- Хочу розповісти вам, як швидко накачати прес в домашніх умовах. Перше, що потрібно - це набрати м'язову масу, як би банально це не звучало. Спадковість діє таким чином, що іноді буває дуже важко досягти бажаного результату. Іноді худорляві люди просто не можуть набрати вагу, як би їм цього не хотілося. А інші - навпаки шукають шляхи для зменшення обсягу окремих ділянок тіла і змушені дотримуватися постійні дієти і робити безліч вправ.
Причина всьому - швидкість обміну речовин, яку регулювати ми не в праві.
Можна зробити рейтинг чинників, що враховуються:
- вихідні параметри (характеристики вашого організму);
- раціон і можливі навантаження;
- відпочинок.
Підібрати індивідуальний раціон, узгодивши його зі своїми нормами навантажень потрібно в будь-якому випадку. Чим краще ви подбаєте про харчування, тим краще результат вас чекає. Для себе я зрозумів одне: робота над собою приносить задоволення тоді, коли видно результат і час витрачено не дарма. Регулярність - один із законів отримання бажаного.
Щоб врівноважити необхідні для тренувань і витрачені організмом калорії, потрібно вживати достатню кількість вуглеводів. Якщо цього не дотримуватися, організм почне брати енергію з самого себе, тобто витратить багатоденні запаси з тіла. При такому ж відсутності білка ви не отримаєте збільшення бажаної м'язової маси, а іноді навпаки - отримаєте її зменшення.
У харчуванні важливий також фактор роздільного харчування. Якщо вживати вуглеводи, жири і білки одночасно, то це тільки завантажить шлунок на довгий час і ніяк не буде корисним. Більш того, таке об'єднання продуктів харчування створить тяжкість (і геть відіб'є бажання займатися). Необхідно пам'ятати про рясному питво. Ідеальним буде пакет молока після виснажливих вправ. На собі я перевірив, що воду пити краще тільки чисту (негазовану) в необхідній кількості.
Ось тепер можна поговорити про те, як швидко накачати прес в домашніх умовах. Щоб зробити своє тіло зразком (або об'єктом заздрощів) для інших, необхідно виконувати всі завдання і вправи регулярно. Це основний фактор. Другорядними є: початкову вагу, бажаний вага, величина навантаження і способи досягнення бажаного результату.
Але не слід опускати руки. Удома можна досягти того результату, до якого багато хто прагне роками, за пару місяців.
Для початку я ознайомлю вас з тим, що має на увазі саме слово «прес». Це тісний зв'язок верхніх, бокових (косих) і нижніх м'язів. Вони влаштовані так, що в більшості випадків їх можна тренувати в положенні лежачи. Основний стимул роботи над собою - правильно сформована мотивація: чим вона сильніша, тим більше мучить спрага добитися бажаної мети.
З чого складається основна програма?
Я склав комплекс вправ, який підійдуть навіть в разі, якщо швидко накачати прес в домашніх умовах дівчині потрібно за короткий термін (наприклад, щоб навесні привести своє тіло в норму). Ось деякі з них:
• «скручування» - лежати потрібно на підлозі і згинати ноги таким чином, щоб голова стосувалася колін;
• «прогин» - лежачи на животі, піднімати необхідно верхню частину тулуба, фіксуючи положення на кілька секунд;
• «підйом» - з положення лежачи ноги піднімаємо під прямим кутом щодо статі і фіксуємо положення;
• «гармошка» - з положення сидячи (лікті спираються на підлогу) ноги піднімаємо на 25 сантиметрів і підтягнути до грудей;
• «ходьба по повітрю» - лежимо на спині і робимо рухи, що імітують ходьбу;
• «нахили» - початкове положення - стандартна стійка (ноги на ширині плечей). Потрібно нагинатися вправо і вліво (бажано використовувати при цьому гантелі);
• «ножиці» - лежачи на боці, піднімаємо ноги на 25-30 сантиметрів і робимо махові перехресні руху.
Кожне з цих вправ слід виконувати комплексно 2-3 рази в тиждень. Також я з'ясував, що слід здійснювати по 3 підходи для досягнення ефективного результату. Повне відновлення запасів енергії в м'язах відбувається не менше 48 годин, а це - двоє повних діб.
Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, слід враховувати наступне. Існує одна помилка, про який хотілося б розповісти. Багато (особливо дівчата) думають, що бічні м'язи (із сукупності того, що ми називаємо «прес») при максимальному навантаженні роблять талію занадто вузькою. Це не так, адже розширюючись і отримуючи навантаження, вони стають більше і, відповідно, фігура буде прямий, а не схожою на пісочний годинник.
Але тут перевантаження неприпустимі, адже виснаження - не найприємніший результат тренувань. Для дівчат я рекомендую визначитися з тим, яке тіло вони бажають отримати після комплексу вправ. Якщо максимум користі і помітні кубики для вас, то можна робити все без винятку і працювати «на знос», але якщо ви просто вирішили «підтягнути животик», то проконсультуйтеся з фахівцем. Потрібно дбати про себе, а не переводити організм дієтами і навантаженнями.
Поділитися статтею
- Тяга штанги в нахилі
Всім привіт! Сьогодні хочу поділитися своїм досвідом про деякі аспекти бодібілдингу. Тяга штанги в нахилі, на моє переконання, одне з найбільш цікавих.
Якщо ти, шановний читачу, звернувся до цієї статті, то намагаєшся знайти рішення як накачати груди гантелями. Я знаю кілька ефективних.
Нещодавно на особистому досвіді я зрозумів, що дівчатам подобається чоловіча груди, як би банально це не звучало. Та й хлопці, у яких з-під футболки.
Сьогодні я познайомлю вас з тим, що може зробити ваше тіло красивим і привабливим. Щоб подобатися оточуючим, але в першу чергу самим.
Практично всі люди, які активно займаються спортом, хочуть мати гарний прес, який робить живіт плоским і візуально привабливим. Однак.
- Харчування Зевс Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах. Рецепти протеїнових коктейлів.
Правильне харчування - це база будь-якого спортсмена. Головним будівельником м'язів є білок. Саме тому бодібілдер зобов'язаний є багато білкової.
Корисність білків в людському організмі давно підтверджена вченими і фахівцями зі спортивного харчування. Так з'явився термін «протеїн».
Кожна людина, хоча б трохи залучений до здорового способу життя, знає про користь кардиотренировок. Ходьба, біг, стрибки позитивно впливають на.
Для всіх, хто дотримується високобілкову дієту, маючи на меті збільшення м'язової маси або позбавлення від зайвого жиру, сироватковий протеїн (або.
Тяга горизонтального блоку допомагає розвивати м'язи спини. Це одне з базових вправ, суть якого у виконанні тяги горизонтально.