У чому суть системи 5: 2?
П'ять днів на тиждень необхідно харчуватися як завжди і тільки два дні обмежувати калорійність денного раціону до 500 ккал (для жінок) і до 600 ккал (для чоловіків).
У розвантажувальні дні прийом їжі ділимо на 2 рази: вранці 300 ккал і ввечері - 200 ккал. Не треба ділити їжу на 3-4-5 прийомів. В добі у вас має бути мінімум 12 годин перерви між прийомами їжі. Наприклад, ви повечеряли в 20.00 напередодні, а в розвантажувальний день поснідали в 9.00, таким чином між вечерею і сніданком у вас 13 годин голодування, за які організм старанно виводитиме всі токсини і шлаки.
Також рекомендується в такі дні пити більше води або трав'яних настоїв саме для того, щоб полегшити детоксикацію організму.
Чергувати розвантажувальні дні можна на свій розсуд: хоч два дні поспіль, хоч в розбрід. Тобто ви можете орієнтуватися на особисті відчуття і підібрати свій ритм.
1. Не треба міняти харчові звички і відмовлятися від улюблених продуктів щодня (тільки два рази в тиждень), що значно простіше, ніж тижнями сидіти на дієтах.
2. Система проста і доступна.
3. Система гнучка і до неї легко адаптуватися (або її адаптувати).
4. Система безпечна (на відміну від багатьох монодієт і тривалих обмежень).
1. Потрібно сила волі два дні на тиждень. А де вона не потрібна?
Ефект залежить від організму людини і його сили волі. Мені дієта подобається тим, що вона безпечна, адже обмеження в харчуванні настільки короткострокові (1 день), що ніяке виснаження (нестачі поживних елементів) організму не загрожує.