Літо вже настало. Жіноча половина країни щосили хизується в коротеньких спідничках і легких блузочках, зводячи з розуму чоловіків. Ще трохи і відкриється пляжний сезон. Чи готова ваша фігура до цього?
Якщо зимові кілограми пішли не зовсім, то ще є час виправити ситуацію. Потрібно лише знати кілька нехитрих правил.
Мотивуйте себе
Найголовніше - це правильна мотивація і настрій. Потрібно захотіти. Потрібно чітко уявити собі кінцевий результат, і те, чим доведеться пожертвувати, щоб цього результату домогтися.
І якщо ви дійсно хочете прибрати зайві 5 кг, щоб з гордістю демонструвати всім свою витонченою фігуркою, то від улюбленого тортика на ніч доведеться відмовитися. Так само як і від інших шкідливих для фігури продуктів. Худнути потрібно правильно і з задоволенням, тільки тоді це дасть бажаний ефект без побічних дій у вигляді нервозності і поганого настрою ..
Бережіть здоров'я
Друге, про що потрібно пам'ятати, схуднути за 3 дні без шкоди для здоров'я не вийде. За тиждень, швидше за все, теж.
Здоров'я вам знадобиться і після закінчення пляжного сезону, так що худнути потрібно з розумом. Програма корекції ваги повинна бути розрахована мінімум на 2 тижні. За цей час організм хоч якось встигне підлаштуватися під новий режим і ритм життя.
Номером три йде спорт. Хоча його можна поставити і на перше місце. Спортивні навантаження зміцнюють м'язи, допомагають тримати в тонусі біцепси і трицепси, а так само литкові, стегнові м'язи і м'язи сонячного сплетіння. Саме на цю групу м'язів йде основне навантаження у фітнес-центрах, якщо ви звертаєтеся туди з проханням: «Допоможіть швидко схуднути».
Крім цього фізичні навантаження збільшують швидкість метаболізму в організмі. Тобто енергія, що отримується з їжі, піде не в жир, а на зміцнення м'язів. Якщо просто виснажувати себе голодуванням, не займаючись при цьому спортом, вага, звичайно, буде знижуватися. Але він буде знижуватися не тільки за рахунок втрати жирового шару.
М'язова маса також почне скорочуватися. І тоді замість ідеальної фігури вийде дуже непривабливий вигляд. М'язи стануть в'ялими, почнуть звисати і бовтатися. Тому фізичні навантаження просто необхідні. Достатньо всього 15 хвилин в день занять гімнастикою з навантаженням на зазначені групи м'язів, щоб тримати їх в тонусі. Або замінити щоденні вправи більш серйозними часовими заняттями два рази в тиждень.
правильно харчуйтеся
І останнє правило - навчитеся правильно харчуватися. Ну неможливо домогтися гарної фігури, об'їдаючись на ніч піцою або тістечками. Шматочок піци не принесе великої шкоди, якщо з'їсти його днем, але на ніч краще обмежитися яблуком. Прості правила, які у всіх на слуху, але які не всі дотримуються, дійсно допомагають контролювати вагу.
• Чи не є на ніч. До вечора обмін речовин в організмі сповільнюється, і отримані калорії організм приберігає, роблячи жирові запаси, які вам ні до чого.
• Випивати перед обідом склянку води. У воді практично немає калорій, але стакан води займе своє місце в шлунку, і їжі там поміститься вже менше. Відповідно і калорій прийом їжі принесе не так багато.
• Уникати жирного, гострого, солоного, мучного. Надлишок солі призводить до уповільнення виходу води з організму, і від зайвої ваги позбавлятися важче. Гостра їжа пробуджує апетит, і їсти хочеться ще більше. Жирна і борошняна їжа є джерело зайвих і шкідливих калорій, від яких потрібно позбуватися.
• Ввести в свій раціон якомога більше овочів і фруктів, благо сезон і вони доступні. У них багато вітамінів, вони багаті корисною клітковиною і не містять шкідливих жирів.
• Замінити жирний плов корисної вівсяною кашею. Вівсянка - ідеальний продукт для тих, хто сів на дієту. У ній є практично весь набір необхідних організму мікроелементів, вона сприяє поліпшенню травлення, що, наприклад, не можна сказати про рисової каші, в якій так само мало калорій.
• Є невеликими порціями кілька разів на день замість одного рясного обіду. Організм буде отримувати порційно калорії, які будуть рівномірно витрачатися. І організму не буде потреби накопичувати їх про запас.
Не здавайтесь
На сьогоднішній день існує багато видів найрізноманітніших дієт - ананасові, кефірів, гречані, по групі крові або від знаменитостей.
Потрібно вибрати ту, яка вам більше підходить, і строго її дотримуватися. І вже через кілька днів ви будете ловити захоплені погляди оточуючих. Але важливо пам'ятати, щоб кілограми не повернулися знову, захопивши з собою ще парочку, правильне харчування і здоровий спосіб життя повинні стати вашими добрими звичками.
Ще матеріали по темі: