Програма зі скакалкою для схуднення
Якщо Ви правильно будете займатися на скакалці - ефект не змусить себе чекати. Але ключове слово в цій фразі «правильно». Інакше втома і відсутність результату не тільки зіпсують Ваш настрій, але і не дадуть того поліпшення, до якого ви прагнули.
Схуднення зі скакалкою буде швидким і ефективним! Візьміть за правило, що стрибати потрібно тільки на носочках, притиснувши лікті до тіла і тримаючи спину прямо.
На самому початку тренувань, приблизно 1-2 тижні, намагайтеся чергувати тренування і відпочинок. Причому, щоб уникнути надмірних навантажень, відпочинок робіть в два рази більше за часом, ніж заняття. Тобто, якщо ви стрибаєте 1 хвилину, дайте собі відпочити хвилини 2-3 і, по можливості продовжуйте заняття. Тренування проводите 3 рази в тиждень.
У перші дні тренувань не перевантажуйте себе надмірною кількістю утомливих стрибків.
З другого тижня, коли ви вже відчуєте себе винослівей, починайте займатися 4 рази в тиждень і зменшуйте пропорцію часу витраченого на тренування і відпочинок. Тепер хвилина стрибків буде дорівнює хвилині відпочинку.
На третьому тижні, коли ви вже досягли певних результатів, намагайтеся стрибати без відпочинку 10 хвилин. Якщо у вас це вийде, намагайтеся поліпшити результати тренування і іншими способами:
- збільшуйте швидкість стрибків
- робіть перехресні стрибки
- стрибайте по черзі на одній і іншій нозі
Немає межі досконалості. Вдосконалюйте Ваші вправи, йдіть до наміченої мети і у Вас обов'язково все вийде.
Скакалка для схуднення: скільки потрібно стрибати?
Будьте готові до того, що після стрибків будуть хворіти всі м'язи.
У перші дні тренувань починайте з малого - не приділяють час стрибків більше ніж протягом 5 хвилин.
Кількість стрибків за хвилину - не більше 80. Поступово збільшуйте кількість затраченого часу - прагнете до півгодинному рубежу. Але знову ж таки, не стрибайте на знос, краще зробити пару підходів по 15 хвилин, ніж з останніх сил терпіти 30 хвилин.
Протягом трьох місяців постійних тренувань Ваші успіхи можуть наблизитися до першої години. Протягом цього часу робіть 4-5 перерв на 2-3 хвилини. Швидкість за хвилину - 100 - 120 стрибків.
Домігшись такого результату, не прагнете до олімпійських показниками. Цього часу цілком достатньо для підтримки красивих струнких обрисів тіла.
Схуднення зі скакалкою за два тижні
У житті немає нічого неможливого. За два тижні, за умови того, що Ви будете займатися 10-15 хвилин, цілком реально поліпшити свої форми і скинути до 6-8 кг. Але якщо у Вас відзначаються проблеми серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, то такі вправи абсолютно протипоказані.
За два тижні тренування принесуть відчутний результат.
При виконанні всього чотирьох вправ через два тижні Ви помітите істотний результат! Давайте ж розглянемо ці вправи:
Здійснюйте 10 раз стрибки на двох ногах, 10 раз на лівій, 10 раз на правій нозі, 10 раз імітуючи біг.
Намалюйте або уявіть перед собою лінію. Кожен раз стрибайте і приземляйтеся в різні боки цієї лінії. Починайте з 15-20 разів.
Схрещуйте руки зі скакалкою на рівні талії і стрибайте. Такі стрибки ви будете робити через раз. Тобто один раз Ви стрибаєте класичним способом, наступного разу - схрещеним і знову класичним.
Намітьте собі дві лінії. Одна перед вами, інша - ззаду. По черзі стрибайте то на одну, то на іншу лінію. Повторювати 10 раз на кожну лінію.
Стрибки зі скакалкою для повних рекомендовані тільки при відсутності серцево-судинних захворювань.
Відгуки людей, які виконували дані вправи досить позитивні. Можливо, спочатку деякі вправи вам буде складно виконувати, але якщо у вас намічений план схуднути за два тижні, то так чи інакше цю мету потрібно досягти.
Схуднення зі скакалкою: результати
Якщо Ви будете займатися не менше чотирьох разів на тиждень і приділяти заняттям близько 15-25 хвилин, то вже через п'ять занять ви побачите, що Ваші стегна стали меншого розміру, а сідниці і гомілки стали більш підтягнутими і пружними.
Як швидко схуднути за допомогою скакалки
Проаналізувавши численні відгуки на сторінках різних форумів, можна зробити висновок, що скакалка є прекрасним домашнім тренажером. Підкуповуючи своєю доступною ціною та простотою у використанні, цей спортивний інвентар щодня набирає все більшу кількість шанувальників.
Групові заняття на качалці підсилюють ефект від тренувань
Дівчата і чоловіки, які навіть не використовували ніяких модерних вправи, а просто правильно займалися зі скакалкою певну кількість часу відзначають відмінний результат: поліпшення самопочуття і значні зміни в своєму тілі.
Поспішайте поділитися цінними порадами з подругами, не лишайте їх можливості дізнатися це!