Про те, що постійно сидіти шкідливо, знають всі, але в подробицях розповідають нечасто. Як виглядають наслідки сидячого способу життя з точки зору лікаря-невролога, пояснює Марина Хамурзова, аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог МКЛ № 12.
«Професійні» хвороби офісних працівників
«Кожен день сучасної людини, на жаль, проходить за заданою схемою: спочатку за робочим столом, потім в машині, потім вдома на улюбленому дивані, - каже Хамурзова. - З сидячим способом життя пов'язаний розвиток багатьох захворювань, але найбільш серйозною проблемою є «професійні» хвороби хребта: сколіози (викривлення), остеохондрози і так далі ».
Навіть якщо ви придбали спеціальний ергономічний стілець і правильно відрегулювали його по висоті, враховуйте, що отримується навантаження на хребет в сидячому положенні на 40 відсотків вище, ніж в положенні стоячи. Дрібні незручності сидіння здаються не дуже важливими, але вони впливають на хребет постійно, поки ви про це і не підозрюєте.
Чому страждає хребет?
Для роботи в положенні сидячи характерні вузька спеціалізація і одноманітність рухів. Це теж певного роду перевантаження. Якщо ви сидите на роботі майже весь час, та ще вдома години 2-3 проводите в кріслі, то можна говорити про сидячому способі життя.
«Здається, відпочинок хребту, та й годі, - зауважує Хамурзова, - але в дійсності ми маємо справу з хронічною перевантаженням».
Перевантаження хребта - наслідок постійного, малопомітного, але гранично одноманітного статичного впливу сили тяжіння.
Механіка «сидячих» травм
Справа ускладнюється ще й тим, що, сидячи (зазвичай за столом) ви не дбаєте про збереження правильної постави, так як через якийсь проміжок часу нетреновані м'язи спини починають втомлюватися.
Вони вже не можуть забезпечувати правильну поставу, і хребет злегка згинається. У цьому фізіологічно неправильному положенні відбувається здавлювання передніх відділів міжхребцевих дисків, в той час як задні відділи розтягуються. У такому положенні міжхребцевий диск втрачає свою еластичність і швидше зношується.
Якщо при сидінні у людини корпус висунутий вперед або сильно опущена голова, то між тулубом і тілом хребця створюється свого важіль, багаторазово підсилює тиск на даний хребець. Тому неправильна поза сидячої людини здатна впливати на хребет так само негативно, як і підйом надмірних тягарів.
Основні «сидячі» болячки
Основними захворюваннями хребта, що розвиваються внаслідок тривалого перебування в сидячому положенні, є остеохондроз і сколіоз (різні викривлення хребта).
Якщо можливість розвитку викривлення хребта більше велика в ранньому віці, то остеохондроз небезпечний для людей будь-якого віку. Також варто відзначити, що наслідки остеохондрозу більш небезпечні, ніж наслідки різних видів викривлення хребта.
«Багато хто напевно не з чуток знають, що таке остеохондроз, - розповідає Хамурзова. - Вважається, що це хвороба літніх людей, проте це не зовсім так ».
Хвороба молодшає останнім часом, і причини того: сколіоз, малорухливий спосіб життя, надмірна вага, тривале перебування в незручній позі, порушення обміну речовин. До групи ризику входять перш за все люди, які ведуть сидячий спосіб життя.
Яким хребців доводиться важче?
Різні відділи хребта відчувають різну навантаження, в тому числі і в положенні сидячи. Особливо значне навантаження припадає на диски шийного і поперекового відділів, оскільки вони відрізняються найбільшою мобільністю.
При цьому ураження шийного відділу хребта викликає проблеми і з кровопостачанням мозку. Результатом недостатнього кровопостачання стають періодичні головні болі, слабкість і запаморочення, порушення зору, шум у вухах.
Не у кожної людини є можливість поміняти сидячу роботу на що-небудь інше тільки заради здоров'я. Однак для зниження ризику розвитку захворювань хребта досить дотримуватися кількох правил.
1. Контролюйте власну поставу. Слідкуйте за правильною посадкою, поки не звикнете. Якщо не виходить контролювати поставу самостійно, попросіть про допомогу колег або, якщо ви працюєте вдома, домочадців.
2. Привчайте дітей сидіти за столом правильно з самого дитинства. Цим ви вбережете їх від можливих проблем в майбутньому.
3. Міняйте положення хребта, а статичне навантаження змініть динамічної. Для цього вставайте зі стільця, крісла або дивана кожну годину хоча б на 10 хвилин. На роботі можна пройтися, зробити кілька вправ з офісної зарядки. піднятися по сходах або обговорити з колегами справи. Будинки займіться домашньою роботою - завжди знайдеться кут з невитертой пилом або необхідність розвісити випрану білизну. А вправи вдома можна робити і більш складні, не бентежачись зайвих очей.
4. Робіть вправи для зміцнення м'язів спини і зміцнення м'язів черевного преса. Вони не займуть багато часу, але допоможуть зберігати правильну поставу - при нетренованій спині сидіти за столом правильно набагато складніше.