Цим питанням задаються багато молоді матусі, бачачи, як «пливе» їх струнка до вагітності фігура і як ненависні кілограми відкладаються в області талії і стегон. Розсудливі жінки обов'язково задатися питанням, а чи можна взагалі худнути, виношуючи маляти і як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині і не підірвавши своє здоров'я?
Чи потрібно худнути?
При вагітності в нормі жінка набирає вагу в середньому від 12 кг до 20 кг за весь термін. Набір ваги залежить від багатьох факторів, часто не пов'язаних з харчуванням, це:
- вік майбутньої мами (вікові вагітні набирають вагу активніше);
- її стан здоров'я;
- вага до вагітності;
- активність;
- Плідність вагітності;
- термін вагітності і інші фактори.
Набір проходить нерівномірно. На початку гестаційного терміну жінка може втратити кілька кілограм. У другому триместрі майбутня мама вже набирає вагу від 300 до 600 грам за тиждень. Якщо до зачаття у майбутньої мами не було проблем з вагою, вона веде активний спосіб життя, її вагітність протікає нормально і вона не «перебирає» вагу, ніякої необхідності перейматися похудеем в процесі виношування малюка немає. На пізніх термінах така поведінка не тільки не раціонально, а й небезпечно в першу чергу для життя і здоров'я плоду.
Якщо ж майбутня мама активно набирає вагу, виношуючи дитя, поборотися з цим явищем доведеться. Тому що зайва вага може стати причиною хвороб матері і її малюка, і ускладнень при пологах:
- цукровий діабет вагітних;
- важкі гестози;
- гіпертонія;
- підвищена загроза варикозної хвороби і тромбофлебіту;
- надмірний набір ваги плодом;
- внутрішньоутробна гіпоксія.
Занадто великий плід важче народити, це загрожує розривами жінці. У деяких випадках акушери рекомендують кесарів розтин. В цьому випадку потрібно обов'язково контролювати вагу, а ще краще трохи його зменшити.
Міфи про харчування вагітних
По-перше, існує думка, що то що хоче мама, хоче її малюк. Якщо мамі хочеться випити пива або з'їсти жирного солодкого тістечка, така їжа необхідна її організму. У цьому твердженні є частка правди, але тільки частка. Заповнювати білки і вуглеводи або глюкозу можна, не поглинаючи настільки шкідливі продукти. Особливо не варто робити це без міри. Багато акушери кажуть, якщо не можна, але дуже хочеться, то можна. Звичайно, від алкоголю краще відмовитися навіть, якщо дуже хочеться, але маленький шматочок тортика можна собі дозволити на свято.
По-друге, так як вагітна жінка - здорова, тобто вона може все що завгодно, крім відвертих отрут. Тут слід зробити застереження, тобто вона може будь-яку здорову їжу. Дієта, яка рекомендується майбутній мамі, хороша для будь-якого здорового людини. З тією різницею, що в різні терміни вагітності упор потрібно робити на різні продукти.
Основні продукти і страви, які заважають схуднути відомі, але можна ще раз нагадати про них:
- блюда, рясно присмачені прянощами, і пряні овочі (цибуля, часник) підсилюють апетит і збільшують кількість з'їденого;
- соління й маринади затримують в організмі рідина і теж підвищують здатність людини з'їсти більше, ніж йому потрібно;
- жирна, смажена їжа не корисна для тих, хто жадає схуднути;
- хлібобулочні вироби і кондитерська випічка сприяють набору ваги;
- алкоголь не тільки шкідливий для плоду. Але і забезпечує надходження в організм зайвих калорій;
- квас, ненатуральні соки і газовані напої, особливо з підсолоджувачами слід виключити.
По-третє, поки жінка носить малюка, вона повинна їсти за двох. Її раціон повинен бути повноцінним, можна збільшити його приблизно на 300 ккал. Але їсти за двох не потрібно. Це прямий шлях до ожиріння. Відкинувши ці міфи, майбутня мама може знизити свою вагу, або, що краще, уникнути надмірного його набору.
Якою ж має бути дієта під час вагітності, щоб схуднути з користю для себе і свого малюка?
Правила дієтичного харчування для схуднення при вагітності
Харчування майбутніх мам має бути частим (5-6 разів на добу), а порції маленькими. Це дозволить підтримувати вагу в нормі і уникнути запорів. Пити потрібно достатня кількість води до 2 л на добу.
При приготуванні їжі потрібно приділити увагу способу її приготування. Якщо дозволяє сезон перевагу варто віддати свіжим овочам і фруктам. Готувати ж їжу краще методом:
- запікання;
- гасіння;
- і варіння або використовувати пароварку.
Сучасні мультиварки і пароварки дозволяють приготувати дуже смачні дієтичні страви.
У раціон потрібно включати буряк і чорнослив. Ці продукти дозволяють уникнути запорів. Сухофрукти і компоти з них насичують організм майбутньої мами корисними мінералами. Раціон майбутньої мами повинен обов'язково включати відварені яйця або омлет, приготовлений на пару. М'ясо і рибу нежирних сортів. Дієтологи рекомендують з м'ясних продуктів віддати перевагу індичого м'яса, так як воно гіпоалергенної, добре засвоюється. Крім того, цей птах погано переносить антибіотики, тому, споживаючи її м'ясо, жінка не притуплює своє тіло непотрібної хімією. Натуральні соки (фруктові, ягідні, фруктово-овочеві), молочно-фруктові або молочно-ягідні коктейлі не тільки смачні, але і корисні обом (мамі і малюкові). Корисний сир, нежирних сортів.
Фахівці рекомендують майбутнім мамам:
- перші два триместру дотримуватися білкової дієти;
- останній - вуглеводної.
У першому триместрі дієта майбутньої мами повинна включати овочі і фрукти, морепродукти, яйця, зелень і бобові. У раціоні майбутньої мами має бути 1,5 грама білка на кожен кілограм її ваги.
У другому триместрі, коли активно будуватися тіло дитини апетит жінки зростає. У цей період потрібно контролювати свій апетит і раціон уважніше. Хоча бажано збільшити кількість білків в раціоні (до 2 грам / на 1 кг ваги жінки) і вітамінів. У раціоні вагітної повинні бути присутніми яйця, зелень, м'ясо індички, сир (невисокої жирності). За погодженням з акушером можна приймати полівітаміни.
У третьому триместрі активно відкладаються запаси жиру, у мами і малюка, що дасть можливість дитині стійко перенести прихід в цей світ, а мамі смачно годувати його своїм молочком. В цьому періоді рекомендована вуглеводна дієта. Але щоб схуднути, споживати потрібно не торти і булочки, а каші, зернові хлібці, овочі і фрукти. Замість м'ясної їжі краще їсти молочну.
Як худнути не потрібно
- жорсткі дієти;
- надмірні фізичні навантаження;
- використання БАДів для схуднення (у вигляді таблеток і чаїв);
- застосування проносних засобів;
- застосування сечогінних препаратів.
Такі способи схуднення чреваті побічними ефектами і скоріше шкідливі, ніж корисні, навіть коли жінка не вагітна. У гестационном періоді їх застосування може стати фатальним для дитини. Будь-яку дієту, яку майбутня мама захоче використовувати, і будь-які рекомендації варто узгоджувати з акушером.
Рекомендуємо статті для ознайомлення:
- Но-шпа перед пологами
- Коли і за якими показниками проводять планове кесарів розтин?
- Замороження стовбурових клітин
- Через скільки після прийому антибіотиків можна знову годувати?
