Питання швидко схуднення хвилюють практично кожного чоловіка і жінку. Справа в тому, що останнім часом наше життя стало занадто легкою, за останні багато десятків тисяч років ми вперше отримали унікальну можливість купувати дуже дешеві харчові калорії. Що звичайно дуже вигідно для людей, але це зовсім невигідно для нашого здоров'я і для наших тіл, тому що в них немає ефективних механізмів самообмеження. Ці механізми просто не могли виробитися, тому що раніше для цього не було ніяких умов. Добувати їжу завжди було дуже складно і трудомістким, в таких умовах такі обмеження були просто безглузді.
І ось зараз, ми можемо їсти дуже багато різноманітної їжі, практично за просто так, за мінімальні зусилля, а механізмів самообмеження немає. Ось і виходить, чим більше рівень життя в державі, тим більше в цій державі людей страждають ожирінням, атеросклерозом, серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом та іншими гидотами.
Роль енергії в схудненні
Енергія - це ключ будь-якого ефективного схуднення. Енергія це те, що витрачатися абсолютно на будь-які активні або пасивні дії, які ви робите. Зараз, коли ви читаєте цю статтю, ви витрачаєте енергію на фокусування очей, робота ваших внутрішніх органів - серце жене кров по судинах. Якщо ви зараз уважно читаєте, і обмірковуєте ту інформацію, яка представлена в цій статті ваша енергія витрачатися ще більше, фактично, коли людина починає включати свій мозок, на процеси обдумування у нього йде 25% всієї енергії в організмі.
Енергія витрачатися завжди, навіть коли ви сьогодні ввечері ляжете, і будете спати, все одно буде витрачатися величезна кількість енергії на перебіг біохімічних реакцій, на відновлення, відпочинок, скорочення серця і роботу інших органів.
Ось чому енергія в нашому тілі дуже важлива, ось чому наше тіло належить дуже ревниво до будь-якої активності. Будь-яка активність вимагає додаткової витрати енергії, а якщо ця енергія буде витрачена, то в подальшому доведеться, звідки то заповнювати цю енергію, відповідно це не вигідно нашому тілу. Нашому тілу вигідно витрачати якомога менше енергії, це є поясненням того, що наше тіло дуже жадібне на енергію.
Наше тіло дуже любить все, що дає багато дешевої енергії. Жирна їжа нами сприймається як дуже смачна, чому? Тому що в ній багато калорій. Шоколад, чому? Тому що це велика кількість швидких вуглеводів. Тіло сприймає ці джерела їжі як дуже смачні. А все що вимагає від тіла додаткових витрат енергії тіла не вигідно, тому воно дуже не любить і всіляко намагається уникнути цих додаткових витрат енергії.
Тіло має різні запаси, і різні способи ресинтезу енергії в залежності від потреб під конкретні завдання, в залежності від того, як багато потрібно енергії і як швидко вона повинна надходити. Але в будь-якому з цих випадків тіло завжди намагається мінімізувати витрату енергії. Тому що будь-який витрата енергії тіла не вигідний. Це є поясненням чому люди так важко худнуть, і для того щоб схуднути тілу потрібно позбавиться від прошарку жиру. Адже жир за великим рахунком енергетичний запас вашого тіла, а енергію наше тіло віддає дуже і дуже не охоче бо йому це не вигідно.
Ось і виходить, що людина напружується-напружується, але якщо він напружується неправильно, безсистемно, не розуміє що і як потрібно робити, то нічого у нього не вийде. Тому що для того щоб переграти свою природу потрібно її як мінімум розуміти.
Більшість людей, які намагаються схуднути - не розуміють однієї дуже простої, але найважливішою істини. Тієї істини, зрозумівши яку, у вас все вийде елементарно. Що ж це за істина? Вона каже нам про те, що для того, щоб схуднути потрібно кожен день витрачати енергії більше ніж отримуєш цієї енергії з їжі.
По суті, процес схуднення дуже простий. Для того щоб схуднути, кожен день ви повинні калорій трохи менше ніж ви в цей день витратите.
