Увага - це здатність свідомості зосереджуватися на якомусь предметі чи дії. Простіше кажучи, коли наш мозок приймає різні сигнали навколишнього середовища, увагу дозволяє виділити з цього потоку інформації головне. AnyDayLife розповість, як розвинути увагу та навіщо це потрібно робити.
Увага є особливим процесом людської психіки. Воно проникає в усі інші процеси, а виділити його в чистому вигляді практично неможливо. Увага впливає на нашу пам'ять і мислення, виділяє з нескінченного потоку інформації окремі відчуття і враження. Само по собі увагу не приносить окремого результату, але брак уваги здатний зруйнувати будь-яку розпочату справу.
Якщо ви будете розвивати увагу, то відразу ж помітите поліпшення пам'яті і загального процесу мислення. Особливо яскраво це демонструють школярі, так як саме через нестачу уваги деякі з них не справляються зі шкільною програмою. А для дорослих неуважність може загрожувати і невдачами в роботі.
Чим загрожує порушення уваги
Втома, безсоння і перенапруження здатні привести до порушень уваги. Такі розлади можуть бути як нетривалими, так і тривалими. Більш тривалий порушення уваги може викликати неуважність, внутрішню замкнутість, зосередженість тільки на своїх думках, слабку концентрацію і переключення, дуже швидке зниження уваги при виконанні певної діяльності.
Умови для розвитку уваги
Одним з найголовніших умов для розвитку уваги є сила волі. Для розвитку своєї уваги можна використовувати безліч різних методів: від картинок-завдань на уважність і до системи тестових завдань. Найголовніше - ніколи не виконувати роботу неуважно, або, по крайней мере, намагатися все робити гранично уважно. Також умовою для успішного розвитку уваги є виконання загальних правил. не перевантажуйте себе роботою, відпочивайте достатню кількість часу, спіть не менше восьми годин на добу, влаштовуйте вихідні і правильно харчуйтеся. Пам'ятайте, що в стані перенапруги, душевного неспокою і хвороб властивості уваги істотно змінюються.
Вправи для розвитку уваги
Одним з найпростіших вправ є виконання будь-якого, навіть самого простого дії з максимальним рівнем уваги. Наприклад, коли ви миєте посуд, приділяйте увагу всім найдрібніших деталей з належною часткою усвідомленості, як ніби ви виконуєте складну хірургічну операцію.
Вправи Тома Вуджек. Для виконання цих вправ різного рівня складності необхідні годинник з секундною стрілкою. Покладіть перед собою годинник і протягом двох хвилин стежте за рухами секундної стрілки, сконцентрувавши на ній всі свої думки. Якщо вас щось відволікло, відпочиньте і почніть заново. Більш просунутий варіант виконання цієї вправи: виконуйте ті ж самі дії, тільки з включеним телевізором (комп'ютером), по якому транслюється ваша улюблена передача (фільм, серіал і т. Д.). Намагайтеся сконцентруватися тільки на секундної стрілкою. Якщо ж ви досягли досконалості на другому рівні, то переходите на третій: стежте за секундною стрілкою і одночасно виконуйте рахунок парних чисел в розумі.
Більшість вправ на розвиток уваги засновані на спостереженні за абсолютно новими об'єктами і подальшому їх описі. Наприклад, зайдіть в абсолютно незнайому кімнату і протягом декількох хвилин оглядайте її. Потім вийдіть і опишіть на папері всі предмети, які ви помітили. Потім можна попросити друга незначно поміняти в цій кімнаті предмети, щоб не було надто помітно. Ви повторюєте вправу з описом, намагаючись зрозуміти, що було змінено.
Спробуйте малювати одночасно двома руками. Для цього візьміть фломастери і малюйте однією рукою коло, а інший - трикутник. Намагайтеся одночасно починати і закінчувати малювати обома руками. Потім спробуйте малювати на час. Якщо за одну хвилину вам вдалося намалювати більше 8 фігур, це свідчить про гарний рівень уваги.
