Вікова фізіологія визначає вік 14 років, як середину пубертатного періоду. Саме в цьому віці починається IV стадія статевого дозрівання, яка характеризується завершенням стрибка зростання. На цьому етапі у підлітків формуються характерні ознаки типу статури, що супроводжується збільшенням маси тіла.
Пам'ятайте, ніяких чарівних таблеток і напоїв не існує! Перше, що вам треба зробити, активувати спалювання жиру. Як це зробити, дивіться тут. А далі вже можна починати займатися питаннями вдосконалення свого тіла більш серйозно. Все схуднення базується на правильному харчуванні і фізичних навантаженнях, решта - фантастика і марення.
Особливості фізіології дівчинки в 14 років
Фігура дівчинки в 14 років зазнає суттєвих змін: молочні залози і стегна починають інтенсивно накопичувати жирову тканину, таз розширюється. У цьому віці підвищується потреба підлітка в їжі, але разом з тим знижується спонтанна рухова активність, що, власне, і є одним з головних факторів, що сприяють збільшенню маси тіла.
На цьому етапі у підлітка формуються основні поведінкові стереотипи, в тому числі стосовно їжі, її складу і кількості. Принципи раціонального і правильного харчування, щеплені в цьому віці, є профілактикою надмірної ваги у підлітка в подальшому. Підвищена маса тіла у дівчинки в 14 років, в основному, є наслідком порушення харчової поведінки (багато їжі - мало руху).
Причини зайвої ваги
Спосіб життя середньостатистичної 14-річної дівчинки, учениці в середній школі, як правило, не позбавлений рухової активності. Дорога від будинку до школи, прогулянки з друзями, додаткові заняття, домашні обов'язки (прибирання квартири, миття посуду) - при такому розпорядку дня витрачається належне кількість енергії, необхідне для підтримки маси тіла в нормі, за умови нормального (не надмірна) харчування. Дуже добре, якщо дитина додатково відвідує спортивні секції, здійснює прогулянки з собакою.
Якщо ж при такому способі життя підліток додає у вазі, то причина, швидше за все, криється в надмірному споживанні їжі або неправильно організованому режимі харчування. Не можна списувати з рахунків гормональні порушення в цьому віці, однак, вони, лише, в рідкісних випадках є причиною зайвої ваги.
Принципи раціонального харчування
Принципи раціонального харчування є важливою складовою здорового способу життя і красивої фігури. В середньому, добова потреба їжі підлітків цього віку становить до 3000 калорій. Ця кількість енергії потрібно правильно розподілити на 5 прийомів їжі. У таблиці наведено приклад організації режиму харчування.
Кількість калорій, і відсоток від добової норми
Омлет або риба з овочами, або сир з фруктами
Щоденний прийом їжі повинен включати 5 груп продуктів, які повинні розподілятися в раціоні наступним чином:
- Вуглеводи повинні складати до 40% від загального раціону. У цю групу входять крупи, макарони, хліб, картопля.
- Овочі і фрукти можна їсти в будь-якому вигляді, виключаючи солоні і мариновані (до 30% від загальної кількості їжі).
- Білки (до 20%) - м'ясо, птиця, яйця, горіхи і боби.
- Молочні продукти (до 15%) - сир, кисломолочна продукція, молоко.
- Цукор і кондитерські вироби (не більше 5%).
Порція, розрахована на 1 прийом їжі, повинна становити близько 300 грам. У зв'язку з постійними морфологічними змінами в організмі в цьому віці дівчинці необхідно повноцінно харчуватися. Різні дієти для схуднення з модних журналів в підлітковому віці не рекомендуються.
Єдина дієта в цьому віці, яка допоможе схуднути в 14 років дівчинці - це обмеження, а в ідеалі, виключення «шкідливої їжі», - чіпси, солоні сухарики, газована вода, шоколадні батончики, льодяники, занадто жирні і пряні страви. Дані продукти погіршують здоров'я, псують фігуру дівчинки, відкладаючись в області живота і боків, а й руйнують зуби, а також порушують роботу сальних залоз, провокуючи появу прищів на обличчі, лупи на волоссі і є причиною неприємного запаху поту.
Фізична активність
При активному способі життя і правильно організованому харчуванні проблем у підлітків із зайвою вагою не виникає (за винятком ендокринних захворювань). Однак, якщо дівчинка, приходячи зі школи додому, проводить весь вільний час за комп'ютером, ігноруючи спорт і фізичну активність, то повнота неминуча.
У цьому віці дівчаткам корисно буде записатися на заняття плаванням, аеробікою або танцями. Відвідування секцій 3 рази в тиждень буде досить для того, щоб тіло було красивим. Крім того танці покращують координацію рухів, а дівчина набуває статну поставу, стає граціозною та пластичної.
В силу прискореного обміну речовин позбутися зайвих кілограмів підліткам зазвичай не складає труднощів. Досить ввести в звичний режим дня додаткові фізичні вправи, наприклад, гімнастику вранці, і зайва вага випарується за кілька тижнів. Схуднути вдасться набагато швидше, якщо виключити з раціону всю «шкідливу» їжу: кондитерські вироби, фаст фуд.
Як прибрати живіт
Особливо засмучує дівчаток в підлітковому віці невеликий животик, злегка видатний вперед. Зробити живіт плоским в домашніх умовах можна за кілька місяців. Дивіться ще - як схуднути після 50 років жінці при клімаксі. В першу чергу, необхідно скорегувати режими харчування та активності. Якщо за день буде витрачатися споживана з їжею енергія, то жири накопичуватися не будуть, а живіт перестане рости.
Щоб позбутися від накопичених жирів, які нагадують про себе у вигляді боків і збільшеного живота, необхідно збільшити фізичну активність. Досить 3 рази в тиждень займатися аеробікою, танцями або почати бігати вранці. А для того, щоб животик став плоским, а лінія талії красивою слід виконувати вправи на зміцнення м'язів преса.
У 14 річному віці тіло дівчинки починає зазнавати зміни. Якщо вже з цього віку наведені інструкції стануть для неї основою її подальшого способу життя, то в майбутньому її чекає гарна струнка фігура, а проблема зайвої ваги ніколи не встане на її шляху.
(Голосів: 8 оцінка: 4,88 з 5)