Для кожної людини в залежності від його індивідуальних фізичних даних і віку питання як швидко сісти на шпагат матиме свою відповідь. В середньому, при щоденних тренуваннях по 30-60 хвилин протягом 1-2 місяців можна домогтися бажаного результату.
Перед початком тренувань важливо переконатися, що до цього немає протипоказань, при необхідності отримавши консультацію лікаря. Неправильні рухи тіла або надмірні навантаження можуть спричинити за собою серйозні травми зв'язок і м'язів.
Можна випити трохи води під час тренування, а перед її початком бажано не є 2 години. Якщо під час виконання вправ виникають неприємні відчуття або відбувається погіршення самопочуття, слід припинити заняття і продовжити пізніше.
Щоб зрозуміти, як швидко сісти на шпагат і при цьому не завдати шкоди здоров'ю, потрібно ознайомитися з трьома етапами, які ведуть до успішного освоєння цього гімнастичного елементу.
Крок перший: розігрів
Перший етап занять займає 10-15 хвилин. Розігрів м'язів відбувається будь-яким способом, що допомагає поліпшити циркуляцію крові і кисню в м'язах. Це може бути біг, стрибки, заняття на велотренажері або велосипеді, махи руками і ногами, танці. На даному етапі важливо навчитися відчувати своє тіло, щоб розуміти його реакцію на тренування.
Фахівці знають, як швидко сісти на шпагат і стверджують, що для цього недостатньо розвивати тільки м'язи тазу, внутрішньої поверхні стегна і пахової області. Для того, щоб впевнено сідати на шпагат знадобляться в якості опори міцні руки, пряма спина, гнучкість хребта, тому слід працювати над зміцненням всього м'язового каркаса, домагатися рухливості всіх суглобів.
Крок другий: розтяжка
Розтяжка повинна бути плавною, без різких рухів, потрібно контролювати правильне положення корпусу та відчуття в працюючих м'язах, перед зміною вправ слід витримувати невеликі паузи. Розтяжку обох ніг слід виконувати симетрично. При виконанні наведених нижче вправ на розтяжку всі м'язи повинні бути розслаблені, час на виконання - 10 разів кожною ногою.
В якості опори взяти спинку стільця, ліжка або стіну. Випрямити ногу, витягнути носок. При нерухомому корпусі виконувати махи убік і вперед.
Одну ногу випрямити, іншу зігнути. Виконувати плавні випади вниз у вигляді хитається пружини.
У позиції ноги на ширині плечей робити нахили вперед, по черзі до однієї і іншої ноги.
Після кожної серії рухів слід розслабити м'язи, струснути руками і ногами, злегка помасажувати кінцівки. Після кількох днів занять, відповідь на питання як швидко сісти на шпагат стане значно ясніше: цей трюк легко піддається виконанню при добре підготовлених м'язах.
Крок третій: шпагат
У разі виконання поздовжнього шпагату, для підтримки рівноваги слід поставити два стільці по обидва боки від себе, потім повільно опускатися до тих пір, поки не виникне відчуття хворобливого розтягування в області колін і таза. У цьому положенні слід залишатися протягом 1-2 хвилин, після чого встати і повторити ще 4-5 разів.
Для посадки на поперечний шпагат стілець ставиться перед собою, спираючись на нього потрібно опускатися вниз. Відчувши біль, потрібно зафіксувати положення, потім постаратися зробити максимальний нахил корпусу вперед до підлоги, після чого потягнутися черзі до однієї і до іншої ноги. Повторити з вихідного положення кілька разів.
В процесі занять дуже важливими є два фактори: дихання і біль. М'яка, плавна розробка м'язів не завдає болю; наростання хворобливих відчуттів може сигналізувати про те, що щось робиться неправильно і потрібно перервати виконання вправи. Правильне дихання сприяє зниженню больових відчуттів, знімає зайве фізичне та емоційне напруження. Дихання має бути спокійним, узгодженим з кожним рухом. Глибокий вдих через ніс, вільне володіння видих через рот.
Після закінчення щоденного комплексу вправ не потрібно підхоплюватися і бігти у справах. Краще прилягти на підлогу і при повному розслабленні прислухатися до свого організму, оцінити результати заняття, налаштуватися на завтрашню тренування. Завзятість і послідовність продуманих дій, ось найвірніший спосіб як швидко сісти на шпагат. Успіх неодмінно наздожене, якщо чітко слідувати наміченим планом і не зупинятися на півдорозі.