У будь-якому шкільному класі є хоча б один повний підліток, який своїм виглядом провокує глузування однолітків. А якими болісними здаються для них уроки фізкультури і говорити не потрібно. Питанням підліткового схуднення потрібно задаватися вже при перших ознаках входження дитини в «небезпечну вагову зону», оскільки це негативно позначається як на її фізичний, так і моральне здоров'я. Благо, в 14 років позбутися надлишкової маси тіла можна без особливих труднощів через досить швидкого обміну речовин в організмі, що росте. Цілком достатньо відкоригувати раціон харчування і забезпечити чадо потрібними навантаженнями.
Причини підліткового ожиріння
Стандартно зайві кілограми не є підсумком серйозних патологій внутрішніх органів. Підлітки набирають вагу в результаті гормональної перебудови організму, яка супроводжується мінімальної руховою активністю і нездоровим харчуванням.
У сучасних батьків практично немає часу відстежувати те, чим харчується їхня дитина в школі або після неї. Так само, як і забезпечити йому можливість займатися спортом в будь-яких його проявах.
Схуднення без дієт
У 14 років організм проходить інтенсивну стадію зростання і розвитку, тому в цей період протипоказані будь-які дієти.
Набагато безпечніше, результативніше і доцільніше скоригувати харчування, видаливши з нього:
- локшину швидкого приготування;
- сухарики і чіпси;
- картоплю фрі;
- солодку газовану воду;
- гамбургери та інше.
Звичний білий м'який хліб, який поглинається просто із задоволення, варто замінити на цільнозернові виріб, замість трьох чайних ложок цукру на чашку чаю ложить лише одну.
Перекушування, що складаються з тістечок і пиріжків, потрібно змінити на банани, яблука та інші фрукти.
Не потрібно вселяти підлітку, що він повинен відмовитися від улюблених булочок або здобних продуктів. Просто обмежте їх добова кількість до терпимого рівня, а ще краще дозвольте з'їсти пиріжок раз в кілька днів.
Виходить, що зразкове меню повинно виглядати так:
- Сніданок, що складається з одного банана, чашки чаю з медом, пари варених яєць і одного скибочки цільнозернового хліба;
- На другий сніданок можна дати половину плитки чорного шоколаду, або відправити чадо в шкільну їдальню;
- Обід може складатися з порції пісного борщу з відварною куркою, гарніру з гречки або макаронів твердого сорту;
- На полуденок дозволені фрукти, нежирний сир, сметана і йогурт;
- Вечеря складається з тушкованих овочів, приготовленої в пароварці риби або овочевого салату.
Щоб дитина не засинав голодним, а процес схуднення проходив з мінімальними негативними емоціями, дозволяйте йому випивати перед сном склянку знежиреного молока або кефіру, з'їсти йогурт або випити чай з медом.
Пам'ятайте, що яким би не було ваше нове меню, приймати їжу потрібно в один і той же час.
Величезну роль відіграє тривалість сну, яка повинна становити не менше 8-9 годин поспіль.
Як бути з фізичним навантаженням?
Ніякі поради і вмовляння не змусять підлітка добровільно відправитися в спортивний зал. Він уже має здатність тверезо оцінювати свої фізичні можливості і не побажає стати об'єктом глузувань або відстаючим. Все це веде до того, що найголовнішими помічниками повинні стати рідні та близькі люди.
Оскільки саме мати і батько є найкращим прикладом для дитини, їм варто почати спільні заняття спортом. Для цього можна скористатися індивідуальними послугами інструктора з фітнесу, записатися всім сімейством в басейн або виконувати вдома ті вправи, які були знайдені в інтернеті.
Дуже важливо усвідомлювати, що дитині практично неможливо впоратися з проблемою самотужки, і батьківська підтримка буде дуже доречним.
Корисні поради
Вирішувати ситуацію з надмірною вагою краще під час канікул. У цей час батьки також зможуть оформити відпустку. Це дозволить:
- приділяти дитині максимум часу, уваги і підтримки;
- забезпечити здоровий раціон харчування;
- контролювати час, проведений за телевізором, комп'ютером або планшетом;
- мотивувати здійснювати піші або велосипедні прогулянки;
- водити на тренування та інше.
Зазвичай така батьківська допомога сприймається з радістю, ну а перші помітні результати призводять до того, що підліток бажає досягти ідеальної ваги своїми зусиллями.
На жаль, за один-два тижні, навіть якщо вони будуть наповнені фізичними тренуваннями і скоригованим раціоном харчування, вийде тільки запустити процес спалювання зайвої ваги. Але якщо це вийшло зробити, то вже через пару місяців тіло вашої дитини продемонструє свій новий вигляд.
А ось катувати чадо жорстокими дієтами або навіть голодуванням - це прямий шлях до зниження працездатності, погіршення самопочуття, нервових зривів, неконтрольованого обжерливості, проблемам з психічним і фізичним здоров'ям. Бережіть своїх дітей і їхнє здоров'я!
Матеріали по темі