Чи варто знову повторювати про те, наскільки може бути шкідливим для організму сидячий спосіб життя? Звичайно ж, варто. В першу чергу тому, що, навіть знаючи про таку небезпеку, багато хто не помічають на перших порах негативних наслідків. І не помітять, поки не стане пізно, так як наслідки дадуть про себе знати лише з часом, коли причину просто так викорінити вже буде дуже складно.
Наслідки сидячого способу життя
Ми всі змушені визнавати, що у багатьох умови життя просто змушують пристосовуватися до ситуацій. Люди, яких робота буквально пригвождает до певного місця, незабаром починають звикати до свого становища: активність знижується, рутина засмоктує, і ось вже починають проявлятися перші наслідки сидячого способу життя.
Психологія людини така, що залякування і опис різних кошмарів, які можуть з ним трапиться в разі недотримання тих чи інших правил, тільки додає йому бажання довести, що ці висновки помилкові. Той випадок, коли розум хоч і розуміє, але кураж керує вчинками, адже кожен свято впевнений, що саме його-то і обійде та чи інша напасть. Саме час згадати фразу з пісні: «смерть - це те, що буває з іншими».
Тому не чекайте зараз чергових страшилок з метою змусити вас про щось задуматися або навіть примусити почати жити інакше. Ні, ми просто обговоримо зміни в організмі здорової людини, який раптом став вести сидячий спосіб життя.
Але для початку визначимося, що ж розуміють під цим поняттям. Можна сказати, що це спосіб життя, який пов'язаний з перманентної малорухомістю індивідуума, яка триває 9-12 годин на добу, не рахуючи часу сну, і призводить до порушення роботи внутрішніх органів, порушення обміну речовин в організмі і деструктивних змін опорно-рухового апарату.
Поступово перестають спалюватися калорії, які приходять з черговим поглинанням їжі. Так як тіло практично знерухомлені, то вся надійшла енергія не має іншого виходу, окрім як відкластися «на потім» у вигляді жирових клітин. Організм не бачить нашими очима і не думає нашою свідомістю - він виконує роботу, яка закладена в ньому спочатку. Його інстинкт говорить про одне: раз немає руху, значить, пора готуватися до важких часів, що і відбувається негайно.
Крім появи негарних складок на животі, боках і стегнах, жирові відкладення небезпечні тим, що можуть згодом обволікати внутрішні органи, що загрожує вже дуже великими проблемами.
Для чоловіків ожиріння небезпечно ще й тим, що починає виділятися у великих кількостях жіночий гормон естроген, який несприятливо впливає на подальші перетворення чоловічого організму. Жінкам ожиріння приносить малоприємну апельсинову кірку на шкірі - целюліт.
Жир починає тиснути, все сильніше приковувати до місця, що позначається на кістках, які починають истончаться (остеопороз) і хребті, який втрачає свою силу і рівність (сколіоз). У людей, які тривалий час працюють за комп'ютером, розвивається тунельний синдром в кистях рук і стрімко псується зір.
Розвиток остеохондрозу несе в собі додаткову небезпеку для чоловіків, провокуючи поступового зниження потенції і планомірного розвитку простатиту. Простатит може спричинити за собою поява частих запорів, які можуть вилитися в геморой.
Порушення кровообігу в організмі чреваті частими головними болями, зниженою концентрацією уваги, зниженням активності головного мозку, поганим самопочуттям і, відповідно, занепадом настрою. М'язи, погано забезпечуються кров'ю, починають тонус і поступово атрофуватися, в результаті швидко розвивається хронічна втома. Серце - це теж м'яз, а тому ризик інфаркту, атеросклерозу або стенокардії значно зростає.
Небезпека, яку таїть в собі сидячий спосіб життя, полягає в тому, що всі деструктивні процеси відбуваються майже одночасно, попутно викликаючи все нові і нові порушення в роботі всього організму. Чи варто після цього залишатися таким впевненим у своїй невразливості?
Вправи при сидячому способі життя
Опинившись у такій ситуації, коли доводиться приймати встановлені правила і вести сидячий спосіб життя, слід намітити собі план протистояння його негативного впливу. Допоможуть в цьому спеціальні вправи, які можна робити навіть не встаючи з крісла. Тільки не треба сильно радіти - це не панацея від усіх хвороб, це всього лише ті додаткові дії, які ви зобов'язані виконувати кожен день, якщо не хочете потрапити в групу ризику.
