Як схуднути, не змінюючи свій раціон?
Скинути зайву вагу і стати більш струнким - мрія багатьох людей. Однак відвідування спортивного залу не завжди приносить бажані результати. Часто тренування призводять до того, що м'язи зміцнюються, а підшкірний жир так нікуди і не пропадає. Одних тренувань в такому випадку недостатньо. Необхідно також звернути особливу увагу на продукти харчування, які ми вживаємо в їжу день у день. Ідеальний варіант - це вибрати відповідну дієту і чітко її дотримуватися, проте це під силу не кожному. Відмовитися від улюбленої їжі - це дуже важкий і болісний крок.
Спеціально для тих, хто хоче позбутися від зайвих калорій. не змінюючи при цьому звичний раціон харчування, дієтологи пропонують кілька корисних порад:
2. При відвідуванні ресторану попросіть офіціанта загорнути половину вашого замовлення з собою. Навіть якщо ви ходите в ресторан всього один раз в тиждень, то, дотримуючись цього правила, протягом наступного року ви зможете схуднути в середньому на 5 кг.
3. Якщо ви любите м'ясо, то замініть жирні сорти м'яса на пісні. Яловичина або курка цілком підійдуть для цього. При вживанні в їжу м'яса щодня ця заміна дозволить вам позбавитися від більш ніж 300 зайвих калорій.
4. Якщо ви вранці звикли пити покупної сік, то спробуйте замінити його свіжовичавленим. Витративши з ранку зайвих 5 хвилин, ви скоротите кількість калорій на 100.
5. Постарайтеся не вживати в їжу яєчних жовтків. Саме в жовтках містяться всі шкідливі жири і холестерин. Багато рецептів дозволяють замінити одне ціле яйце двома білками.
6. Ви любите випічку і не хочете від неї відмовлятися? Тоді хоча б використовуйте в ній натуральні замінники цукру. На смакові якості це сильно не вплине, зате допоможе вам скинути в наступному році близько 5 кілограм.
7. Якщо у вас на обід смажене курча або індичка, то, знявши з дістався вам шматка шкіру, ви позбавите себе від 100-150 зайвих калорій.
8. Чи любите морозиво? Замість того щоб його зробити ще смачніше за допомогою збитих вершків і шоколаду, посипте морозиво свіжими ягодами і позбудьтеся від 100 зайвих калорій.
9. Вживання в їжу нежирних сортів сиру (наприклад, моцарели) протягом року дозволить вам скинути близько 6 кілограм.
За матеріалами сайту Thestate.com підготував Олександр Тимошик