Актриса гумористичних програм Ольга Картункова схудла і змінила імідж. Шанувальники звикли, що жінка відноситься до зайвих кілограмів спокійно і не прагне з ними боротися. Вони не заважали активного життя і завоювання глядацької любові. Капітан команди КВН «Город Пятигорск» при зрості 168 см і вазі в 151 кг не відмовляла собі в калорійної їжі. Глядачі бачили її в образі «жінки з характером». Чоловік і двоє дітей оточували турботою. Тепер «Пампушка Оля з П'ятигорська» залишилася в минулому. Шанувальники будують неймовірні припущення, гадаючи, що вплинуло на стрімке зниження ваги їх кумира. З'явилися чутки про жорстких дієтах і чудодійних ліків.
Сама схудла Ольга Картункова відмовлялася давати поради, побоюючись нашкодити людям. Це пов'язано з тим, що її раціон розроблявся індивідуально з урахуванням особливостей організму. Актриса турбувалася, що дівчата скористаються ним і зашкодять здоров'я. Однак чутки і питання змусили її відкрити завісу таємниці.
початок змін
Це послужило мотивом до першого кроку на шляху до перетворення. Під час вимушеної перерви в зйомках актрисі надійшла пропозиція взяти участь у спеціальній програмі StarHit «Худеем разом». За час участі Картункова схудла на 18 кг і покинула проект, так як ще не відновилася після травми.
Далі вона просувалася до мети самостійно. Колеги, друзі і рідні підтримали її плани. За час проекту дієтичні страви стали звичними, і перебудуватися на новий режим харчування було простіше. Дієтологи розробили спеціальний комплекс харчування, в якому добова норма ЖБУ становить:
Шлях до стрункої талії був непростий. Щоб відвикнути від улюблених шашликів і фастфуду знадобився час. Потім позитивні результати додали бажання рухатися до мети. На хвилююче питання: наскільки схудла Ольга Картункова, відповідь дана в інтерв'ю журналу «Старх». Актриса повідомила, що протягом року їй вдалося скинути 61 кг.
У чому ж суть?
Першим правилом стала перебудова режиму харчування. Прийом їжі через кожні три години і невеликими порціями. Друга рекомендація, випивати не менше 1,5 літра чистої води на добу. З урахуванням напоїв цифра склала 2 літри рідини. При надлишковій масі тіла рясне пиття позитивно впливає на очищення кишечника і виведення надлишків рідини. Пити воду теж потрібно за правилами. Не пізніше як за 20 хвилин до їди. Тепер дізнаємося докладніше, як схудла Ольга Картункова.
Щоб не перевищувати кількість допустимих калорій вона відмовилася від жирів рослинного і тваринного походження. В основу раціону лягли продукти, збагачені білками і складними вуглеводами. До останніх відносять:
- овочі та гриби;
- каші (крім манної);
- бобові культури;
- хліб грубого помелу;
- ягоди і фрукти (виключаючи банани і виноград).
Повільні вуглеводи складаються з моносахаридів: крохмалю, глікогену, клітковини і інсуліну. Ці речовини насичують, забезпечують підтримання рівня глюкози в крові і відновлюють енергію. З білкової їжі в меню увійшли страви з пісного м'яса і риби, сир і кисломолочні напої.
Картункова схудла завдяки повної відмови від спецій і солі, жирної їжі, соусів, кондитерських виробів. Список заборонених продуктів також увійшли соки в пакетах, розчинна кава, алкогольні напої. Правильно збалансоване харчування допомогло зберегти енергію під час дієти і закріпити результат.
Дієтологи пояснюють, що жорсткі методики, що забезпечують моментальне зниження ваги для неї не приносять користі. Обмеження в харчуванні стануть причиною стресу і недосипання. Після завершення курсу виснажений організм зажадає насичення, станеться вибух і вага збільшиться. Система, за якої Ольга Картункова схудла, впливає на прискорення метаболізму і очищення від шлаків і токсинів. Зайві кілограми йшли повільно, але назавжди.
Меню актриси
Спочатку курсу основною їжею стали фрукти, овочі, горіхи і висівки. Для перекусів допускався шматочок сиру або зелень. Наведемо приблизний раціон на три дні. Інгредієнти замінюються за бажанням.
- Сніданок - салат з фруктів 250 г і чай;
- Ланч - стакан кефіру;
- Обід - куряче філе 200 г;
- Полудень - свіжовичавлений сік або кефір;
- Вечеря - сир 100 г або йогурт з низьким відсотком жирності.
- Сніданок - морквяний сік 250 мл;
- Ланч - зелений чай, 100 г фініків;
- Обід - відварна риба, свіжі овочі;
- Полудень - морквяний сік;
- Вечеря - зелений чай з фініками.
- Сніданок - каша вівсяна з медом, курагою і горіхами;
- Ланч - квасоля тушкована і склянку свіжого соку;
- Обід - куряча грудка зі свіжими овочами або суп;
- Полудень - яблуко або жменю горіхів;
- Вечеря - заливна риба, склянка знежиреного йогурту.
Улюблені рецепти Олі
Розповідаючи про те, як схудла, Ольга Картункова також ділиться секретами приготування страв. Для фруктового салату знадобляться: зелені яблука, груші, апельсини. Плоди очистити від шкірки і насіння. Нарізати рівними кубиками. Залити знежиреним йогуртом.
Другий рецепт - куряча грудка з помідорами та базиліком. З м'яса зняти шкірку і промити під проточною водою. Розрізати на дві частини. На кожному шматочку зробити надрізи і покласти в них, нарізані заздалегідь базилік і томати. Закріпити краю зубочистками. Обсмажити на оливковій олії по 3 хв. з кожного боку.
На перше підійде легкий овочевий супчик.
Порізані овочі, натерту на тертці моркву і рубану зелень подрібнити і кинути в киплячу воду. Пшоно промити додати в бульйон. Варити до готовності.
Спортивні досягнення та рекомендації
Ольга Картункова схудла, але продовжує утримуватися від калорійних страв. Дієта стала для неї способом життя. Актриса також застосовувала помірні фізичні навантаження. Виснажливі тренування їй не підходили. Заняття почалися з відвідин басейну 2 рази в тиждень.
Плавання допомогло зміцнити м'язи, прискорити зниження ваги і зняти напругу. Потім вона встала на бігову доріжку. Початковим рекордом стало 500 метрів. Поступово кілометраж і швидкість збільшилися. У комплекс занять увійшли інші тренажери і ранкові пробіжки.
Схудла Ольга Картункова зазначає, що ставши володаркою стрункої талії позбулася і від проблем зі здоров'ям. Пройшли болю в суглобах і спині, задишка та інші «супутники» повноти. Постава і хода змінилися в кращу сторону.
Зірка гумористичних програм рекомендує прихильницям не прагнути до стандартних параметрах моделей, а знизити вагу заради здоров'я. Зараз вона працює над книгою, в якій і детально розповідає про нюанси дієти та інших методах боротьби із зайвими кілограмами.
