Більшість людей не мають уявлення як правильно займатися на еліптичному тренажері. Безсумнівно, ви можете просто займатися на тренажерах і поступово втрачати зайві кілограми. Однак в більшості випадках у даного спортивного обладнання набагато більше переваг в зниженні ваги, ніж ви використовуєте. Одне з найголовніших, це тренування різних груп м'язів одночасно. Люди, які обрали цей спосіб схуднення, тренують основну групу м'язів, в тому числі верхню частину тулуба і руки і в той же час налагоджують серцеву та дихальну роботу організму.
Постійні тренування - це запорука успіху; однак, з часом, ваше тіло звикає до повсякденних навантажень і темп схуднення знижується.
Урізноманітнити і, час від часу, змінити вправи, кращий варіант використання тренувальної програми по максиму. Міняйте темп вправ, один або два рази на тиждень і ефективність тренувань підвищитися. При цьому ваші повсякденні тренування перестануть бути нудними. Важливо пам'ятати, що немає необхідності постійного прискорення на тренажерах, тільки лише зміни самих вправ.
Коли ви прискорюєте темп при еліптичних вправах, м'язи працюють тільки в півсили; перенапруження забирає частину навантаження, а це призводить до зниження очікуваного результату.
Як використовувати еліптичний тренажер для схуднення
Заняття на еліптичному тренажері і правильна дієта допоможуть вам у спалюванні великої кількості калорій і, відповідно втрати зайвої ваги. Крім втрати ваги ви також підтримаєте свою серцево-судинну систему, зміцните м'язи, що зробить схуднення більш ефективним. Для того щоб приступити до занять на еліптичному тренажері вам знадобиться сам тренажер, взуття для фітнесу і простий одяг. Складемо простий план для тренування на еліптичному тренажері, щоб схуднути:
Правильне харчування при заняттях на еліптичному тренажері
Всі знають, що для того, щоб схуднути займаючись на еліптичних тренажерах одних тренувань недостатнього. Потрібна ще правильна програма харчування для схуднення.
Як правильно займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути
Якщо ви додаєте в ваші тренування нові вправи, вводите їх поступово з невеликими інтервалами, для посилення ефективності! (Так назв. ВІТ, «високоінтенсивних інтервальна тренування)
Для даного типу тренування рекомендовано починати вправи на еліптичній машині на повільному рівні. Після розминки, ви готуєте організм до більш інтенсивних навантажень.
Використання інтервального розподілу часу, збільшує підготовку вашого тіла. На початку тренування м'язи ще не готові до роботи на повну потужність, тому тримайте повільний темп, від 30 сек. до 3 хв. А потім переходите до більш інтенсивної тренуванні, до 2-го і 3-йому рівнем, розподіляючи час рівномірно. Після кожного 3 рівня, знижуйте швидкість і крутите педалі у зворотному напрямку. Продовжуйте високоінтенсивних інтервальних тренування приблизно протягом 27 хвилин, а потім виконайте вправи для заспокоєння м'язів, 3-5 хвилин.