За статистикою, під час свят людина в середньому може набрати до 2 кілограмів. Але є і рекордсмени, які стаючи на ваги, бачать навіть 5 зайвих кілограмів. В цьому випадку до почуття провини додається ще відчуття втоми і тяжкості, а нерідко також з'являються здуття живота і запори. Що робити, щоб швидко повернутися до "нормального" вазі і хорошому самопочуттю? Як схуднути після новорічних свят без шкоди для здоров'я?
Перед будь-якими святами повторюється одна і та ж схема: спочатку обіцянки собі, що в цей раз вистачить сили волі зупинитися вчасно і, звичайно ж, утриматися від вживання великої кількості солодощів і алкоголю, а на наступний день можна буде витратити дві години спорт, наприклад , швидку ходьбу або прогулянку. Результат найчастіше виходить не такий, як був запланований. Кілька зайвих сантиметрів на талії і кілограмів на вагах, плюс претензії до себе, тому що знову не вдалося утриматися від обжерливості. Виходу з цієї ситуації два: махнути рукою на зайві кілограми, розшити занадто облягаючий одяг і жити далі, або ... знайти підходящу післясвяткові дієту, яка не тільки дозволить схуднути, але і поліпшить самопочуття.
Основні правила розвантаження після свят
1.Огранічіть вуглеводи
Більшість страв, які поглинаються під час свят, містять шкідливі цукру і вуглеводи. Багато з них - це, так звані, порожні калорії, які сприяють тому, що через деякий час після їжі відчувається сонливість, відтік енергії і непереборне бажання з'їсти чого - небудь солодкого. Це відбувається тому, що різко падає рівень цукру в крові, і організм вимагає "швидкого поповнення". Щоб вийти з порочного кола, на кілька днів потрібно відмовитися від білого хліба, будь-який випічки та інших виробів на основі білого борошна, солодких напоїв, солодощів і фруктів (вони містять багато простих цукрів). Замість цього в меню повинні бути включені: хліб грубого помелу (краще житній), крупи, коричневий рис, темні макарони.
2. Ставка на овочі
3. Пити більше води
Щоб очистити організм від токсинів, що накопичилися під час свят, необхідно випивати близько двох літрів рідини в день, включаючи рідину, що міститься в стравах. Крім того, ефективно здійснити процедуру детоксикації допоможуть трав'яні настої. Газовані та підсолоджені напої, а також кава - виключені.
4. п'ятиразове прийом їжі
Свята, коли багато щільно закушують з ранку до ранку з невеликими перервами, вже закінчилися. Тепер правила щоденного харчування повинні виглядати по-іншому. Кращим способом для постійної втрати зайвих кілограмів є впровадження принципів здорового, збалансованого харчування, заснованого на вживанні п'яти маленьких, легкотравних страв через рівні проміжки часу, наприклад, через кожні три години.
5. Рух
Рухатися необхідно не тільки для того, щоб стати стрункішою, будь-якого виду вправи і прогулянки корисні для здоров'я. Швидше спалюються зайві калорії, збільшується кровообіг, сприяючи прискоренню обміну речовин. Однак, дієтологи не радять в рамках покаяння за святковий свавілля терміново починати інтенсивні тренування в тренажерному залі, динамічний фітнес або годинний біг. Для цього прийде час через кілька тижнів, коли організм вже почне правильно функціонувати і, нарешті, позбудеться від наслідків слабкої волі під час свят.
Як схуднути за тиждень
Незважаючи на деяку одноманітність, кефірна дієта здатна прекрасно очистити організм, надати йому необхідні елементи і стимулювати бактеріальну флору. Також має сечогінну дію, що допомагає позбутися від зайвої води і токсинів.
Супова дієта є короткочасною терапією для схуднення, тривалість якої не повинна перевищувати семи днів. Основним компонентом супу є, як правило, качан свіжої капусти. Таке блюдо можна вживати без обмежень, і, як стверджують особами і згідно з цю дієту, чим більше вони їдять суп, тим швидше втрачають у вазі.
За допомогою цієї дієти можна втратити до 5 кг протягом 7 - 10 днів. Перший етап є найсуворішим і ефективним, його можна розглядати в якості очищення після святкових днів. Основною умовою дієти є харчування з шести прийомів їжі в день. Меню складається з фруктів, овочів, молочних продуктів, пісного м'яса, горіхів. У раціоні turbo важливо вживати низькокалорійні страви, які містять велику кількість білка і клітковини. Продукти з такими характеристиками дозволять прискорити метаболізм, що призведе до швидшому спалюванню жиру.
Коротка і приємна методика схуднення, яку найкраще поєднувати з фруктовими коктейлями і салатами, діє як ін'єкція енергії і дозволяє розвантажити шлунок, і ефективно очистити організм після свят. Дозволено вживати банани в будь-якому вигляді: смажені, запечені, сирі, в коктейлі, у вигляді мусу, заморожені.
Як схуднути за 2 дні
Відповіддю на питання: "як схуднути після свят швидко?" Може стати дводенна дієта. Однак справжній детокс має розпочатися вже вранці, коли метаболізм потребує підтримки, щоб відновитися після веселої святкової ночі (під час якої він працював на найвищих обертах). Замість того, щоб почати день зі сніданку, краще приготувати теплий напій, приготований з соку половини лимона, дрібка куркуми і кайенского перцю. Якщо після пробудження присутній неприємне відчуття тяжкості, можна випити склянку теплої води з ложкою яблучного оцту і додаванням кориці - така суміш полегшить біль в шлунку і допоможе краще очистити кишечник.
Найпростіший метод схуднути після свят - це дієта на овочевих і фруктових коктейлях, що поєднує в собі як дію Детокс, так і можливість зменшити розмір талії. Її корисно провести з метою очищення організму.
Для мікшування коктейлів відмінно підходять овочі, такі як: помідори, огірки, селера, морква, редис, буряк, капуста, шпинат, зелена цибуля, петрушка, кріп, а також будь-які фрукти. Як рідкої бази можна використовувати мінеральну воду або кокосове молоко, кефір, сколотини, молоко. Солодкі фруктові коктейлі варто вживати вранці, щоб додати організму енергії. Увечері краще підійдуть овочеві коктейлі, які містять мінімум калорій.
Коктейлі потрібно пити чотири рази в день, доповнюючи раціон здоровими продуктами: невеликими шматочки дієтичного хліба, вівсяними пластівцями. Дієта з фруктово - овочевих коктейлів виключає з меню: солодощі, алкоголь, напої солодкі, жирне м'ясо, ковбасні вироби, м'ясні делікатеси, готові напівфабрикати.
Зіркам часто доводиться міняти свою вагу і зовнішність. І це можна зрозуміти. У цьому полягає їхня робота. А чи потрібно нам, звичайним людям, робити те ж саме? Звичайно ж, наявність чужого досвіду є непоганим прикладом для тих, хто мріє про стрункість і здоров'я. Адже як добре, коли кумир, який схуд, або навпаки, набрав кілограми, яких йому [. ]