Уже прочитали: 4891 раз
У дні новорічних свят і канікул ми все даємо собі трохи розслабитися, випити зайвого і з'їсти забороненого. Багато забороненого, того, чого в звичайному раціоні собі не дозволяємо. І коли приходить час змінити зручні домашні шорти на робочі джинси, стає особливо ясно, як багато цього забороненого було з'їдено в новорічні свята.
Потрібно терміново взяти себе в руки, змінити харчування і швиденько схуднути! Але сказати легко, а ось зробити набагато важче. Не впадайте у відчай, все можна виправити!
Чим небезпечні тривалі застілля?
Як завжди в святкові дні ми даємо собі слабинку і забуваємо про строгу дієту, якої старанно дотримувалися до свята. Потрібно було скинути кілька зайвих кіло і спокусливо виглядати в обраному новорічному вбранні. Під час дієти наш організм навчився жити в режимі суворої економії, перерозподіляв отриману з їжі енергію і міняв обмін речовин.
Делікатеси, м'ясні і рибні страви, випічка, солодощі, алкоголь - це справжнє випробування для звичного до економії організму. Навіть здорова людина після новорічного застілля може трохи захворіти. Велика ймовірність прояву ряду проблем в травній системі, загострення панкреатиту, холециститу і алергії.
Для жінки, яка дотримується дієти регулярно і лише в святкові дні дозволяє собі розслабитися в плані харчування, є серйозна небезпека від рясної застільної їжі.
Чим же так небезпечні застілля? Вся небезпека в тому, що після метаболічного стресу або дієти, поїдання незвичній і переїдання для організму, призводить до його повної нечутливості до суворих дієт. Іншими словами, ніяка дієта не допоможе впоратися з новорічним переїданням.
Дорогі жінки, дівчата і, звичайно, чоловіки, якщо ви дотримуєтеся дієти більше двох місяців, то і в новорічні свята вам необхідно дотримуватися дієтичних святкових страв, обмежувати себе в споживанні хліба, випічки, солодощів і алкоголю.
Але, як завжди у нас буває, ми починаємо думати про здоров'я коли зовсім вже захворіли або в даному випадку не залазимо ні в одні свої джинси або плаття. Що ж робити? Як швидко повернути втрачену форму і схуднути? Про все по порядку.
Як схуднути після новорічних свят?
Безвихідних ситуацій не буває. І проблему схуднення після новорічних святом можна вирішити, але не все і не відразу. Тут потрібно діяти акуратно і обережно. Для цього існують деякі правила:
1. Ніяких голодовок!
Більшість відразу після свят починає голодувати або сідати на суворі дієти, на зразок лимона і гарячої води. Стоп! Ось цього робити ні в якому разі не можна робити!
Мало того, що від подібного стресу у вас з'являться головні болі, розлад шлунка, нудота і безсоння, до всього іншого ви не схуднете, а скоріше видужаєте ще на 2-3 кілограми. Відвідування медичного закладу вам не уникнути, отже, ще кілька шкідливих складок осядуть на талії або стегнах.
Правильне рішення: поступове зниження калорійності готового блюда, приблизно на 500 калорій. Постаратися замінити жири і вуглеводи в стравах білком. Зменшувати порції обіду і вечері на 2-3 ложки в день. Довести протягом тижня святковий раціон до вашого звичайного, щоденного.
2. Багато води!
Напевно під час новорічних застіль ви пили не просто каву або чай. Швидше за все вами випито чимало келихів алкоголю, солодких газованих вод та соків.
Щоб відновити водний баланс і посилити ваш метаболізм вам необхідно пити багато води. Звичайною, без газу і барвників.
Постарайтеся почати з двох склянок чистої води в день і доведіть за тиждень до норми в 8 склянок. Якщо вам важко випити стільки простої води, то можна замінити один стакан в день на мінеральну воду, домашній компот, морс, зелений чай або курячий бульйон. Соки в даному випадку не підходять. навіть розбавлені водою.
3. Ні алкоголю!
Існує думка, що алкоголь спалює калорії і він допомагає швидко схуднути. Це величезна помилка!
Алкоголь - досить калорійний продукт, а калорії в ньому суцільно шкідливі.
І дія етилового спирту на вашу і без того пошкоджену жирною їжею, буде вельми згубні. Не кажучи вже про ферментах і нервовій системі.
Скажіть алкоголю - ні! І починайте бадьоро худнути без нього!
4. Фізичне навантаження
Признавайтесь, за час новорічних канікул ви робили зарядку? Або може ходили на лижах по сніжному зимовому лісі, каталися на санках з гори? А може грали в сніжки або ліпили снігову бабу?
Ні? Нічого з перерахованого ви не робили, як і більшість з нас. Час проводили або перед комп'ютером, або за святковим столом. Пора починати повертати свою фізичну форму, і оглянутися не встигнете прийде весна, а ви не в найкращому вигляді.
З чого почати? З легкої розминки щоранку. Кілька присідань, махів руками і ногами, біг на місці. Найкраще, звичайно, піти прогулятися по морозному повітрю. Двадцять-тридцять хвилин звичайним кроком в зимовому одязі рівні трьох кілометровій пробіжці в літню пору.
Якщо у вас є діти, то садіть їх в санки або снігокати і бігом пару кіл навколо будинку. Дітям буде весело, а вам необхідне навантаження і повітрям заодно подихайте.
5. Психологічні моменти і правильний настрій!
За святкові канікули ми все одужали, одяг стала замала і місцями просто тісною. Не поспішайте викидати її або прибирати в дальній ящик, не варто і відправлятися за покупками нового одягу.
Чому? Вся справа в психології. Потрібно носити саме ту стару одяг, яка стала мала. Так у вас буде наочний приклад того як змінилося тіло і стимул працювати над собою.
Дуже важко змусити себе відмовитися від шоколадки або тістечка, коли на вас одягнена зручний одяг, яка вам за розміром. Необхідність худнути пропадає, стимул змінити себе зникає, а невпевненість в собі через одяг більшого розміру росте разом із зайвими кілограмами.
Отже, одяг носимо колишню і кожен день розглядаємо себе в дзеркалі перед тим як в неї одягатися.
Як висновок варто додати, що при такому підході схуднення займе багато часу. Але результат буде більш стійким і довготривалим, ніж від стресових заходів і дієт.
І наостанок дивіться передачу Олени Малишевої про те, як швидко схуднути після святкування новорічних свят.
Худніть із задоволенням і будьте здорові!
Мене звуть Олена Терешина. Я веду цей кулінарний журнал.
Один раз в тиждень я висилаю своїм передплатникам 5 свіжих статей з рецептами на сайті за тиждень.
Щоб не пропустити рецепти до свят (Новий рік, Різдво, Масляна, Великдень, Великий піст.), Підпишіться на розсилку, залишивши своє ім'я та електронну пошту нижче.