більш того - глибокі присідання без ваги в повільному темпі використовують в ЛФК для відновлення колін.
Я маю на увазі, що капою цілком можливо займатися і в віці старше ніж у вас, але просто силові вправи виконані в ідеальній техніці, і яка не є споконвічно шкідливими (такі є - наприклад гакк присідання, ходьба гуськом, або там різні повороти корпусу і жими через голови - вкрай шкідливі) - в загальному класичні силові набагато безпечніше для вікових людей, і більше того - навіть корисніше, в плані здоров'я суглобів і кісток.
Ну як би капоейра мені подобається і вельми. А жити вічно я не планую. Так що її потенційна шкода для здоров'я я розглядати не буду :) (потираючи ниючий ключицю, злегка травмовану на айкідо 2 тижні тому - все небезпечно в цьому житті. Залишилося знайти баланс, що дозволяє і займатися тим, що подобається, і не погіршити негативні наслідки: ))
ОК. Спробую ще раз розібратися в темі глибоких присідань.
Чесно кажучи, убий бог, не бачу купу ризиків. Правда, я не розумію - в чому ризики-то? Це вроджена проблема, вона була завжди. Я з нею в юності займалася самбо (до перетріть), пізніше ганяла на кониках по полях і лісах, ходила з важким рюкзаком по тайзі і дерлися сопках. У мене було багато набагато більш ризикованих ситуацій, ніж тренування по далеко не найжорсткішим єдиноборств. Чому ж ви тут-то жахає? Ще раз: ця проблема не зникне сама собою. Як вірно зазначив dmitriysh, рипатися з її рішенням має сенс тільки якщо лікар буде класний. На даний момент в моєму оточенні немає виходів на такого лікаря. В іншому я можу лише враховувати існування даної проблеми - і рухатися далі.