Незалежно від росту, ваги і комплекції, кожна дівчина може мати гарні підтягнуті сідниці. Не вірите? Сьогодні ми розвіємо ваші сумніви і міфи! Швидко накачати попу можна навіть в домашніх умовах, займаючись всього по годині в день. За місяць регулярних тренувань ви побачите реальний результат, якщо будете з ретельністю дотримуватися наших порад про те, як швидко накачати сідниці.
1.Пешком, пішки і тільки пішки!
У що б то не стало, більше ходіть пішки. Пора позбуватися від звички довго стирчати на зупинці і по п'ятнадцять-двадцять хвилин трястися в задушливому переповненому автобусі, замість того, щоб пройти ті ж дві зупинки пішки. Ходіть пішки завжди, коли можете. Поспішайте? Виходьте раніше і йдіть пішки. Не поспішайте? Ось і славно, тоді тим більше - йдіть пішки.
Довідка: Коли ми багато ходимо пішки, особливо швидким кроком, тканини ніг і сідниць піддаються легкої, але інтенсивної вібрації. Це забезпечує посилення кровообігу в ногах і сідницях. В результаті багаторічні «поклади» жиру, целюліт починає буквально «танути» на очах. Ходьба - відмінна кардиотренировка, до того ж, не така складна, як біг. Ходити може кожен, це найпростіший спосіб «струсити» з себе зайвий жир і швидко накачати сідниці і стегна.
Солодке, жирне, газовані напої, булочки, піца ... Ну, ви й самі знаєте. Все це під забороною. Питайте своє тіло фруктами, овочами, зеленню. Робіть собі зелені салати і жиросжигающие коктейлі (ананас + огірок + ложка меду, селера + ківі + 1 \ 2 банана і інші), пийте чисту воду без газу, перекушуйте бананами, навчитеся готувати собі солодкі страви зі свіжих фруктів, меду, горіхів і ягід . Зробіть свою дієту максимально різноманітною і смачною і тоді вам простіше буде відмовитися від шкідливих продуктів, не відчуваючи себе обділеними.
3. Ні ліфта!
Якщо у вас є погана звичка користуватися ліфтом, терміново її кидайте. Ходіть пішки по сходах - це відмінне тренування для того, щоб швидко накачати попу.
4.Упражненіе
Присідання - присідайте з прямою спиною так, як ніби збираєтеся сісти на невисокий стілець. Спину тримайте прямо, трохи відведіть сідниці назад, присідайте так, ніби повільно сідаєте на стілець. Не потрібно присідати глибоко - присідайте так, щоб кут між стегном і гомілкою становив 900. Робіть 2 підходи по 20 присідань.
Глибокі випади - відставте одну ногу далеко вперед, а потім сядьте на неї так, щоб коліно іншої ноги майже торкнулося статі. Змініть ноги і повторіть. Потрібно зробити приблизно по 20 підходів на кожну ногу.
Присідання на одній нозі - встаньте прямо, сцентріруйте тіло, щоб стояти стійко. Зігніть одну ногу і постійте кілька секунд - це вихідне положення. Потім повільно присядьте на одній нозі так, щоб кут між гомілкою і стегном становив 900. Якщо вам поки не вистачає стійкості, тримайтеся рукою за стіну або снаряд. Затримайтеся в нижній точці, потім повільно випрямити ногу, повернувшись у вихідне положення. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.
Махи ногами - робіть амплітудістие махи ногами по траєкторії вперед-назад або вправо-вліво. Намагайтеся затриматися у верхній точці маха на кілька секунд. Ця вправа дозволяє поліпшити кровообіг в сідницях і стегнах.
«Четверочку» - це знамените вправу для фігуристів. Встаньте прямо, сцентріруйте тіло, щоб стояти стійко. Якщо ви поки не досить стійкі, тримайтеся однією рукою за стіну або снаряд. Потім повільно підніміть одну ногу вперед на кут 900. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім не поспішаючи переведіть підняту ногу в сторону (праву - вправо, ліву - вліво), потім, не опускаючи ногу, переведіть її назад і виконайте «ластівку». Після «ластівки» зігніть ногу в коліні і поставте її на підлогу. Таким чином, ми дали навантаження на ногу в чотирьох площинах. В ідеалі, потрібно навчитися виконувати цю вправу без додаткової опори, не спираючись на стіну. Це допоможе швидко накачати сідниці і зробити ноги стрункими.
5.Общая рівень фізичної активності
Ви повинні не тільки епізодично робити вправи, але і підвищити загальний рівень вашої фізичної активності. Робіть прибирання будинку, багато ходіть пішки, замість того, щоб посидіти з подружкою в кафе і з'їсти чергове тірамісу, краще сходіть пограти в бадмінтон або погуляти в парк. Грайте з дитиною, гуляйте з собакою, робіть довгі прогулянки пішки. Це дозволить не тільки швидко накачати сідниці, але і знизити загальний відсоток жиру в організмі.
Найголовніше - це присідання (жедательно зі штангою, але можна і без) і випади.
Mne kagetsya dlya ygodic samii vernii variant eto prised.