Як швидко схуднути після пологів корисні поради

Радість народження дитини, виписка з пологового будинку, друзі, родичі, які поділяють з вами приємні емоції ... Нарешті, ви дивитеся в дзеркало і з жахом думаєте, що ніколи не скинете зайву вагу після пологів і не повернетеся до колишньої фігурі. Безперечним фактом є те, що всі вагітні набирають вагу. Але ця маса не є надмірною, організм жінки набирає стільки кілограм, скільки потрібно для виношування дитини.

Можете порахувати: 4-5кг за рахунок збільшення матки, 1кг - приготування грудей до лактації, 1,5 кг - через збільшення об'єму крові, 1кг навколоплідної рідини. Ще додайте від 2,5 до 4кг на дитину і отримаєте досить точну цифру, яку лікарі радять набрати під час вагітності. Однак ви можете набрати і більше, якщо підете раді бабусі «їсти за двох». Але не тільки тому, існують і інші чинники надмірної ваги у вагітних. Це недостатня кількість рухів і зміна гормонального фону - прогестерону і пролактину, орієнтованих на обмін і накопичення жиру.

Повнієте ви за дев'ять місяців. Логічно, що і на схуднення після пологів знадобиться як мінімум 9 місяців. які можна умовно розділити на 3 періоди, кожен зі своїми особливостями.

Період перший (приблизно 3-4 місяці після пологів)

Що заважає втрати ваги?

Щодо гормонів - як і раніше домінують пролактин і прогестерон. Це означає, що апетит підвищується, а живіт і стегна залишаються найбільш проблемною областю.

Твердження, що немовлята сплять по 15 годин на день, не завжди відпо-ствует дійсності, а поганий сон є ще одним фактором, який перешкоджає зниженню ваги. Мами бачать, що схуднути швидко після народження малюка не виходить і впадають в паніку.

Що допоможе почати худнути?

Помічником на шляху до втрати ваги після пологів є годування грудьми. Якщо вагітність протікала без ускладнень, пологи пройшли добре, і процес лактації нормалізувався, частина жиру буде використана в освіті молока. В середньому при годуванні спалюється 30-40 грамами жиру в день.

Чи не дотримуйте строгої дієти. але і не продовжуйте харчуватися за двох. Шалені матері часто допускають кілька помилок: вони харчуються жирними продуктами (щоб молоко було більш насиченою) або їдять великими порціями (щоб не пропало). Секреція пролактину не залежить від того, скільки ви їсте, і від інших жіночих статевих гормонів (особливо естрогену). Настрій і сон важливіше. ніж обсяг їжі.

Другий період (приблизно 5-7 місяців після пологів)

Дитина росте, тепер він важить в два рази більше, в порівнянні з вагою поле народження, міцно спить і починає активно знайомитися з навколишнім світом. Цей період є найбільш вразливим для материнської психіки. За статистикою, саме в цей час збільшується ймовірність післяпологової депресії.

Що заважає втрати ваги?

Вага, який був стабільним після пологів, починає рости. Відбувається це приблизно на шостому місяці. Причиною цього часто є емоційний стан. Дієти на цьому етапі. як правило, не дають очікуваного результату, і часто призводять до погіршення емоційного стану - стресу, через неможливість одночасно бути хорошою матір'ю і привабливою жінкою.

Що допоможе схуднути?

Коляска. Під час прогулянки спокійний і щасливий дитина бачить світ, а мати ходить кілька годин в день, тим самим здійснюючи прогулянки, які корисні для втрати ваги.

Третій період (8-9 місяць після пологів)

Дитина стає все більш самостійним, завжди знаходиться в русі і вимагає до себе постійної уваги.

Що заважає втрати ваги?

У цей час він починає звикати до «нормальної їжі», і його порції збільшуються на 1-2 ложки. Як правило, всі готують трохи більше, ніж він з'їдає, і зазвичай мати доїдає те, що малюк залишив. Цього робити не слід, так як дитяче харчування досить калорійне, що не дуже добре для Вас.

Що допоможе схуднути?

Саме час подумати про те, як схуднути за допомогою дієти. Замініть жиросодержащие продукти знежиреними. Вживайте їжу, багату білком, кальцієм і залізом. Їжте більше овочів, сиру, риби і м'яса. Між прийомами їжі, можна собі дозволити тільки склянку молока і ложку мюслів.

Багато годувальниці налягають солодощі. Таким чином, тіло дає зрозуміти про брак вуглеводів. Це добре, але від солодощів Ви ще більше видужаєте. Для схуднення після народження дитини вживайте в їжу макарони з твердих сортів пшениці, хліб (краще кукурудзяний) і пийте знежирене молоко. Так ви втрачаєте 1-2 кілограми на місяць, не позбавляючи свій організм необхідних речовин.

Золоті правила для молодої мами

Не переїдайте - їжте часто, але невеликими порціями.

Чи не доїдайте їжу, що залишилася після дитини - дитяче харчування дуже калорійне. Нешкідливі пасти і супи призводять до ожиріння.

Чи не голодуйте - після такого стресу організм почне накопичувати запаси жиру на «чорний день».

Більше гуляйте. Чим довше ви рухаєтеся, тим краще.

Купуйте «Кенгуру» або слінг і носите дитину з собою. Навантаження рівномірно розподілиться по хребту і вам не буде важко, а організм буде витрачати більше енергії.

Здоров'я вам і малюкові! Відчувайте себе красивою і щасливою - це найголовніше! Колишня фігура обов'язково повернеться.

Як швидко схуднути після пологів корисні поради

Схожі статті