Як схуднути без занять спортом
Майже у всіх інструкціях, тренувальних програмах і рекомендаціях спорт і дієта стоять нерозривно для кожного, хто вирішив схуднути. Але як схуднути без спорту? Природно, спорт це необхідно для кожної людини, але існує прошарок людей, які просто не люблять займатися фізичною активністю. Також бувають випадки, коли в міру певних фізіологічних відхилень або травм людині протипоказаний спорт, що значно ускладнює підтримання гарної форми. Якщо ви не хочете або вам не можна займатися спортом, то це не звучить як вирок для кожного, хто вирішив схуднути. Але варто відзначити, що сам процес позбавлення від зайвого жиру буде набагато складніше, а вимоги до самодисципліни - набагато вище.
Для початку потрібно розглянути, що дає спорт і яку роль він відіграє в процесі схуднення. Досить великою помилкою є думка, що спорт тільки допомагає витрачати калорії, створюючи потрібний дефіцит для запуску процесів спалювання жирів. Він активізує різні «сплячі» процеси, а також змушує організм працювати більш продуктивно. В першу чергу це відноситься до вироблення деяких гормонів і функціонуванні органів. Також завдяки спортивної активності до всіх місць створюється підвищений приплив крові, що благотворно впливає не тільки на скидання зайвої ваги, але і загальний стан здоров'я.
Мінуси схуднення без спорту
Хто б що не стверджував, схуднути без фізичних занять можна і багато людей доводять це на ділі. Звичайно ж, якщо розглядати ситуацію, коли людина навіть не встає з дивана, то це може викликати величезні труднощі в досягненні результату, але при нормальній денної активності, схуднути можна і без виснажливих тренувань. Головні мінуси полягають в тому, що таке схуднення зажадає величезних емоційних витрат і витримки. При відсутності спорту і великої витрати енергії, загальну калорійність раціону доведеться занижувати набагато сильніше, ніж на звичайних дієтах. Як правило, це може привести навіть до психологічних зривів.
Ще одним істотним мінусом є те, що шкіра не буде встигати за обсягами. Для того, щоб шкіра йшла врівень з позбавленням від зайвих обсягів, її потрібно «використовувати», тобто активно розтягувати. Також велику користь робить посилення циркуляції крові. У разі, якщо людина худне виключно за допомогою дієти, шкіра буде обвисати. Частково виправити ситуацію допоможе тільки пластичний хірург, але ця операція досить дорога і не завжди дає стовідсотковий результат. Також варто відзначити і те, що при необхідності схуднути на більш, ніж 30-40 кг, вкрай рідко вдається домогтися результатів без резекції шлунка, хоча все в більшій мірі буде залежати від сили волі людини.
Як правильно підбирати раціон
Якщо ви серйозно замислюєтеся про те, як схуднути не займаючись спортом, то доведеться стати самому собі дієтологом. У разі, якщо ви вирішили просто урізати калорійність раціону і звести її до мінімуму, вам загрожує не тільки відсутність результату, але і набір ще більшої кількості зайвої ваги. Вся справа в тому, що при такому режимі харчування буде значно сповільнюватися обмін речовин, що зробить процес схуднення не тільки неймовірно складним, але і зовсім недоступним. Потрібно навчитися їсти часто, але невеликими порціями. Крім стандартного триразового харчування в день, потрібно робити не менше, ніж два перекуси, а також випивати знежирений йогурт за годину-півтора до сну.
Доведеться відмовитися від таких продуктів, які цілком припустимі при звичайній дієті для схуднення:
- Абсолютно вся жирна їжа
- Будь-які вуглеводи з високим і середнім глікемічним індексом
- Будь-яке м'ясо, крім курячих грудок і пісної яловичини
- Обробці їжі (допускається тільки варіння і запікання, якщо мова йде про овочі)
- Спеції та сіль
Сіль допускається в мінімальній кількості але більшість страв повинні бути приготовлені без неї. Також варто забути про спеції, які будуть лише провокувати апетит. Так як жирні продукти вдвічі калорийнее, ніж білки і вуглеводи, то єдиними допустимими джерелами жиру повинні стати тільки сирі насіння, невелика жменька горіхів в день і льняне або оливкові масла.
Складно оцінити загальний рівень калорійності, так як для одних людей досить буде і тисячі калорій в день, а інші при тих же умовах будуть ходити в стані напівнепритомності. Варто запам'ятати, що калорій в організм має надходити менше, ніж ви витрачаєте, інакше ніякого схуднення не буде. Також потрібно приділити належну увагу вітамінно-мінеральним комплексам. При низькокалорійному раціоні і дієтах вони повинні бути включені незалежно від умов, пори року і особливостей раціону. У разі авітамінозу, про схуднення без фізичних навантажень можна і зовсім забути.