Ніхто не гладшає на 10-20 кілограмів раптово - ви не лягайте спати стрункими, щоб раптом ні з того стати товстими. Вага накопичується поступово - ми навіть не завжди можемо зрозуміти, в який момент критична позначка була перевищена і маса тіла стала стрімко збільшуватися. Тим, хто здатний контролювати свої харчові звички, найпростіше сказати зневіреному схуднути страждальця - «Поменше їж!», Оскільки вони не знайомі з тієї харчової залежністю, яку відчуває огрядний чоловік. Це все одно що сказати запеклому курцеві - «Не кури», а алкоголіку - «Не пий». Будь-яка залежність - складна психологічна проблема. Вольовим зусиллям відмовитися від калорійної їжі може тільки людина з високою самодисципліною і внутрішньою мотивацією. Судячи з того, яким великим в світі кількість повних, подібними якостями володіють не всі.
Однак міняти харчові звички можна і потрібно! Це в наших силах. Психологи стверджують, що вже через пару тижнів після зміни режиму дня і раціону нова реальність стає для організму нормою. Він більше не протестує, вимагаючи їжі, і починає підлаштовуватися під запропоновану схему харчування.
Оптимальним вважається п'ятиразовий прийом їжі, що включає в себе невеликі за розміром порції низькокалорійних продуктів. Це підштовхне обмін речовин - ви немов постійно підкидаєте в топку дрова, не даючи полум'я вщухнути. Серед вірних союзників худнуть - листовий салат, брокколі, шпинат. Салат можна заправити оливковою олією і спеціями (бажано не сіллю). На додаток до овочевого салату не забороняється з'їсти приготовлену на пару або відварну курячу грудку.
Ранок будь-якого худне має обов'язково починатися з тарілки каші або омлету. Припустимо з'їсти тост. Відмовляючись від прийому їжі вранці, ви гальмуєте обмінні процеси, і в підсумку з'їдаєте за обідом набагато більше. Перекушування протягом дня бажано влаштовувати не за допомогою сухариків або булочок, а яблук або молочної продукції. Якщо дуже сильно хочеться їсти, то краще влаштувати собі повноцінний прийом їжі - принести з дому в термосі кашу або суп, яку можна розігріти і нормально пообідати, не "наїдяться» зайвих калорій.
На світі є щасливці, яким хоч картоплі на ніч поїсти, хоч торта - раз плюнути. Вони як за помахом чарівної палички стрункі і тонкі. На жаль, це генетика і здоров'я щитовидної залози. Проблеми зі щитовидкою найчастіше заважають скинути вагу. Якщо ви об'єктивно їсте мало і не балуєте себе калорійними продуктами, а вага стоїть на місці, можливо, прийшла пора перевірити щитовидну залозу. Додатково включайте в свій раціон морську капусту, горох, спаржу, яйця, сир. Щитовидка точно скаже вам за це «спасибі».
Відомо, що на вагу може також впливати дефіцит сну. Чим менше ми спимо, тим товщі ризикуємо стати. Безсоння є причиною гормонального дисбалансу. Чим, як правило, Несплячі товстуни займають вільний час? Правильно, їжею. Варто лише нормалізувати сон і внести певні корективи в раціон харчування, як схуднення перестане бути нездійсненною мрією.