- Якщо прихід калорій буде дорівнює витраті калорій щодня, то ваше тіло буде в рівновазі, ваш вага буде в рівновазі. Ви не будете ні худнути, ні товстіти.
- Якщо прихід калорій буде більше ніж витрата калорій, то тоді ваша вага буде рости.
- Якщо прихід калорій буде менше ніж витрата калорій, то у вашій системі буде недолік калорій, і ви будете худнути.
Спалюється чи жир під час тренування
Багато людей вірять, що відбувається жиросжигание під час тренування. Жироспалювання не відбувається. Будь-які тренування - анаеробні, тобто з залізом вони спрямовані тільки на зростання ваших м'язів. Вони спрямовані на анаболізм, а жиросжигание - це катаболізм (руйнування). Це протилежні процеси. Це одне і теж що прискориться і сповільниться одночасно - у вас не вийде це зробити.
У тренажерному залі ви можете дати тонус вашим м'язам, можете розвивати ваші м'язи щоб ви витрачали в день більше калорій і вам було простіше худнути, але безпосередньо це дає дуже маленький жиросжигающий ефект. Тому абсолютно не раціонально для того щоб схуднути шалено довго тренуватися в тренажерному залі і думати «от я схудну», немає.
Вправи на прес при схудненні
Тут все теж саме, божевільна кількість божевільних особливо до літа починають робити нескінченну кількість скручувань в надії, що у них з'являться довгоочікувані кубики, ні, не з'являться. З тих же самих причин, коли ви тренуєте прес - це ніяк не впливає на жиросжигание бо калорій витрачається мінімальна кількість. Припустимо, ви будете качати прес 30 хвилин і за цей час ви витратите 150 ккал - це стакан соку. Це не суттєво.
Які продукти підійдуть для вашої дієти
Не всі продукти відповідні, які то продукти більш жирні, які то менше. А наше завдання позбутися підшкірного жиру.
Максимально калорійні - жирні продукти, тому що в 1 грамі жиру - 10 ккал, а в одному грамі білків або вуглеводів в 2 рази менше. Тому все жирне ми прибираємо з дієти і відповідно нічого смаженого, тому що смажене смажиться на олії відповідно ви отримуєте більшу дозу шкідливих калорій.
Ось чому ми харчуємося на дієті або сирими продуктами, або вареними. М'ясо та крупи ми варимо, таким чином, ми обмежуємо калорії в наш організм і відповідно нам простіше створити необхідний недолік для того щоб наш організм став використовувати власні жирові запаси в якості джерела калорій.
Як ви розумієте основний принцип будь-якого жироспалювання, будь-якої дієти полягає в тому, що ми повинні обмежити надходження енергії ззовні. Вуглеводи в цьому плані важливий елемент, тому що вуглеводи це одне з джерел швидкої енергії в нашому організмі. Наприклад: коли ви займаєтеся в тренажерній залі у вас витрачатися саме на цей процес вуглеводи (глюкоза), а коли ви займаєтеся кардіо в повільному темпі і дуже довго - у вас витрачатися на це жир.
Як джерело вуглеводу у вашій дієті ви повинні їсти в основному рис і гречку, також ви можете їсти овочі та фрукти (деякі)
Так як білок не є основним джерелом енергії в нашому організмі, йому потрібно дати на дієті абсолютний пріоритет. Білок, перш за все, служить як будівельний матеріал для всіх структур в нашому організмі. Білок в дієті допомагає відразу по декількох шляхах, білок не створює надлишків енергії в нашому організмі, під час дієти білок дозволяє зберегти наші м'язи. Протягом дієти наш організм спалює все підряд і білок запобігає цей процес.
Якісні джерела білка це тварини джерела такі як:
- яйця
- Куряча грудка
- риба
- Яловичина, баранина, свинина
- Сироватковий протеїн, казеїновий протеїн, амінокислоти
Під час дієти ми до мінімуму прибираємо жири з нашого раціону, замість них ми починаємо використовувати якісні білки тваринного походження. Що стосується вуглеводів, то ми зменшуємо їх кількість і починаємо замість простих вуглеводів використовувати тільки складні вуглеводи (рис і гречка) так само все це ми здавлюємо великою кількістю клітковини, тобто овочами.