Великою помилкою багатьох є рідкісні проби щось змінити, пов'язані з помітними фізичними навантаженнями. В такому випадку найчастіше ще сильніше ускладнюють своє і без того незавидне становище, адже на незвичних до фізнагрузкі м'язи раптом виявляється сильний вплив, яке загрожує серйозними наслідками: розривами, переломами, навіть інфарктом або інсультом.
Починайте робити вправи з самого початку ведення свого нового способу життя. В даному випадку мова йде про тих людей, які не звикли його вести.
Основною метою таких вправ є недопущення застою крові і інших рідин в хребті, припинення оніміння кінцівок. Щогодини відволікайтеся на 5-10 хвилин, щоб виконати такі дії:
- Відкиньтеся на спинку стільця і зчепіть в замок пальці за головою, вдихнувши, прогніться назад 5 разів, видихніть. Повторіть кілька разів.
- Витягайте руки вгору і потягуйтеся слідом за ними, відводите в сторони на завершення. Повторіть кілька разів.
- Не встаючи зі стільця, зробіть нахили вліво і вправо, обов'язково торкайтеся пальцями статі. Повторіть кілька разів.
- Повертайте голову в різні боки не поспішаючи, підтягуйте вгору плечі, зробіть ними кругові рухи.
- Візьміться руками за сидіння стільця і починайте підтягувати зведені разом коліна до грудей, зробіть куточок з прямими ногами. Повторіть кілька разів.
Найкраще, звичайно ж, проробляти ці вправи стоячи, але не відмовляйтеся від них, якщо такий можливості немає, а робіть в сидячому положенні. Вкрай рекомендується після цілої години безперервного сидіння походити хвилин 5-10, щоб розім'яти затерплі члени.
Поза робочим часом обов'язково приділяйте час хоча б легким фізичним навантаженням. Почніть бігати вранці навколо свого кварталу або будинку по 20-30 хвилин в день, обов'язково після сну робіть ранкову зарядку. Ходіть пішки на роботу і з роботи. Якщо місце роботи знаходиться далеко, то виходьте з громадського транспорту, не доїжджаючи до пункту призначення, щоб пройтися пішки не менше 10-15 хвилин. Опануйте скакалкою - це відмінний спосіб підтримувати м'язи в тонусі, не витрачаючи багато коштів і часу.
Пам'ятайте, чим більше ви сидите, тим більше ви повинні рухатися. І не у свята і вихідні, а кожен день.
Харчування при сидячому способі життя
Якщо у ваше життя увійшов сидячий спосіб життя і заявив свої права, то слід терміново переглянути свій щоденний раціон. Це необхідно для того, щоб не дати зайвим кількістю калорій осісти у вигляді жиру.
Для початку переглядаєте свій розпорядок дня і відводите на певний час обов'язкові перекушування. Якщо ваш день чітко регламентований, то ставите прийом на певний час з таким розрахунком, щоб між їжею пройшло не більше 2,5-3 годин. Такий тип харчування називається дробовим і його особливість полягає в тому, що ви не будете відчувати постійний голод, а значить, під час обіду або вечері не станете є понад дозволеного.
При цьому розмір порцій повинен помітно скоротитися. І якщо ви звикли з'їдати за обідом перші, другі та треті страви за один раз, то тепер вони все будуть розділені за часом. Основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) повинні складати не більше 300-350 грам, а перекушування - не більше 200 грам. При цьому слід суворо стримати споживання будь-яких цукровмісних продуктів (фруктів в тому числі) - в день дозволено не більше 5% цукрів від всього добового раціону. Але краще взагалі звести їх частку до 5-10% від усього тижневого раціону.
Пийте багато води. Вважається тільки проста вода, чаї та соки не береться до уваги. Денна норма дуже легко прораховується для кожного: на кожен кілограм вашої ваги потрібно 30 мл води. Пити необхідно або за півгодини до їжі, або не раніше ніж після 30-60 хвилин після, щоб вода не розбавила шлунковий сік, перешкодивши успішному засвоєнню їжі.
Виключіть зі свого харчування будь-які продукти, які містять транс-жири, ароматизатори, емульгатори, не пийте сильногазовані напої, стримайте споживання висококалорійних продуктів (випічка, копченості, солодощі, маринади). Намагайтеся замінювати їх на корисні продукти натурального виробництва: кисломолочні, злакові, різні овочі і сухофрукти.
Залишатися здоровим можна і в разі дотримання сидячого способу життя (не всі можуть підлаштувати обставини під свої бажання), але для цього необхідно докласти більше зусиль і постійно стежити за своїм станом, не допускаючи розвитку будь-яких негативних його наслідків.